intensywność

Aktualne jest 5 ostatnich zdjęć, a właściwie 6 po jedno wstawiłem podwójnie... Aktualna waga to 82 kg. Nóg nie wstawiłem, bo nie robie .... a tak poważnie to nie mam ich zdjęć aktualnych, jak bedą to dam. Forma jak forma, jestem zadowolony, ćwiczę dla siebie i myśle że jakieś efekty widać. Staż to około 3 lata Koksmox Nie sugeruj się wymiarami bo [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Co do treningu mam zamiar zacząć od 2 dni FBW, z czasem gdyby nie leciało zwiększę liczbę treningów do 3 i ich intensywność być może później dodam interwały/tabatę, ale do tego trzeba mieć wyćwiczony organizm a obecnie mój jest bardzo słaby i przed mną daleka droga:)

Miałem ten sam etap w swojej karierze. Ćwiczę już lekko 4 lata i to u mnie był powód braku diety i za duża intensywność na treningu :/ Zrobiłem sobie przerwę 2-3 tygodnie i poczułem się psychicznie łakomy treningu i zacząłem powoli się wdrążać, tak żeby znowu nie dopadło mnie przetrenowanie i zacząłem się zdrowo odżywiać. Moja rada więc jest [...]

Ale to są elementarne zasady,więc każdy zaawansowany powinien je znać. Nie mamy zamiaru w tym dziale tłumaczyć ludziom podstaw. Superserie stosujemy aby zwiększyć intensywność,skrócić czas treningu,wprowadzić nowe bodźce........

o no no no... frontom mowimy nie... wrzuc sobie troche mety na poczatek zanim prolo i deca sie rozkreca lepiej... a najlepiej to czekaj az sie rozkreca i powoli zwiekszaj ilosc zarcia i intensywnosc treningu wraz ze wzrastajacym stezeniem soku we krwi...

ale bedzie sobie mogl stopniowo zwiekszac ilosc zarcia i intensywnosc treningow... a tak zeby szybko zaczac duzo zrec i ciezko trenowac to nie tak prosto...

[...] nie tak jak np. ja to trzeba to znacznie zmodyfikować. J zawszę robię masę stosując jednocześnie techniki odchudzające (suplementacja) i aeroby tylko odrobinę zmniejszam ich intensywność. Jeżeli bym dopuścił do tego brzuszka to bym go przez pół roku spalał. A i tak masa przychodzi mi bez problemu. A znacznie ograniczam i węgle złożone. lucek [...]

Oto chodzi zebys dobral takak intensywnosc zeby sie nie zajezdzic bo inaczej to sie mija z celem. Ciezar serie ilosc powtorzen, dlatego zaleca sie robienie tego juz po jakims stażu kiedy znasz swoje mozliwosci.

zależy jaka jest intensywność tego biegania i pływania... jeśli jest to pod sporty walki to ja od siebie poleciłbym jakąś pojedynczą formę kreatyny i tyle Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-03-11 15:54:09

Ankieta działu!! W planie brakuje nóg! A6W to zły trening za duża intensywność. Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-15 20:13:06

Witajcie Jestem zwiazany z KravMagą z Wrc od kilku lat, na początku jako IKMF teraz wraz z całym środowiskiem w IKMA. Był to świadomy i trafiony wybór bo poziom i intensywnośc treningów podniósł się znacznie. Nie ma już walki zombi i składania nieoporujących przeciwników - tylko ostra harówa, plejfajty a i sparingi. Wydaje mi się że jest to silne [...]

Wczorajsze posilki: szklanka platkow, garsc rodzynek, 2 miarki bialka 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, warzywa 150g kurczaka, 50g ryzu 150g kurczaka, 50g ryzu puszka tunczyka Trening wygladal nastepujaco: Biceps i triceps w super seriach, Uginanie ramion stylem mlotkowym, 4 serie po 6-10 powtorzen Prostowanie linki wyciagu gornego, 4 serie po [...]

[...] chodzi o spalanie kcal, najlepsze są obwody lub FBW, co oznacza trening nóg jakieś 3x w tygodniu. Taki trening nie koliduje z aero. Wprowadzając interwały musisz zmniejszyć intensywność treningu nóg, co oznacza mniej spalonych kcal podczas treningu siłowego. 4. Np. sprinty grożą kontuzjami. Podsumowując - interwały tak, ale bez przesadnej [...]

[...] FBW robisz na nogi 2-3 serie na treningu, robiąc 24 h przerwy między treningiem FBW a HIITEM nie ma żadnego problemu by go wykonywać, nie wiem czemuż, miałbym zmniejszać intensywność treningu nóg. Na diecie redukcyjnej lub, co gorsza, redukcyjnym low-carbie? Miałbym wątpliwości . U mnie problemy z regeneracją "czwórek" zaczynają się [...]

Yoo, to normalne ze po silce miesnie sa zmeczone(niezregenerowane) i nie wyciagasz z nich 100%. Ale bardziej niz spadk szybkosci dokucza mi np spadek wytrzymalosci szczegolenie po silce na ktorej trenowalem ramiona. Moim zdaniem co mozna zrobic to zmniejszyc intensywnosc treningu na silce z czasem powoli zwiekszac, i zadbac o dobra regeneracje [...]

Ma sens,aczkolwiek dostosuj objętośc/intensywność pod swoje możliwości regeneracyjne,a nie "30 serii na klatkę a 5 na nogi".

to zwieksz intensywnosc treningow..ja mam 2 treningi silowe w tygodniu..duze ciezary ,krotkie przerwy miedzy seriami i niewiele cwiczen..i idzie mi sila caly czas troszke masa..i do tego calkiem sucha..tyle ze jeszcze mam thaya..

ból mięśniowy to dość normalna sprawa jednak skoro jest zbyt duży to znaczy że intensywność treningu jest zbyt wysoka , ogranicz początkowo ilość serii lub zmniejsz ciężar aż organizm się zaadaptuje

zacznij od 20-30 minut!!! Nie katuj się za pierwszym razem!! Stopniowo zwiększaj czas, na przykład o 5 minut co 5-7 trening, oraz intensywność!! szaba

z założenia intensywność jest niska. ;-)