intensywność

[...] że najskuteczniejszą formą treningu cardio jest trening interwałowy polegający na tym, że raz twój wysiłek pozostaje na poziomie 80 - 90%, a następnie jego intensywność spada do 50 - 60%. Ta metoda sprawia, że jeszcze długo po treningu dokonuje się spalanie tkanki tłuszczowej, podczas gdy tkanka mięśniowa „jest w [...]

-Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% [...]

[...] trenować 4x w tygodniu trening siłowy+30 min lekkiego kardio na początek. Trening siłowy tez bardzo delikatny zeby powoli wchodzić w ciąg treningowy i stopniowe zwiększać intensywność treningu. 1.28 lat 2.Męźczyzna 3.Redukcja 4.100kg 5.172cm 6.Myślę, że jest to jakieś 30-35% 7.pracuje jako przedstawiciel handlowy, sporo chodzenia ale nie jest [...]

[...] opiszę za chwilkę) a po siłowni, tj jest o godzinie 20:30 zjadam torebkę ryżu z kurczakiem i warzywami. Co do ćwiczeń to najpierw malutka rozgrzewka, potem 30 min rowerek (intensywność średnia), następnie 60 minut orbiterek (intensywność średnia) a na końcu z 10-15 minut bieżnia (nie mogę za bardzo biegać bo mnie bardzo stawy bolą dlatego [...]

[...] Po cyklu mam w planach zrobić coś na miare redukcji jednak chce zeby poszło mi jak najmniej tkanki mięsniowej a najwiecej balastu. W tym celu mam w planie zwiększyć intensywność aerobów (zapomniałem dodać ze mam w planie i cwiczyć na siłowni i biegac, moze nie za wiele ale jednak utrzymywac ta aktywnosc i dla przyjemnosci jak i dla [...]

Mam pytanie do naszego specjalisty. Czy zna pan naturalne środki na podwyższenie poziomu testosteronu we krwi. Jeśli tak to jakie? Czy są określone ćwiczenia lub jakiś plan na podwyższenie poziomu testosteronu? Ostatnio znalazłem coś takiego i pan o tym sądzi? .: TRENING 1 :.. ĆWICZENIE SERIE INTENSYWNOŚĆ POWTÓRZENIA Przysiad 3 [...]

[...] skórę wybrzuszenie mięśnia. Oczywiście licz się z tym, że ciężary w ostatniej parze superserii wiązanych będą mniejsze, ale w tym typie treningu nie jest to aż tak ważne jak intensywność i pobudzenie mięśni. Do góry TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Superseria 2: [...]

Witam wszystkich serdecznie. Postanowilem sie za siebie zabrac i obralem na cel redukcje tkanki tluszczowej.Po krotce pare informacji na temat mojej osoby. Waga 108 kg Wzrost 172 cm Wiek 29 lat Sylwetka mocno otłuszczona Praca jako przedstawiciel handlowy- troche chodzenia Otoz cale zycie cos cwiczylem, trenowalem zawsze sport byl w moim zyciu [...]

[...] górkach... i bardzo dobrze bo będę to robił na nowo zakupionej kolarce :) to ok 40min jazdy... Spowrotem będę jechał okrężną trasą ok 35km aby nadać treningu odpowiednią intensywność :) po wpadzie do domciu od razu trening siłowy typu split (siłka 4x w 1.5h na tydzień) i może jakieś rozciąganie z naciskiem na nogi i plecy. jak wam sie podoba [...]

Witam! Jakis czas temu postanowilem poprawic swoja sylwetke i rozpoczalem trening na mase. Na poczatku nie robilem nic 'zaplanowanego', a tylko cwiczenia na polepszenie wytrzymalosci i kondycji fizycznej. Dwa tygoenie temu wzialem sie za trening bardziej powaznie i trenuje wedlug przypietego planu treningu dla poczatkujacych. Mam jednak pewne [...]

Witajcie, Zaczne od poczatku bo raczej nikt mnie nie kojarzy z lat ubieglych jak i aktualnie. Mam na imie Kamil, na karku 33lata i od ponad 14lat mieszkam w Hanau/Niemcy. Cwiczyc zaczalem juz w wieku 15lat ale wiadomo poziom wiedzy jak i samo podjescie do sportu zostawialo wiele do zyczenia. W Latach 2006-2008 mialem rowniez dosc intensywny okres [...]

Zblizaja sie wakacje jak i okres odpoczynku i wczasow. Znalazlem ciekawy artykol jak nie stracic wypracowanej sylwetki i nie miec spadkow. Milej lektury Z pewnoscia kazdy z was dobrze zdaje sobie sprawe z tego przed czym ostrzega stwierdzenie Darwina "nieuzywany organ zanika", jednak juz malo kto orientuje w szczegolach i wie jak to wyglada w [...]

[...] nadgarstków z sztangielką podchwytem 1s max • Uginanie nadgarstków z sztangielką nachwytem 1s max Brzuch przy A oraz w jeden dzień wolny (3x w tyg) z podziałem na 3 zestawy (intensywność średnia): 1. mm. proste (góra), mm. skośne 2. mm. proste (dół), mm. skośne 3. mm. proste (dół), mm. skośne Każde ćwiczenie jest inne więc nie chcę się tu [...]

[...] Codzienny rower jako środek komunikacji 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności, załóżmy więc5kcal *30min 150kcal EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal +5kcal Bieganie co drugi dzień średnio około godzinę-półtorej 7kcal *60min = 420kcal -EPOC średnia intensywność - 35 kcal TEF - Efekt [...]

Dane: płeć: M wiek: 20 waga: 65 wzrost: 180 trening siłowy: 3x w tyg duża intensywność trening aerobowy: 3x w tyg duża intensywność dzienna aktywność fizyczna: średnia typ budowy: ektomorfik cel: masa staż na siłowni: początkujący zapotrzebowanie Kcal: 3000 + 500 = 3500 ŚNIADANIE: Dynia, pestki 10g Wiórki kokosowe 10g Migdały 10g Mleko spożywcze [...]

[...] (dla mnie najlepsza jest gra TheFight na ps move - brzmi niegroźnie , ale ja po 20 minutach dostaję zayebistej zadyszki i tworzę kałużę pod sobą , więc jak dla mnie intensywność treningu jest wysoka) + burpee ///// TRENING - do dyspozycji: atlas, hantle (max 2x7,5kg). w ciągu 3-4 tygodni dojdzie ławeczka i sztanga i lepsze obciążenie - [...]

[...] trwa to mniej niż 60 minut ale robie plan na brzuch 2/3 razy w tygodniu dlatego pozwoliłem sobie wpisąć 60 min przy intensywności wysokiej .A kalorie spalane ze względu na intensywność określiłem jako intensywność wysoką czyli 9 kcal na miute i EPOC czyli kalorie spalane po wysiłku na 7 % -NEAT czyli Pozostałe kalorie, które spalamy podczas [...]

"Ale ja nie chcę FBW, bo u mnie wszyscy trenują splitem..." Witam. Jako, że na forum często słyszymy teksty takie jak nagłówek tego akapitu, postanowiłem napisać mały artykuł na temat treningu dzielonego gdzie każdą partię ćwiczymy 2x w tygodniu. Jest to alternatywa dla wszystkich niechętnych wobec treningu całościowego (FBW). Co prawda nie [...]

[...] nasilenia syntezy białka. Dalsze zgłębianie tego tematu zaprowadziło uczonych do wnętrza komórki. Stwierdzili, że we wnętrzu komórki istnieje jeden mechanizm regulujący intensywność syntezy białka. Mechanizm ten jest, co prawda, pobudzany przez insulinę, ale zależy także od obecności leucyny. Jeśli dostarczamy tylko jednego z tych [...]

[...] Dieta stworzona w programie Dziennik Posiłków MR. BIG 4.70 Najpierw trochę danych: Mężczyzna Lat 18 Waga 77 kg Wzrost 198 cm Trening siłowy 75 minut, 2 razy w tygodniu, duża intensywność Trening aerobowy 90 minut, 3 razy w tygodniu, duża intensywność Typ budowy ektomorfik Cel diety masa Moja dzienna aktywność fizyczna duża Zapotrzebowanie kalorie [...]