intensywność

udowodnioną regułą jest że 90% mężczyzn zaczyna od ćwiczeń, ignorując żywienie, po czym znaczna część z nich doprowadza ilość i intensywność ćwiczeń do absurdu zanim zorientuje się że nie tędy droga - wtedy zaczynają przywiązywać wagę do odpowiedniego żywienia - albo rezygnują jeszcze wiekszy procent kobiet (prawie 95%) zaczyna od diety, ignorując [...]

[...] jakim lepiej poczujesz górę klatki. 2. Zacznij od jednej serii rozgrzewkowej - 15-20 powt i jednej superserii zasadniczej. Po 2-3 tygodniach obserwój efekty i dodawaj ilości superserii. Taka kombinacja będzie mocnym bodźcem dla mięśni i dalszą intensywność będziesz regulował ilością superserii. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2008-10-02 11:51:55

Do humoru to przeniesc, bo jeszcze ktos nie zrozumie zartu i w to uwierzy. Aby zredukować lipomastię nie wystarcz zwykły trening redukcyjny, ponieważ tylko nieznacznie zmiejszy on otłuszczenie wokół sutków. Że niby trening redukcyjny ma cokolwiek odtluscic ? Od tego jest dieta. Od biedy mozna (polecam dla odminay) podbic liczbe powtorzen do 15 [...]

Mogą być. Skrócisz czas treningu, a intensywnośc jakoś bardzo mocno się nie zwiększy.

To jeśli wszystko gra to możesz dołożyć albo jakieś aero bądź interwały jeśli kondycja pozwala na wyższą intensywność. Tylko teraz żebyś nie popełnij błędu i nie zszedł za dużo z kaloriami bo i przytniesz w diecie i dołożysz aktywności.

Czy przysiady i MC na prostych nogach na jednym treningu to nie bedzie zbytnie obciązenie dla lędźwi? Spokojnie można wykonywać. Musisz tylko dostosować objętość i intensywnośc pod siebie.

To periodyzacja zachodnia zaczyna się od wyższej objętości ale mniejszej intensywności a wraz z czasem objętość się zmniejsza a rośnie intensywność. To takie ogólne przedstawienie bo ona się jeszcze dzieliła na etapy. Wpiszesz w google i znajdziesz

[...] dolnych do świecy leżąc na podłożu 4 x 20 Plank 4 x 35 sekund (podpór przodem) Czy te serie i powtórzenia mogę zastąpić poniższa piramida Seria 1 2 3 4 5 6 Przybliżona intensywność (% MPP)* 40 50 60 70 80 50 Powtórzenia górna cz. ciała 15 12 10 8 6-8 12 Powtórzenia nogi 20 16 14 12 10 16 A i jaka suplementacja była by najlepsza obecnie jest [...]

[...] i kuzyna - ja używałem ich ponad rok i były nie do zdarcia a kuzynowi rozerwały się po niecałych 2 miesiącach.. Ta sama marka i ten sam model, trenowaliśmy razem więc i intensywność użytkowania bardzo podobna a mimo to zupełnie inna trwałość. Niestety ale często po prostu trafi się wadliwa para niezależnie od marki. Aktualnie mam Bushido i [...]

kreatyna nie powoduje zahamowania wzrostu zahamowac wzrost to moga cwiczenia takie jak martwy ciag etc gdzie mocno dzialasz na kregoslup.ale odnosnie tego tez sa zdania podzielone.. ogolnie jak bierzesz krete to zwiekszasz intensywnosc treningow,co za tym idzie - zwiekszenie obciazenia... wiec jak bedziesz cwiczyl martwy na duzym ciezarze to moze [...]

możesz również -ale podejrzewam, ze intensywnośc owego biegania nie może byc za duża. a co do dawkowania jak sobie wymysliłes to mozna raczej/bardziej traktowac to jako urozmaicenie szarej codzienności.

[...] 1dzien-1,2dzien-1,3-23 dzień-2,26 i 27 dzień-1?i jak bede brał miety to trening pownien byc bardzo cięzki i wystarczy cwiczyc 4 razy w tygodniu i czy po odstawieniu mietków intensywność trzeba zmniejszyć?a i jeszcze jedno bo mam tradzik i czy po tych 50 mietlach może mi sie pogorszyć nawet jesli bede brał SYLIMAROL i L-arginine? z góry dzięki za [...]

[...] albo samemu stosuj benzacne!!! jest dobra! sylimarol i argina na trąda nic nie da. po każdym sa masz spadki siły jak wielkie zależy tylko od Ciebie. po mecie zwłaszcza jak się napompujesz wodą to jak woda zejdzie to będziesz dźwigał mniej i po cyklu trzeba zmniejszyć intensywność treningu- serie i cieżary bo już taki mocny bez ssa nie jesteś.

[...] to Poniedziałek Środa Czwartek i Sobota. Trzymam się tego systemu już sporo czasu bo cały rok na początku trochę inaczej miałem bo 3 razy w tygodniu ale zwiększyłem intensywność do 4 gdyż byłem wypoczęty by zacząć nowy trening. Pn-Klatka+Barki+Motyl(czy jak kto mówi najszerszy) Sr-Biceps+Triceps Czw-Klatka+Nogi Sroda-Biceps+Triceps Jeśli [...]

Mam klopot ze zdefiniowaniem intensywnosci treningowej. Wiec gdy wykonam trening 5x6 duzymi ciezarami rzedu 80 90% CM i przerwa 120 s lub 4x8 ciezarem 60 75% CM z przerwami 90 s to ktory jest intensywniejszy? Ilosc potorzen taka sama w danej jednostce treningowej, ale Co wplywa na intensywnosc treningowa oprocz przerw miedzy seriami? Zmieniony [...]

cwiczen na rzeźbę nie ma, wiadomo nim bardziej ćwiczenie wymagające tym więcej partii mięśniowych zaangażowanych i więcej spalonych kalorii , trening owszem, odpowiednio dobrane przerwy, połączenie ćwiczeń, ciężary, wysoka intensywność. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-09-23 20:49:32

Da się to ogarnąć aby to miało jakiś sens intensywność tych treningów w tygodniu pracującym musi być dość wysoka. A w tygodniu w którym pracujesz nie możesz zrobić treningu na siłowni po pracy ?

W treningu siłowym nie jesteś w stanie kontrolować tętna tak jak w aerobach, W aerobach będziesz miał np za wysokie to obniżasz intensywność biegu tu tak opcji nie masz że sobie ustawisz tętno 160 ale nie jesteś w stanie tego np osiągnąć 5 powtórzeniami.

Myślę, że do pewnego stopnia parametry siłowe da się poprawić na deficycie jednak nie trwa to długo deficyt energeyczny pogarsza jakość i intensywność treningów.

Intensywność jak i objętość nie jest duża więc warto by było spróbować i obserwować reakcje organizmu. Pilnować przede wszystkim techniki podstawowych bojów bo ona jest ważna i słuchać ciała jak się okaże, że jest za dużo zmienić bądź zmodyfikować plan treningowy.