intensywność

[...] wiekszy EPOC -im dluzej trwa trening - tym wiekszy jest EPOC Niektórzy twierdzą że te wartości są małe. Nie do konca małe. Jaki jest wpływ aerobów na EPOC? Prawie żaden - intensywność tego ćwiczenia jest zbyt niska aby w istotny sposób podnieść konsumpcję tlenu na wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń (jakis tam wplyw ma -> kilka minut,max kilka [...]

[...] glikogen po skonczonym nastepuje wylew wkt do krwi i jedziesz juz z wkt z artu niwixa: ' 1. Wysiłek beztlenowy poniżej progu przemian mleczanowych – wysoka intensywność, czas krótszy niż 25 sekund źródło energii : fosfageny 2. Wysiłek beztlenowy powyżej progu przemian mleczanowych – bardzo wysoka intensywność, czas [...]

[...] że trening ten może być podobny choćby z tego względu, że w zasadzie na większości campów schemat treningu jest zbliżony różniąc się w zasadzie jedynie szczegółami. Kamiru- intensywność treningu jest generalnie dostosowana do możliwości zawodnika. Główna część pracy odbywa się w rundach z przerwami wypoczynkowymi. Intensywność podczas rundy jest [...]

[...] każdego tygodnia redu robię ewentualne korekty na nadchodzący tydzień jakby coś nie szło jak powinno i podkręcał obroty redu (obcinał bilans, dodawał/wydłużał/zwiększał intensywność aktywności fizycznej, dodawał spalacze) cały czas z analizą odczytów z tanity po zakończeniu każdego z etapów miał wpadać jakiś chet, ale ze względu na mało [...]

Warto byłoby jeszcze zaznaczyć że fbw nie tylko nauczy techniki ćwiczeń ale jeszcze ma intensywność dopasowaną dla osób które nie miały styczności ze sportami siłowymi,po kilku miesiącach wchodzimy na kolejny 'level' trenując partie 2x w tygodniu-za to z większą intensywnością,i łapiemy kolejne kilogramy-dopiero po tych poziomach możemy wejść na [...]

[...] niezbędna jest wiedza na temat: INTENSYWNOŚCI ĆWICZEŃ PRZEPŁYWU KRWI SKALI RUCHU PRZYJMOWANYCH KALORII REKONWALESCENCJA DEFINICJA INTENSYWNOŚĆ ĆWICZEŃ Przede wszystkim intensywność ćwiczeń nie wiąże się wyłącznie z dźwiganiem ciężarów o największej masie. Ważniejsze jest skalkulowanie ile pracy włożyłeś w danej jednostce czasu. Jeśli [...]

1) Zdecydwonaie za malo bialka w diecie, chcac zwiekszyc intensywnosc spalania tluszczu wydluz aeroby co co najmniej 45 minut. 2) Na to gdzie klada nam sie tluszcz nie mamy wplywu, polcam bieganie ktore dosc szybko przy dobrej diecie upora sie z tluszczem tam zmagazynowanym. 3) Idz do przychodni i zrob badania na tarczyce, zaplacisz w granicach 12 [...]

[...] uwolnienia WKt do krwi wiec one moga byc spalane podczas cardio ale i tak nalezalo by zaczac od podstaw: '1. Wysiłek beztlenowy poniżej progu przemian mleczanowych – wysoka intensywność, czas krótszy niż 25 sekund źródło energii : fosfageny 2. Wysiłek beztlenowy powyżej progu przemian mleczanowych – bardzo wysoka intensywność, czas pracy od 25 [...]

[...] /stały/ od następnego tygodnia pon- KLATA-BOK BARKÓW wt- PLECY-BICEPS sr- --- czw- BARKI pt- --- sob- BICEPS-TRICEPS ndz- NOGI ____________________________ Zwiększam intensywność treningu i ilość serii, zmniejszajac trochę ciężary. Chce ubić trochę tą sylwetkę, i nadać gęstości mięśniom. Dietka bez fajerwerków jeśli chodzi o ilość [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204205dd5c914cf4bd1ffc8e47811060.jpg Jak mówiłem jest i wypiska :-) Po treningu taki zgon że nie miałem sił na nic... Plecy bardzo intensywnie poszły. PLECY-DWUGŁOWE UD 1.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 5x13, 2x21 2.Podciąganie szerokim chwytem 3x max 3.Ściąganie drążka nachwytem 4x21, 5x13 4.Ściąganie drążka [...]

Przpraszam za brak wczorajszej wypiski, Będzie ona dziś późnym popołudniem. Tymczasem zabieram sie za pierwszy posiłek i mykam na trening pleców, tym razem bardziej lajtowy jeśli chodzi o ciężary, intensywność będzie stała na dobrym poziomie :-)

[...] Suwnica wypychanie na dwójki 3x21 Suwnica jednonóż na dwójki 3x10 Uginanie ud leżąc 3x10 ______________________________________ 36 serii, około 50minut trening trwał. Mega intensywność. :-) Zrobie zdjecie "niestandardowej" suwnicy następnym razem bo zapomniałem Przy 105 ruchach śmierć. #-P Na łydki nie miałem już sił. Totalny zgon. Jestem 4-5h [...]

Jeśli chodzi o bóle mięśni, stawów czy pleców, nie jest to jakiś wielki problem, można przeżyć, najwyżej zmniejszyć troszkę intensywność i będzie luz.

czyli Uriel - mam rozumiec ze np w: poniedziłek robię na 1.KLATKĘ wyciskanie sztangi na płaskiej (super ciężar oczywiście maxx intensywnośc) 2.BARKI wyciskanie sztangi zza glowy (super intensywnośc) 3.TRICEPS Francuskie wyciskanie leżąc(super...) 4.PLECY szerok. podciąganie na drążku z obciązeniem przy pasie w szerokim chwycie(super intens) [...]

[...] 4 (od razu po treningu) 80g carbo 135g wafli ryżowych Posiłek 5 130g sera gouda 100g żurawiny 135g piersi z kurczaka k/b/t/w : 3222/210/82/407 Trening bardzo fajny, mega intensywność, przerwy pomiędzy seriami max 30 sekund. Solidnie się zmęczyłem ! ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4edf82dcd4e44a4b14d91ccd47af87e.png Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]

[...] na high fat, i węgli jeść max 180g. Nie wiem. Przemyślę to ;-) Kaloryke zwiększyłem do ~3800kcal. Ogólnie założenia są teraz takie żeby trochę obniżyć ciężary, ale podkręcić intensywność treningu dosyć znacznie ;-) Myślę że to wyjdzie na dobre ubiję trochę to mięso, zejdzie trochę wody i będzie to trochę lepiej wyglądało ;-) Pożyjemy zobaczymy. A [...]

[...] na poręczach 2x21, 1x43, 1x13 ______________________________ Także jak widzicie, serii zrobiłem porządnie, ramiona dawno nie były tak spompowane. Mega udany trening ! Mega intensywność, seria za serią, potliwość na maksa. Jeśli kogoś interesuje to modlitewnik szedł na jedną rękę maks 18kg x 8. A pompki na poręczach bez ciężaru :-) [...]

[...] 78 fatu, reszta węgle. :-) AKTUALNY PLAN TRENINGOWY P- klata (siłowo) + biceps W- - - - - - - - - - - - - - - S- barki + triceps + łydki C- plecy + brzuch P- klata (czucie / intensywność) + biceps S- - - - - - - - - - - - - - - N- nogi + łydki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e8dac5ef0914193bd1a03334dcb5e01.png Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-17 [...]

[...] Kreatyna - 5g przed i 5g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/8c2c60657bd548b6be1a6a72fc4a4a00.png Ufff, musze przyznać, iż bardziej mnie zniszczył tren, niz FST-7 nawet. Mega intensywność, duża objętość, krótkie przerwy i mega pąpaaa. Tak bym to switował. Inverted rows robiłem po raz pierwszy i musze przyznać, że naprawdę fajnie wchodzi - polecam [...]

[...] góre 2x20, 2x15+15+15 __________________________________ Mega dziś na klatkę poszło 100kg na 12 ruchów. Ostatni lekko pomagany :-) Jestem zadowolony :) No co mogę powiedzieć intensywność wysoka. Trening wymęczył ostro :-) Niebawem może jakiś materiał z nowej siłki :-D PO TRENINGU 20 MINUT AEROBÓW Dieta Dziś słabo. Wróciłem z treningu, zjadłem [...]