intensywność

[...] zwiększoną potreningową konsumpcję tlenu(EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej(LBM).Popularne ćwiczenia aerobowe zwykle mają niski wpływ na EPOC ze względu na niską intensywność, a ze względu na kataboliczne działanie spowodowane długim czasem ćwiczeń ,które przyczyniają się do utraty LBM. Kiedy intensywność ćwiczeń wzrasta, proporcja [...]

[...] 3a. Czachołamacze na skosie dodatnim 3 x 10-12 3b. Prostowanie przedramion z użyciem lin y wyciągu górnego 3 x max 4. Wstawanie z sztangą 3 x 10 Oczywiście jak zwykle mega intensywność, przerwy krótkie. 40 minut trening http://youtu.be/iQ_uv0WPdKU http://youtu.be/lDRqEOn7gBM http://youtu.be/YnHWN8sIHHk http://youtu.be/lK83UcrFzyI [...]

[...] 'L' 18,50zł. Blisko 100% w górę }:-( Jak każdy poniedziałek - powtarzam się - dzień minał błyskawicznie, w pracy młyn , potem szybko na trening. Ten minął przyjemnie, wysoka intensywność, krótkie przerwy, b.dobra pompa mięśniowa - trening udany w 100% , wypiska poniżej. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 7: Klatka + Biceps + brzuch [...]

za duza intensywnosc ;) my chcemy budowac.... ale robta co chceta ;D

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien24.png Jak już wspomniałem bardzo udany trening. Od początku do konca: nikt mi nie przeszkadzał, nie musiałem sie nigdzie śpieszyć, robiłem wszystko tempem dostosowanym do danego ćwiczenia, tzn większosć intensywnie i w miarę szybko, ale np. wiosłowanie z trochę dłuższymi przerwami co by mieć siłę na kolejne [...]

[...] trening znajdzie, wiem bo parę razy miałem okazję z nim jakiś trening wykonać i nie ma odpuszczania wtedy, dużo dropsetów, serii składany, superserii i ogólnie zawsze wysoka intensywność treningu połączona z dużymi obciążeniami, Pamiętny trening nóg kiedyś z nim zrobiłem, chyba 9 ćwiczeń pod rząd, jedno po drugim , ustalona ilość powtorzen [...]

[...] być rozwijana na całym dystansie oraz stosowanie przerw nie pozwalających na pełny wypoczynek. Metoda ta posiada cztery główne elementy składowe: czas trwania obciążenia intensywność obciążenia interwały ( przerwy ) ilość powtórzeń obciążeń Przerwy winny wahać się od 1 do maksimum 3 –4 minut. Na początku przerwy tętno powinno [...]

StaraEkipa-thx za planik-mialo byc bez nóg no ale wsadze se w ten dzień bica+trica ( robienie tricepsa po bicepsie szybciej regeneruje bicepsa) no i oczywiście spgacz za planik bedzie NO TO TERAZ SIĘ TROCHE ROZPISZE--NIEWIEM CZY SIE TO KOMUŚ PRZYDA ALE JAK SIE PRZYDA NO TO BEDZIE COOL A WIĘC: ZASADY TRENINGOWE DLA ŚREDNIO [...]

1* To jest mój pierwszy art. w którym nie zadaje pytan, tylko odpowiadam A odpowiadam na wiele pytań których jeszcze nie zadacie, to dla nowicjuszy w kulturystyce, a także już tych zaawansowanych też się przyda. Mój art. będzie pisany prosto z głowy, daltego że sam jestem nowicjuszem nie bedzie to taki świetny poemat Ale wiem że wielu [...]

Powiem Ci co się u mnie sprawdza najlepiej. Ja się staram intensywność - obciążenia trzymać na jak najwyższym bezpiecznym poziomie. Natomiast z wiekiem rekompensuję to wzrostem - można to nazwać - ekstensywności treningu. Czyli wydłużam czas całego treningu - wiem ze to niepoprawne politycznie, ale na mnie się sprawdza najlepiej. Przy czym można [...]

Brann - jeszcze taki parametr odnalazłam, ale to też mi mało "siłowo" wygląda: Strava Live Suffer Score zmierzy intensywność treningów Forerunner 735XT jako pierwszy zegarek ma fabrycznie zainstalowaną aplikację Strava Live Suffer Score. Suffer Score w oparciu o dane tętna użytkownika określa intensywność treningu. Aplikacja Strava Live Suffer [...]

[...] jest ważniejsza uważam niż szaleńcze treningi. Tym bardziej nie da się progresować ciągle skoro poprzeczkę mamy ustawioną już bardzo wysoko choćby nawet ustawioną przez samą intensywność nie wspominając o całej reszcie :-) To że krótkie treningi są fajne bo zaoszczędzamy czas którego i tak zawsze brakuje na dłuższą mete się nie sprawdza. Ja teraz [...]

Co sądzicie o takim planie?? Priorytetem jest Klatka jak widać. Jeżeli jest to zły plan to proszę o poprawę lub rozpis ogólny na 4dni treningowe z klatka 2rzy w tygodniu... Poniedziałek KLATKA + TRICEPS Skos 10x 30,35,40,45...Do ciężaru, którym nie zrobię 10powtórzeń Dynamiczne wyciskanie 8x3 60%CM System „15” 3x ( 5do połowy, [...]

Mam trochę tego, ale nie układam planów-nie czuję sie na siłach, za małe doświadczenie.Mam rozpiskę procentową Borisa Sheiko(rosjanina-pisownia angielska),trenera reprezentacji Rosji(nie wiem czy aktualnego).Jego zasadą jest"Wyciskaj więcej(częściej) jeśli chcesz więcej wyciskać".Po pewnej modyfikacji,zredukowaniu dni treningu wyciskania [...]

Wczorajszy trening: Zajęcia na których robiliśmy 5 tabat z następującymi ćwiczeniami: - skoki na skakance 20s Max intensywność 10s przerwy x8 - wyciskanie 2 ketli 20s Max intensywność 10s przerwy x8 - brzuszki 20s Max intensywność 10s przerwy x8 - pompki 20s Max intensywność 10s przerwy x8 - rwanie ketla 20s Max intensywność 10s przerwy x8 [...]

[...] Po rozmowie z Sebą wyszło, że warto by połączyć pracę trenera i fizjo. Spotykając się 2-3 razy w tygodniu z trenerem miałby on na bieżąco dopasowywać regresję ćwiczeń i intensywność/objętość, tak aby mięsień się wzmacniał (a nie przeciążał), a fizjo łączyłby terapię manualną z pracą nad detalami (np. na Redcord). Tylko co jeśli te [...]

[...] drogi. Tak jak Ty uważam, że większy tonaż rzeczywiście nie jest wskazany na redukcji. Obiło mi się o uszy (albo raczej oczy), że do utrzymania siły trzeba zachować tę samą intensywność, a można obciąć 1/3 objętości. Innymi słowy, na deficycie bardziej wskazane jest zachowanie ciężarów i zejście z ciężarami, niż rozrywanie więcej włókien, niż [...]

[...] do porządku, uzupełnić braki paliwa, zająć się mikrouszkodzeniami, przywrócić równowagę elektrolitów, hormonów. Mając wzorzec zużycia tlenu przed treningiem możemy określić intensywność tych prac naprawczych w naszym ciele. A po „wielkości robót” poznać pośrednio zniszczenia. Wygodnym sposobem pomiaru jest różnica w poborze tlenu przed i po [...]

Tomasz, " wtrącasz się jak zwykle" wyrywając po pół zdania z kontekstu. no nie ładnie z mojej strony ale tak szybko to idzie że nie wszystko jestem wstanie doczytać ;-) więc przepraszam . Mogę tylko na ten moment dodać że absurdem jest dla mnie dyskusja o tym by 5x5 był dobrą drogą w kulturystyce i to GRUBYM ! wraz z wiekiem przecież rosną dwa [...]

zobaczysz jak Ci ciśnienie podniesie już 8 seria PP - domniemam, że przerwy takie by zachować pożądaną intensywność.