intensywność

To wszystko zależy od preferencji, jeżeli chodzi o test wytrzymałościowy: rób tyle sesji tygodniowo ile dasz radę, wliczając regenerację, różnicuj intensywność, wplataj tabaty i interwały, bez sensu jest bieganie 10km+ Test szybkości - tutaj już raczej wiesz co masz robić, sprinty, podbiegi Test siły : na poprawienie swoich wyników w podciąganiu [...]

robilem ponad 20. ogolnie akurat jak dla mnie o "ciezkosci" treningu nie decyduje uzywany ciezar, tylko intensywnosc. wiec zdecydowanie wole robic 20 serii w 5kach, niz w 15kach - w 15kach pewnie bym tego nie przezyl. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-09-19 14:59:33

zwieksz intensywnosc cwiczen aerobowych nawet do 2 razy dziennie po 45min jano

dla czego ograniczyc intensywnosc cwiczen ?

Jak już coś to 0,03 g / kg masy ciała. 0,3 g / kg masy ciała bierze się w fazie ładowania :-) Kreatyna nie wpływa negatywnie na nerki, jedynie zwiększa intensywność ich pracy. Ja już od ponad 3 miesięcy biorę 5-6g ED i nie narzekam. Zdecydowanie lepiej się rozkręca niż na typowym cyklu. Nie widzę sensu ładowania 10g, bo i tak nadmiar poleci sobie.

ja też mam astmę, ćwicze normalnie, biegam na 100m i nawet jako taki idzie, tylko po sprintach czasem "czuję" płuca, ale na siłce pełen lajt, a wręcz pomaga, bo oskrzela dostają w dupę i musza popracować!! ćwicz, zacznij delikatniej, później zwiększaj intensywność

tak; odzywianie w pierwszym rzędzie, troszke zmniejszona intensywność treningów w drugim, suple; bcaa, cytrulina, zma, dobrze w tym wzgledzie wypada także hmb, a także alc

wcale nie musisz miec spadkoow...wystarczy zmniejszyc intensywnosc treningowa i lekko podnies kalorycznoisc diety (kosztem wszytskim makroelemnetoow) o 500kcal ponad norme ( te dwie rzeczy zrobic na 1 tydzien...) po tym jednym tygodniu spowrotem schodzisz do idelanego zapotrzebowania kalorycznego i normalnych intensywnych treningoow.. misOO *** [...]

jesli to tylko gra w kosza to nic nie przeszkodzi jesli masz zamiar pływac codziennie to nie powinien to byc wysiłek dłuższy niż godzina dziennie - niech godzina zostanie co do żarełka to nie jedz przed pływaniem i w czasie bo cie skurcz złapie , zamiast tego kupuj sobie takie soczki owocowe , bez kryptoreklamy ale coś w stylu kubusia - wiesz o [...]

Zmniejsz intensywność bicka i tricka i bedzie dobrze;)

to nie chodzi o ilość serii tylko intensywność i duże ciężary

ok postaram się tak robić.A jak bym np chciał się wyrzeźbić to muszę jakoś jeść mniej czy jak będzie odpowiednia intensywność treningu to będzie ok????? Zmieniony przez - 52Szakal w dniu 2012-01-08 14:52:38

halo! po czym wy chcecie zrobic az tydzien wolnego? to,ze jakis pajac napisal,ze po ilus tam tygodniach treningu,musi nastapic okres regeneracji-co z miejsca kojarzone jest z przerwa,to nie znaczy,ze tak ma byc! na waszym poziomie wytrenowania-czyli na bardzo niskim-mozecie zrobic raz na 5-6 tygodni nie przerwe,lecz tzw.deloading,czyli swiadoma [...]

Ano tyle ma ,ze ja nie opycham sie nimi jak juz cos biore to sporadycznie :) Dlatego pytam bo nie wiem czy intensywnosc w FBW bedzie lepsze czy normalny plan kazda partia w tyg raz a dobrze :)

To zależy od wielu czynników: -jaka waga -intensywność -staż -itd. Poczytaj więcej na temat trica itp.

Nagorzej jest ze snem bo wstaje już o 4 rano. Pomyślę o kreatynie i spróbuje coś pogrzebać przy planie(może zmienie intensywność i ciężary)

Mozna trenowac i codziennie tylko trzeba umiec dostosowac intensywnosc do ilosci dni treningowych starzu jakosci diety etc.

Z kozieradką nie przesadzaj zbytnio, można poczytac że wpływa na intensywność potu.

si, ostro jest. Wychodze na kolanach hehe intensywnosc i czas zalerzy od makro i mikro cyklu ale napewno sporo kalori spalam... średnio 1.5-2h treningu dwa razy w tygodniu po treningu ide na sune wydaje mi sie ze jak wychodze z szatni do domu to jestem pusty

Jestem juz po cyklu HST, zrzuciłem 10kg więc cel wykonany. Pytanko do Was, skończyłem właśnie SD z poprzedniego cyklu. Rozumiem, że mogę już zaczynać nowy po tych 10dniach, czy odczekac znowu 10? Zastanawiam się żeby zwiększyc intensywnośc cyklu przez zrezygnowanie z 15tek Poniżej przesyłam swój ostatni plan z prośba o sugestie uda na maszynie 2 [...]