intensywność

[...] w żołądku spowalnia absorpcję alkoholu i utrzymuje jego stężenie we krwi na niskim poziomie. Delektuj się owocami i sokami owocowymi. Badania wykazały, że zmniejszają one intensywność pojawiającego się potem kaca. Pochrup trochę krakersów czy tostów. Słodkawe przekąski zwiększają poziom glukozy we krwi, a to sprzyja walce z mdłościami. [...]

[...] tłuszczowej : ok 28% Zdjęcia poglądowe: http://i.imgur.com/dOaXu.jpg http://i.imgur.com/XpTDs.jpg http://i.imgur.com/a8VtN.jpg Aktywność w ciągu dnia: praca, średnio - niska intensywność (nie jest to praca typowo siedząca, ale fizyczną bym jej nie nazwał) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen i sqash sporadycznie. Odżywianie: obiady [...]

[...] obciążeń należy w pierwszym rzędzie wykorzystać możliwość operowania objętością, a dopiero w miarę narastania odporności organizmu na zmęczenie, stopniowo zwiększać intensywność. W kolejnych latach i etapach ćwiczeń wzrastać powinna liczba dni zajęć na siłowni, czas trwania zajęć i w końcu ogólna objętość środków oddziaływania. W miarę [...]

[...] tok ćwiczeń podczas treningu mięśni naramiennych. „Wielu próbowało ale nikomu się to nie udało - mówi Paul, podkreślając, że o stopniu trudności treningu decyduje jego intensywność, nie zaś wielkość obciążeń." Dlatego też Paul między seriami robi bardzo krótkie przerwy między seriami najwyżej 40 sek. [...]

[...] mój trening. Aktualnie ćwiczę 3 razy w tygodniu, tak żeby po prostu bolało, zazwyczaj 4 serie po 10/12 powtórzeń (jak to mówią No pain, no gain). Jednak chciałbym podnieść intensywność do 4 dni w tygodniu, przykładowo, Poniedziałek, wtorek,czwartek, piątek to dni treningowe, reszta to regeneracja i odpoczynek. Chciałbym was poprosić o ogólny [...]

[...] ostatecznie gotowanie. Mięcho para a produkty wymagające dłuższej obróbki to gotowanie. Obliczenia zapotrzebowania w załączniku. Basenu nie liczę w zapotrzebowaniu, intensywność przyjmuję jako dolne granice mimo, że do końca tak nie jest, budowa endo też dolna granica. Triki mają na celu planowanie posiłków w większym deficytem bo [...]

[...] co chodzi :) "Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś [...]

Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest konieczna? Duzo ludzi nie lubi rozgrzewki, czesc z nich mysli nawet ze jak przyloza sie mniej do rozgrzewki to sie nic nie stanie lub nawet mysla ze im mniej sil straca na rozgrzewce tym wiecej sil beda mogli przeznaczyc na wlasciwy trening, techniki lub "dogrzeja" sie pozniej. Czy wlasciwie jest sens sie [...]

W oparciu o własne doświadczenia jak i o myśli wyrażone naszego starego znajomego Tyki - umieszczam kilka rad z prowadzonej przez niego strony ***************** Wybrałem takie które wydały mi się najpotrzebniejsze, a dlaczego ? ano bo większość popełnia podobne błędy i nie wie, że siłownia to nie tylko 4 serie 12/10/10/8 1. Im dłużej podnosisz [...]

[...] trenuje późnym wieczorem jeśli pracuje godzina 22-23. Czy w te dni jakoś zmieniać kolejność posiłków? Na treningach w domu naprawdę się nie oszczędzam, superserie, wysoka intensywność itd. Typ mojej budowy to Endomorfik. Chyba to wszystko, co uważacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 185 Obwód klatki: generalnie spora nie [...]

[...] dzień przerwy między treningami), ewentualnie rozłożyć partie mięśni na 6 dni ROZGRZEWKA (ok. 10 minut) 1. Trucht/bieg w miejscu/rowerek (bez przesadnego wymęczenia, mała intensywność ok. 7 min) 2. Ćwiczenia (bez gwałtownych ruchów, wykonujemy „od góry do dołu”) 2.1 krążenia głową po 10 powtórzeń w jedna stronę, 2.2 krążenia ramion w przód, w [...]

[...] i nigdy nie potrzebowałem redukcji, moja dieta nie ulega modyfikacjom przez cały rok, tj. stale jest "masowa". Postanowiłem zmniejszyć objętość treningów zwiększając ich intensywność. Na początek wymyśliłem coś takiego: Trening dzielony na trzy dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka barki tric wl 5 x 5 skos hantle 3 x 8 seria łączona pompki na [...]

[...] (studia zaoczne) BMR= 1910kcal (dla 94 kg) TEA Trening siłowy FBW - 3 x 45 min x 8 + EPOC = 1175 kcal 1175/7 = 170 kcal Trening aerobowy 5 x 30 min x 7 + EPOC (średnia intensywność - dodatkowe 5x35 kcal) =1225 kcal 1085/7 = 175 kcal NEAT +200 kcal (endomorfik, mało ruchu w ciągu dnia) BMR + TEA + NEAT = 1910 + 195 + 175 + 200 = 2455 245 [...]

[...] więc zajęcia od poniedziałku do środy średnio od 8.00 do 16.00. W pozostałe dni tygodnia praca przy komputerze lub prace domowe typu budowa garażu (ogólnie średnia intensywność). Chciałbym jednak trenować na siłowni 3x w tygodniu + 2x w tygodniu inna aktywność (bieganie po zmiennym terenie, czyli będzie podobnie do HIIT, pływanie). [...]

Na poczatek przepraszam ze post istenieje w 2 dzialach ale wielu z tego dzialu nie czyta postow z treningu, wiec pora przejsc do glownej czesci postu. Inaczej jest gdy sie zaczyna w klubie tam ma sie do pomocy trenera + gro fachowcow napewno sie znajdzie. Nigdy nie cwiczylem w domu ale mam nadzieje ze tym postem pomoge troche osoba cwiczacym samym [...]

[...] poniedziałek (klatka + biceps) Piątek: patrz wtorek (plecy + triceps) Po każdym treningu robię cardio (rowerek stacjonarny, aby nie obciążać kolan) – 40 min dziennie, duża intensywność (interwały 4 min. medium + 1 min sprint). Do tego średnio 3x w tygodniu biegam wieczorami, ok. 60 min przy średniej intensywności. Dorzuciłem również [...]

[...] progesteronem, androsteronem i kortykosteroidami. Istnieje również spore prawdopodobieństwo wzmagania szlaku biosyntezy jednego z horomonów sterydowych, którego intensywność jest uwarunkowana dziedzicznie, a którego potencja jest maksymalna. Fitosterole dają wówczas efekt "preferencji metabolicznej" i stanowią efektywny aktywator i [...]

[...] oraz posiadająca minimum napisanych 50 postów) w specjalnym temacie zgłoszenie uczestnictwa, proszę również napisać 2-3 zdania o sobie jaki sport trenujemy jak długo, jaka intensywność. 2. Wybrane osoby wysyłają do mnie swoje dane w wiadomości prywatnej, musi koniecznie się znaleźć Imię i Nazwisko Adres Kod pocztowy oraz miejscowość opcjonalnie [...]

Woda to podstawowy składnik naszego ciała, szacunkowo nawet około 60-70%. Bez wody nie ma życia i absolutnie nie trzeba o tym nikogo przekonywać. Dla wizualizowania poniżej przytoczę zawartość wody w niektórych składowych organizmu człowieka: Wątroba – 86% Nerki – 83% Mózg – 75% Tkanka mięśniowa – 75% Kości – 22% Jasnym więc wydaje się być, że pić [...]

[...] udało mi się mocno nie zapuścić. Tak jak pisałem trenuję jakieś 7/8 tygodni. Zacząłem od planu kachasa z samymi wielostawami. Mimo tak krótkiego stażu wszedłem na dość dużą intensywność i obecnie o m w planie mam trening 6 razy w tygodniu, a w zasadzie to ma wyglądac tak 3 dni treningu jeden dzień wolny i od nowa. Ale puki mam mega motywację to [...]