intensywność

[...] zadziałać kompleksowo. Pamiętaj, że choć ciężki trening z uwzględnieniem ćwiczeń takich jak przysiady korzystnie wpływa na sekrecję anabolicznych hormonów, to zbyt wysoka intensywność i niedostateczna regeneracja mogą przynieść więcej szkód niż korzyści. Powinieneś więc zapewnić sobie odpowiednie warunki na odnowę powysiłkową i zadbać o jakość [...]

[...] są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć wydajniej i da tkance mięśniowej czas dla wzrostu. Naszym celem nie jest liczba ćwiczeń lecz intensywność treningu. Trenujemy nie więcej niż trzy dni w tygogodniu, by ciało nasze miało wystarczający czas na odpoczynek, odbudowę i wzrost mięśni. Idealny harmonogram to [...]

No więc kolejne gradobicie pytań: 1. FBW czy SPLIT? (przypominam, że celem jest kaloryfer+kondycja+biegi) 2. Dieta (największy chyba problem dla początkujących) - jakie proporcje, co najlepiej jeść itp itd? 3. Ćwiczenia brzucha - które najszybciej rozwiną mi mięśnie? 4. Częstotliwość ćwiczeń (twardy ze mnie zawodnik :)) 5. Intensywność ćwiczeń 6. [...]

Teoretycznie zmniejszysz intensywność treningu piersiowych.Sprawdź, dowiedz się, aczkolwiek sam dałeś sobie feedback na własne pytanie. Notabene nic się nie stanie. Na przyszłość zmień swój program treningowy.

redukcje robi sie powoli małymi krokami zaczynasz np. od 2 treningów aero w tygodniu i z czasem dodajesz minuty,odległosc,intensywnosc jak i kolejne dni na aero żeby zrobić rzeźbę musisz miec tystarczajaco mały procent tłuszczu na sobie kiedy tak sie stanie używasz srodków na poprawe definicji gestosci mięśni jak i środków na pozbycie sie wody [...]

jak z twoja dieta..? masz tendencje do lapania tluszczu..? obie odzywki sluza uzupelnieniu brakow w diecie...wiec to zalezy wlasnie od niej... aczkolwiek biora pod uwage intensywnosc treningu i spora ilosc aerobow...musisz zwiekszyc kalorycznosc diety...i tu swietnie nadawal by sie gainer...ale wczesniej odpowiedz na 2 powyzsze pytania... [...]

[...] sztuki walki, boks itp. Nie spalasz tam fatu ale cukry, ażeby zmaksymalizować spalanie lipidów dobrze jest raczej pracować w tlenie(wysiłek o charakterze tlenowym, stała intensywność przy tętnie ok.120-140, wysiłek o małej intensywności musi być długi gdyż dopiero po 25-30min. zaczyna organizm pobierać energie z fatu). Więc aby chociaż troche [...]

Ja zawsze zwiększałem intensywność, ale nie ciężar. Ogólnie zakumałem. Dzięki za podpowiedź !!!

Jeśli jesteś zmęczony to rób lżejsze treningi lub skróć czas a zwiększ intensywność bo mi się "po" dobrze uczy bo np. większość biznesmenów uprawia jakiś sport z rana biegi itp. przynajmniej w swiss bo jest naukowo udowodnione że później mozg pracuje na większych obrotach przez cały dzień, a ty sobie kup apteczne zma na poprawę [...]

[...] w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): szkoła Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): ławeczka skos i prosta, 2x sztangi 4x hantelki, (siłownia domowa). Po za siłownią to [...]

To przy takim założeniu zostaje split. A intensywność i przez to długość treningu zależy już tylko od Ciebie samego i tego jak ten trening będzie wyglądał. Ułóż coś wrzuć tu - to będę mógł coś podpowiedzieć lub zmienić.

masa jak juz tluszczowa, intensywnosc treningow spada, a stres to juz zalezy od danej osoby, wiec znow nie wyszlo na twoje

[...] ramiona wcale nie trzeba ćwiczyć ich dużą ilościa serii i po dwa razy w tygodniu - to jest złe podejście do sprawy - lepiej ograniczyć ilośc treningów i serii, ale zwiekszyć intensywność - to lepsza droga by osiągnąc zamierzone efekty - nie podchodźcie do treningów zbyt ambicjonalnie. "When the flood calls, you have no home, you have no [...]

Aduśka, gratuluje tak silnej determinacji. Wysiłek na pewno zostanie wynagrodzony . Myślę że z uwagi na dosć dużą intensywnosć treningową, warto było by również uwglednic jakiś produkt białkowy lub dobry antykatabolik (np. HMB) co wpłynie na poprawę jakosci ciała i jednoczesnie przęłoży się usprawnienie metabolizmu. Teraz na każdy ubytek wagi [...]

1,8g pelnowartosciowego bialka spokojnie wystarczy tluszcze daj z 1,5g a wegle 5g i zmniejsz intensywnosc treningu 45-60min

co do wliczania to kwestia sporna nie bede juz o tym pisal zmniejszyc intensywnosc treningu,dalej nie wiemy czy to duzo bo wagi nie podales!!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-09 08:45:20

Woda min 2 litry dziennie. W diecie na rzezbe dajesz ok 2g bialka, 1g tluszczu i reszta ww zeby uzupelnic zapotrzebowanie kaloryczne od ktorgo wczesniej odejmujesz ok 500kalorii. Jest to jedna z wileu diet na rzezbe, mozesz tez wybrac ckd, ccd, itp. Podczas treningu regeneracyjnego mozesz zmniejszyc intensywnosc cwiczen.

[...] miesiąc czyli teoretycznie ok ale zależy czy nie spada za bardzo mięsień czy tylko fat. Pierwsze zbijanie wagi idzie łatwo teraz może zaliczasz zastój, zmieniaj ćwiczenia, intensywność, czas, tempo a przede wszystkim zwracaj baczną uwagę na dietę. Do lata dasz rade zasuszyć tak jak powinno być:-)) Najlepiej wklej jakieś foto, jasnowidzów tutaj [...]

[...] mam tak, że np jak zrobię jakiś szybki ruch, albo źle się pochylę albo coś ciężkiego podniosę to sytuacja się powtarza. Co to może być? Co powinnam zrobić? Witam, co oznacza że robiło mi się niedobrze ? Teraz te dolegliwości co się powtarzają są dokładnie takie same , intensywność itp. Należałoby się udać do specjalisty fizjoterapeuta / lekarz.

Spróbuj dla odmiany może trening 4 dniowy - Partia 2x w tyg. jednak z ograniczoną intensywnością. Pn - Klatka,Barki,Triceps,Nogi Wt - Plecy,Biceps,Przedramiona Śr - Wolne Czw - Klatka,Barki,Triceps,Nogi Pt - Plecy,Biceps,Przedramiona Sb,Nd - Wolne Ważne abyś zachował odpowiednią intensywność.