intensywność

po cyklu musisz wziac pod uwagę ze wytrzymalosc sie troche zmniejszy i mozliwosci regeneracyjne rowniez, a wiec dobrze by bylo zmniejszyc intensywnosc trenongow Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-03-02 16:58:13

[...] Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy na dole strony. Jeżeli trenujesz na masę podaj ilość treningów/tydzień i intensywność, gdzie 'wysoka' to naprawdę ciężki trening. PAMIĘTAJ: LEPIEJ ZACZĄĆ OD MNIEJSZEJ ILOŚCI KALORII I STOPNIOWO JĄ ZWIĘKSZAĆ W MIARĘ POTRZEBY NIŻ NA WSTĘPIE SIĘ [...]

Bo w planie 5x5 dodatki nie sa potrzebne. Intensywnosc trening ujest tak wysoka przy podstawach ze te male partie i tak sa odpowiednio przetrenowane. Jednak te podstawy maja byc trenowane zgodnie z idea tego treningu, nie jakos lajtowo byleby go ukonczyc a tak by czuc ten trening po jego zakonczeniu jeszcze dobre pare chwil ,majac rozmyty ekran [...]

źle... Za duża intensywność: 2,3 razy w tygodniu jak najbardziej wystarczy... Ćwiczeniami brzucha nie spalisz tłuszczu... http://www.sfd.pl/MI%C4%98%C5%9ANIE_BRZUCHA_ARTYKU%C5%81-t832748.html

Wszystko należy przeplatać by zwiększać intensywność i zabijać rutynę. Czyste Aero jest dobrze na redukcję przez pierwsze 2-3 treningi po czym "moc spalająca" spada w postępie geometrycznym, za to organizm świetnie się uczy jak oszczędzać tłuszcz kosztem białka i ww. Jako jedyna albo główna metoda Aero są nieekonomiczne. A HIIT i Tabata [...]

MAGKOSMETY i co ty tym udowodniles, ze powklejales czyjes dane z profilu, a NIE ankiete? Masz racje niech nic o sobie autor nie powie i tak bedzie najlepiej... Przeciez metody, objetosc i intensywnosc treningowa dla typa ze stazem 10 lat bedzie taka sama jak dla goscia, ktory idzie pierwszy raz na silownie... Nie prawdaz? zdr.

zwieksz intensywnosc treningu tzn. skroc przerwy miedzy seriami a w przypadku bicepsa rob cwiczenia jedna po drugim bez wiekszej przerwy. a moze poprostu masz zly dobor ciezarow tzn. za lekkie powodzenia

Skutki przerwy : 1.Odnowa sily po serii - Im dluzsza przerwa tym wiecej sily do nastepnej serii. Szerzej : Strength Recovery Strength recovery was noted in an early exercise physiology textbook. Elbow flexors were tested for strength and were worked to exhaustion. 69% of strength was regained after 30 seconds of recovery 82% of strength was [...]

ucinaj kcal kosztem węgli, zwiększ trochę intensywność i obserwuj co się dzieje

cisnienie,przemeczenie,oslabienie,duza intensywnosc,brak witamin, wapnia,magnezu cynku omega 3 ,zarzywanie sterydów

Nie wiem co ci odpisać (: u mnie bòl na drugi dzień oznacza kłopoty i wkopanie się w głębokie przetrenowanie. Wiem że muszę wtedy ostro zredukować intensywność bo kolejny trening zakończony bòlem tej grupy oznacza spadek pompy, spadek siły, przemęczenie, utratę motywacji itd. Przez kilka początkowych lat trenowałem wg. zasady mięsień musi na drugi [...]

Jak na odbloku szalu nie ma trzeba walczyc.Mniejsza intensywnosc ale caly czas duze ciezary duzych spadkow nie ma

Moze byc to spowodowane wieloma czynnikami. Np.intensywnosc treningu,zła technika,moze za duzy ciezar, Ile robisz serii?ile powt.? jakis konkretny ciezar??

Wktore moga pomoc w regeneracji bo od jakiegos czasu nie ogarniam juz z ciezarow musialem zejsc i strasznie moja bola barki i kolana jaki to jest ból ? kiedy występuje co go nasila ? czy są jeszcze jakieś inne dolegliwości ? jak wyglądał trening czy nie zbyt długi okres czasu, intensywność ? rozciąganie , rollowanie po treningu?

[...] to co 8 tyg jest optymalnie plus okres na regenerację . Nie trzeba zmieniać całego treningu zwłaszcza w pierwszych okresach treningu mozesz modyfikować/zmieniać ćwiczenia , intensywność ( np. szybkość wykonywania powtórzenia,ilość serii, progresja, regresja) to najczęściej wystarcza a po co zmieniać połączenie grup jeśli daje on pozytywne wyniki [...]

w pierwszej kolejnosci niech zwróci uwagę na diete - zwykłe zdrowe odżywianie. następnie 3-4 razy w tygodniu aeroby - 30-60 minut umiarkowana intensywnosc- rower, bieganie ( najlepiej na swiezym powietrzu, nie maszyny), plywanie itp. co do siłowni - pawtrz wyżej - dział ladies. (sam proponuje trening obwodowy, cwiczenia złozone oparte o wolne [...]

nie...to obnizy efektywnosc i intensywnosc... jesli juz to izotonik...i w czasie robienia masy...bo przy rzezbieniu za bardzo sie nie zda... misOO *** Gróbas w Suplementacji *** いたしました

Myślicie ze zmniejszenie ciezaru i skrocenie przerw miedzy seriami bedzie bardziej odpowiednie? Na co stawiac przy redukcji objetosc, czy intensywnosc?

witaj. sam rozklad za duzo jeszcze nam nie mowi:) na pewno bym wywalil brzuch robiony dodatkowo, a wlaczyl go jako lement treningu split. rozpisz jeszcze jak wygladaja te treningi dokladnie oraz jak wyglada bieganie, jak dlugo, intensywnosc itd

[...] z obu (białych i czerwonych ) Tylko z przewagą(o ile pamiętam, ale się zgadza) włókien białych czyli wolnokurczliwych, które się wolniej męczą. Ale to tylko rzuca swiatło na intensywność treningu, że najwyraźniej bebech może wymagać większej ilości powtórzeń, bo się wolniej męczy. Ale że włókna białe mają z tego powodu nie wymagać regeneracji z [...]