kark

[...] 3 ćwiczenia, na biceps więcej niż na uda, brak ćwiczeń na tył barku i bok barków i niepotrzebne dwa wyciskania, kiepsko to wygląda Tył barków pracuje już dość w wiosłowaniu, więc jest okej, a dwa wyciskania się jednak różnią, żołnierskie są na przód a za kark z tego co mi wiadomo na całe barki. Na uda tylko dwa ćwiczenia bo na to mam warunki

O.K Tak w ogóle to przepraszam, bo odniosłem wrażenie, że trochę kwasu wprowadziłem w temat. Mnie samemu zdarzało się siadać na kark osobom, które zadawały to samo pytanie w kółko i w kółko, a potem nie słuchały rad. Potraktujcie mnie zatem jako wyjątkowo początkującego i wyjątkowo opornego - przepraszam, jeżeli wkur**m. Powracając do lektury [...]

fajna nawet jest walka z filmu "W piekle "z Van Dammem ,jak bije sie 2 karkow z ruskiej mafii ,i jeden robi drugiemu pare obalen przez biodro ,a na koniec robi mu suplesika:) ,potem tez jest nawet fajna walka jak bije sie Van Dame z kariem -dosiada go i wyciaga mu balache ,kark wstaje i zaczyna walic Van Dammem o ziemie(Van Damme trzyma [...]

[...] bo wlasnie na tych miesniach mi najbardziej zalezy. 4. Wlasnie zauwazylem ze w cwiczeniu 'podciaganie w szerokim uchwycie' napisales ze ruch sie konczy gdy sztanga dotknie karku ? Wnioskuje wiec ze na poczatku jak zwisam ze sztangą na ziemi to przy podnoszeniu sie (wyprostowywaniu) zazucam sztange na kark, i tym samym ruchem z powrotenm. Mam [...]

[...] mało obciążenia. Za dużo na nogi. W plecach brak jakiegoś cięższego ćwiczenia, za ten wyciąg daj zwykłe podciąganie na dążku a jeśli już to ściąganie 3 i do klatki a nie za kark. Unosznie z opadu daj max 2s, prostowniki dostają już przy siadach też. W bic 2s daj bo dostaje przy innych ćwiczeniach. W tricu 2s bo dostaje przy innych ćwiczeniach. [...]

[...] stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem - 4/8 ŚRODA: GRZBIET: 1.- przyciąganie od góry placków na atlasie za kark (plecy) - 4/8 2.- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem - 4/8 3.- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem [...]

Wszytko nawet nawet tylko stary cienka szyja jestes cwicz kark bardziej!!!!!!!!!! ARN0LD

[...] 4s 12,10,8,8x Uginanie rak w opadzie 3s 12,10,8x pompki w podporze tyłem 3s 3x 20 Czwartek : Barki i kaptury Unoszenie hantli w opadzie 3s 12,10,8x Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12,10,8,8x Wyciskanie hantli siedziac 4s 12,10,8,8x Unoszenie hantli bokiem 3s 12,10,8x Przyciagnie sztangi lamanej do gory 3s 12,10,8x Kaptury Wznosy sztanga 4s [...]

[...] Przedramię: -nie wiem czy to sobie zrobic na koniec czy po bicepsie zaraz -ew.zwijanie linki z obciaznikiem -uginanie nadgarstków - tylko to bym zosatwl MC, przysiady, zza karku jest czyli plan dobry Co do moich poprawek to wedlug mnie bedzie lepiej Poza ty lipna kolejnosc jak dla mnie. Ja bym zrobil... inaczej Najpierw plecy/nogi/klata. [...]

Nie chce wdawać się w szczegóły, ale nie mogę po prostu brać na kark ciężarów, dopiero potem może będę mógł jak wzmocnie mięśnie na drążku

W ramach uzupełnienia tego co już napisali moi przedmówcy, zamieszczam świetny filmik ilustrujący ćwiczenia mięśni karku/szyi od najprostszych do zaawansowanych Dla początkujących polecam pierwsze trzy ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=Rd8YrWU4OS4 Filmik pochodzi ze strony http://www.kombatclinic.com/article_wrestlers_bridge.htm Tu również [...]

Dziękuje za powyższe poradę. Waga dalej leci na dół, obecnie 92 z hakiem. Widzę, że obwód pasa leci, kark od miesiąca pozostaje bez zmian, sylwetka również się poprawia. Jakieś 14% bfa na ta chwile. Chce zejść jeszcze 4-5kg, żeby przejść granice założonych 12% BFu. Natomiast pytanie odnośnie pomiarów. Nie mierze zbyt często obwodu ramienia, [...]

[...] z hantelkami 4x12 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12 Supinacja 3x12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 Środa: Plecy i triceps Ściąganie drążka za kark siedząc 4x12 przyciąganie uchwytów do klatki 3x12 Podciąganie końca sztangi w opadzie, lawka skosna 3x12 wyprost tułowia 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła [...]

[...] 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy+ ) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

[...] 2) Siódemkowanie 4x7 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 PIĄTEK Dzień 3 (plecy) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja 10 8 8 6 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 10 8 8 6 3)wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6 4) wioslowanie sztanga 10 8 8 6

[...] bym chciał, to nie da rady zasnąć). Problem leży w poduszce, zasnąć jakoś tam zasnę, nawet dość szybko, lecz rano budzę się wcześnie zirytowany bólem. Dziś ledwo bolał mnie kark, więc postęp, lecz obudziłem się o 3h wcześniej i już nie mogłem zasnąć, bo tylko jak się ułożyłem, to po chwili czułem poduszkę na policzku, uchu. Dosłownie czułem, [...]

[...] zmienial bo dobrze mi na tym idzie Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8, 8, 8, 8, 8 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 8, 8, 8, 8, 8 3. Przyciąganie linki wyciągu zza kark 10, 10, 10, 10, 10 4. Szrugsy 12, 12, 12, 12, 12 Brzuch: 1. Unoszenie nóg 10, 10, 10, 10, 10 2. Allachy 12, 12, 10, 10, 10 3. Opad na boki ze sztangielką 10, 10, 10, 10, [...]

[...] PLECY (14) 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max/ok 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8/sztanga 12 10 8 8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 10-10-10/do klatki12 10 8 8 4.Unoszenie tułowia z opadu 10-10-10/3x15 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (7 + 6) 1. Uginanie ramion ze sztangą / na wyciągu 12-10-8-8 (15-16 [...]

[...] pełne (+2kg) 20-20-20-20 2. Wznosy kolan 15-15-15-15 3. Skłony boczne 15-15-15-15 4. Spięcia z unoszeniem nóg 15-15-15-15 PIĄTEK BARKI (9+4) 1. Wyciskanie sztangi na kark w siadzie 12-10-8-8-6 2. Unoszenie hantli bokiem w opadzie siedząc 10-10-10-10 3. Szrugsy sztangą 15-15-15-15 (32 kg) SOBOTA (do 1.10) BRZUCH 1. Brzuszki pełne (+2kg) [...]

[...] prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; Plecy martwy ciąg 15(rozgrzewka) 12/10/10/8/6 ściagnie waskim chwytem do klatki 12/10/8/8 Ściaganie szerokim chwytem za kark 12/10/10/8 przenoszenie drazka 10/10/8/8 RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/8/8/6 szrugsy Środa; klatka wyciaskanie glowa w dol 15(rozgrzewka) [...]