intensywność

[...] otłuścił mi się pożądnie brzuszek. Zależy mi na przyroście masy więc musze dużo jeść by to osiągnąć, jednak nie mam zamiaru zwiększać opony na brzuchu. Poradzcie co mam robić; może zwiększyć intensywność treningu brzucha. Szczerze nie chce odstawiać suplementów. Jeśli wystarczy plan treningowy, byłbym wdzięczny za jego rozpisanie. Pozdrawiam :)

[...] obwód bicepsu 30cm, klatki, 95cm a pasu 82cm. Chcę dobić dobrej wagi do wzrostu, ale nie wiem w jaki sposób. Proszę o napisanie diety na masę lub wskazanie wątku do tego. Proszę także o napisanie ćwiczeń, które mogę wykonywać bez siłowni np. pompki, brzuszki. Ile serii, po ile w serii ćwiczeń, intensywność treningu itp. Bardzo proszę o pomoc.

Witam mam 17lat waze 65kg 175cm chcialbym zabrac sie za Kulturystyke narazie proboje ulozyc dieta a potem plan treningowy.Kalkulator Bmr pokazuje aby utrzymac wage wiec moje zapotrzebowanie takie oczywiscie bez uprawiania niczego poprostu: Kalorie 2048.78 Węglowodany 55% 1126.83kcal = 281.71gram Białko 15%% 307.32kcal = 76.83gram Tluszcz 30% [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Wzrost: 160 Waga: 56 Cel: Masa Wskaźnk BMI 21.87 - wartość prawidłowa 3-4 razy trening w tygodniu FBW (intensywność gdzieś 85%) http://img197.imageshack.us/img197/8140/dieta20130112.png Od 7 wychodze do szkoły wracam 15/16. Coś dodać? Coś ująć?

witam trenuje SW... jestem w trakcie cyklu z -animal cuts -cm3 -stamina -aminokwasy -glutaminka -beta alanina -daa dzieki takiej mieszance ciagle czuje ze mam pełną motywacje i sile do ciezkich treningów... jednak ze dawno nie zobilem przerwy dłuższej niz 1 dzien i czuje ramiona, plecy a przede wszystkim nogi odmawiają posłuszeństwa. Co robić? [...]

[...] To co jest ogólnie przyjęte typu: 2 g, 5g, 1g , na kg masy ciała odpoweidznio: białko wegle tłuszcze zależy też od mojej wai , celu itp. Dlatego zakreślcie mi mniej więcej obra mojego zapotrzebowania: - 75 kg - 183 cm - intensywność ;/ ( 3 razy w tygodniu SPLIT - wysiłek tak średnio intensywny) - głównie siła ale masa też się sprzyda Pozdrawiam

[...] brać 1,5 miarki do 3 razy dziennie i pytanie takie czy mogę np. brać te białko 2 miarki do 3 razy dziennie bo wiadomo każdy ma inne zapotrzebowanie na białko i każdy ma inną intensywność treningów i każdy inaczej je jeden mniej jeden więcej tego białka itd. ,ale pytanie czy np. nieprzedawkowuję np. aminokwasów? i jeszcze jak ktoś ma niedobór w [...]

Witam! Proszę o porade co mogę wziąć po wieczornym treningu (sztuki walki; duża intensywność ok 1,5 - 2h) który kończę ok godz 22? Po powrocie do domu nie jem już kolacji, piję tylko porcje kazeiny na noc. Co będzie najlepsze po takim treningu, porcja gainera, może coś typu Olimp Reanimator, czy np vitargo z bcaa ? Obecnie jestem w etapie [...]

co wy na to? To przykładowy trening piramidalny z jakiejś starej gazety. Seria Przybliżona Górne części ciała Nogi intensywność (liczba powtórzeń) (liczba powtórzeń) (%MMP)* 1. 40 15 20 2. 50 12 16 3. 60 10 [...]

[...] pomocy w ocenieniu czy spozywam odpowiednią ilosć skladników wiek: 18 lat wzrost: 178 cm waga: 74 kg do tego 3 razy w tygodniu mam trening siłowy - moim zdaniem jego intensywność oceniam na 5- ;] w dni wolne od siłowni boksuje worek, skakanka, rozciąganie - traktuje to jako ćwiczenia aerobowe po 30-40 min, które są z 2 razy w tygodniu, [...]

Witam, od 4 miesiecy regularnie cwicze tlenowo w celu spalenia tluszczu , mam 26 lat i staram sie utrzymywac puls max 134 a minimum 128 w celu spalenia tkanki tluszczowej. czy dobrze robie? poniewaz na poczatku byly efekty a teraz jakby w miejscu stanelo wszystko czy powinienem zwiekszyc intensywnosc? dodam iz taki trening trwa 50 minut po [...]

Witam jestem zupełnie zielony w temacie ,,siłownia,, mam do was kilka pytań . Wiek 22lata Waga 93kg Wzrost 186cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej , zrzucenie brzucha Dostęp do sprzętu : Zamierzam kupić + ławka regulowana MS-L002 + stojaki z asekuracją MS-S005 + modlitewnik z uchwytami na gryf MS-A001 + 94 kg obciążeń + zestaw 4 gryfów [...]

[...] treningów i diety (lc) , obecnie jestem na redukcji. Trenuję fbw 3x/tydz. Od tygodnia mam zastój na wadze i pomiarach, nie chcę na razie obcinać kcal więc planuję zwiększyć intensywność. Kiedyś w modzie były aeroby, teraz widzę że więcej ludzi poleca interwały. Ja znowu wolę trening tlenowy. Nie mogę znaleźć na forum żadnego w miarę aktualnego [...]

Witam..nie znalazlem tematu a takze odpowiedzi wiec zakladam ten temat i : mam pytanie dotyczace miesni brzucha z mianowicie: -jak dlugo trzeba trenowac by widoczny byl kaloryfer? -co lepiej robic ; spiecia czy brzuszki? Moja intensywnosc treningu wyglada tak : brzuszki zwyczajne (6x50) podnoszenie nog w lezeniu prostym na dolne miesnie [...]

[...] jednak nogi (uda i łydki) nie idą zbyt w stronę masy , chciałbym żeby bardziej były większe i nabite . Zastanawiałem się czy w dzień treningu tych partii jeść coś bardziej kalorycznego , zwiększyć ilość spożywania białka , węglowodanów i tłuszczów lub zwiększyć intensywność treningową tych partii lub dobrać odpowiednie ćwiczenia . Jak sądzicie ?

[...] już sama co mam robić. Zmieniać to na push pull legas, FBW, góra/dół? Chwilę próbowałam FBW, ale wychodziłam z siłowni (nie wiem jak to nazwać) niedoćwiczona(?) i jakoś mi to nie sprawiało przyjemności.. Może za mała intensywność była? Jestem na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Mam niezłą technikę, ale wciąż wiele niedociągnięć nad którymi pracuje.

[...] brzuch, i oczywiście inne partie mięśniowe, no ale oponka dalej jest. Zdrowo się odżywiam, żadnych tam fastfoodów czy też słodyczy. Mam takie pytanko czy muszę zwiększyć intensywność ćwiczeń czy większość powtórzeń żeby pozbyć się tej "oponki" czy może też stosować jakieś spalacze, no ale przy tym tez muszę zwrócić uwagę że nie chce spalać [...]

[...] następująco: Bieganie na świeżym powietrzu 2x wtorek, czwartek rano o 7:00 oraz 1x niedziela 11:30 : 30-35 minut i staram się zwiększać prędkość podczas tego treningu. Orbitrek 3x w tygodniu: Poniedziałek po treningu nóg: 30 minut. Środa: 30-35 minut oraz sobota: 30 minut. Na tym urządzeniu też staram się zwiększać intensywność. Z góry dziękuje.

Jak widać w profilu jestem początkujący. Ustaliłem sobie, że moim celem w kulturystyce jest rzeźba. Chciałbym się dowiedzieć jaki trening (rodzaje ćwieczeń, intensywność) będą miały najlepszy wpływ na ukształtowanie ładnej sylwetki. Z góry dziekuję za każdą radę. Simon

[...] po przeczytaniu paru informacji z tego forum).Chodzi mi o rozbudowę wszystkich partii mięśni głownie górnej części. Posiadam: ekspander, hantle zamierzam też zakupić drążek naścienny. Boje się sam układać plan oraz intensywność, bo słyszałem, że w moim przedziale wiekowy nie jest zalecone intensywne ćwiczenie. Wiec jak by ktoś mógł mnie oświecić.