regeneracja ?

Zgodnie ze wskazowkami jakie dawalem kolegom wyzej. Jesli progres trwa i efekty sa zadowalajace cykl mozna przeciagnac. Jesli jednak takowych nie ma warto odpoczac, wprowadzic komsetyczne zmiany lub jesli trening wzgledem calego cyklu wypadl slabo zmienic go znacznie lub jeszcze inaczej, czyli przejsc na calkiem inny inny system i do dziela.


pozdrawiam

halo!

po czym wy chcecie zrobic az tydzien wolnego?

to,ze jakis pajac napisal,ze po ilus tam tygodniach treningu,musi nastapic okres regeneracji-co z miejsca kojarzone jest z przerwa,to nie znaczy,ze tak ma byc!

na waszym poziomie wytrenowania-czyli na bardzo niskim-mozecie zrobic raz na 5-6 tygodni nie przerwe,lecz tzw.deloading,czyli swiadoma redukcje w objetosci i/lub intensywnosci.

dopiero ktorys z kolei deloading mozecie przeznaczyc na typowy odpoczynek-max 7 dni.

przyklad:

zbliza sie tydzien deloadingu.
zamiast 3-4 serii w kazdym cwiczeniu-robicie 1-2 serie.
(czyli obnizacie objetosc)

lub

zamiast obciazen ok.80%CM (ok.6-8powt.)
obnizacie intensywnosc(ciezar) o 20%-przy takiej samej ilosci powtorzen.

w miare wzrostu waszego poziomu wiedzy,znajomosci wlasnego ciala,itd. ....bedziecie wiedziec,czy w danym momencie wystarczy zrobic lekki deload,czy moze tylko kompletna przerwa pozwoli nam dalej isc do przodu.

pozdrawiam.


...a zawsze jeszcze nalezy brac pod uwage czynnik o ktorym wspomnial kol.Bartek powyzej-jesli idziecie do przodu,jest progres,to po co robic przerwe?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-22 13:35:36