intensywność

Pewnie ją przeciążyłeś. Po przerwie trzeba zacząć leciutko i stopniowo zwiększać intensywność. Staraj się nie nadwyrężać jej przez kilka dni, wcieraj maści przeciwzapalne- Fastum, Voltaren, Naproxen, no i 'Żel Koński' pomaga w stanach przemęczenia.

Jak sam wspomniałeś gość ma duży staż. Nie warto tego naśladować bo napewno nie będzie to bardziej kożystne niż np. 3x w tyg. A jeszcze jedno wszystko zależy jaka jest intensywność i objętość tego treningu.

Aby spalać tłuszcz musisz zastosować ujemny bilans kaloryczny. Najważniejsza jest dieta, nie trening. a najlepsze efekty(jeżeli mamy w miarę ogarnięta dietę) to 1 Trening siłowy (75-85% CM, 3-4x w tygodniu) 2 Trening interwałowy połączony z aerobowym (wysoka intensywność: 85-95% przeplatana z niską: 65-75%)

dużo od snu zależy ja spałem w tygodniu po 4 godziny dziennie i tak dostałem w dupę że ho ho nie chciało mi się jeść pracować a do ćwiczeni trzeba było się zmuszać siła spadła i też mnie wszystko bolało według mnie zmniejsz tylko intensywność treningu na jakiś tydzień Zmieniony przez - MarcinRed w dniu 2010-01-19 22:06:09

[...] do coraz cięższej pracy w każdej kolejnej serii. Czy tak się powinno robić? Nie ma odp Jako ktoś chce to robi jak nie to nie, możesz spróbować, zobaczysz, czy Ci będzie odpowiadał taki trening. Ale pamiętaj, że to znacznie zwiększa intensywność, więc uważaj. Ale jeśli ćwiczysz od niedawna, to nie ma jakiejś wielkiej konieczności stosowania tego

Dobra Clomid mam ale już jednak widze, ze nie potrzebny czy JEDNAK :D:) Krzykacz tak w ramach przypomnienia. Jak ma wyglądać to po cyklu? Tzn. ja robie to tak: zmniejszam intensywnośc treningu tzn. jak ćwiczyłem 4 dni w tyg. tera ćwicze 3 do tego lekko zmniejszyłem obciążenie i obciąłem po 1-2 serie. Do tego mam jabłczan krety który pociągne ok. 6 [...]

[...] jakaś farelke o kilka stopni Ci podbije temperature , odpowiedni ubiór. Osobiście nie walczyłbym też z ciężarami (jakieś maxy itp) a starał się utrzymać odpowiednie tempo , intensywność treningu, swoją drogą za dzieciak 2-3 lata przetrenowałem w podobnych warunkach no może trochę jednak cieplej bo piwnica. Zmieniony przez - BPL-G w dniu [...]

[...] Trening - oprócz siłki areoby 3/4 razy w tyg np rowerek zaczynaj od 30min tyg i zwiększaj o 5 min co tydzień aż dojdziesz do 45 min i tak trzymaj !! póżniej możesz zwiększać intensywność dołożyć basen , skakanke itd co do suplememntacji ! -jak nie dostarczysz dużo białka z diety to zakup dla jej uzpełnienia bialko najlepiej WPC ( rano , po [...]

moja rada:daj sobie spokoj z lajtowym treningiem i wal pelne ciezkie przysiady i sie nie przejmuj dupa,pokochaj ciezkie treningi nog ktorych intensywnosc mozna porownoac tylko do treningu plecow.

wyszukiwarka, dowiedz się co to fbw i dowiedz się co to wolne ciężaru zakresy, obciążenia intensywność dobierzesz sobie Sam.

odstawiłem trening na tyg, a po powrocie zmniejszyłem objętość, żeby się nie dojeżdżać i stopniowo zwiększałem z tyg na tyg ich intensywność.

[...] wiesz lepiej, to po co pytasz. Nie rozumiesz. Wiesz co to trening wprowadzający/rozruch? Lekkie TRENINGI NA SIŁOWNI, zazwyczaj całego ciała na jednej sesji, zwiększając intensywność z czasem ich trwania. Chodzi o to, żeby odbudowac/przypomnieć koordynację, ruch w poszczególnych ćwiczeniach, nauczyć się oddychać, odpoczywac między seriami... [...]

tam gdzie obliczyles kcal to ponizej jak wypelniasz dane, masz opcje jaka intensywnosc cwiczen .

[...] lepiej pod każdym względem. Z masą u mnie nienajgorzej (182 cm wzrostu i 84 kg). Mam świadomość, że robiłem błąd, że od razu po cyklu zmniejszałem ilość treningów i ich intensywność. Teraz chciałbym to zmienić. Chciałbym pociągnąć program treningowy po cyklu jeszcze przez ok miesiąc. Staram się zmieniać co 2-3 miesiące, jednak nie jestem [...]

no mi sie wydaje ze wieksza intensywnosc treningu, bardziej meczace cwiczenia. np Martwy ciag mozna robic tylko po uprzednim cwiczeniu na dana grupe miesniowa zeby ja wzmocnic. Poza tym cwiczenia dla zaawansowanych sa bardziej kontuzjogenne, a jak wiadomo zaawansowani sa mniej podatni na nie.

ogólnie kreatyna pozwala zwiekszyć intensywność i wydolność na treningach to tez zalezy od organizmu (ja tez miałem zakwasy na pierwszym cyklu) normalka, nic sie nie dzieje złego...

wiesz nie mozna powiedziec ile, to zalezy jaka intensywnosc chesz miec, jesli np trening ma byc dluzszy - 8 tyg. np. dluzsze , ale jesli np. 4 tyg moga byc nieco krotsze

Duże znaczenie ma intensywność planu tygodniowego jak i twój staż oraz zapotrzebowanie na wydatek energetyczny ;) Ogólnie można przyjąć, że po treningu warto zrobić 20-30min zabezpieczając się w BCAA Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-05-14 16:43:52

a co z treningiem nog na silce. zmniejszyc intensywnosc ?

sam musisz czuć czy jesteś przemęczony itd.; stopniuj intensywnośc treningów; zmieniaj treningi co kilka tygodni;