intensywność

[...] Normalnie nie mógłbym pozwolić sobie na 5 dni treningowych w tygodniu ale odkąd mam siłownię pod nosem to sprawa wygląda inaczej, poza tym ma być mocniejsze tempo ,większa intensywność, krótsze treningi i tym samym wyjdzie czasowo podobnie (a moze nawet krocej) niz przy 4x w tygodniu ;) Spróbuj połączenia w SS - mega , juz nie moge sie doczekać [...]

Też polecam białą czekoladę :-) Razem z szarlotką dla mnie najlepsze. Intensywność w tym treningu robi robotę, jak i w sumie w każdym innym. Dla Banana, który leciał ciągle klasycznym splitem, to duży szok. Ale za te ciężarki w wykrokach i MCNPN już zyebę dostał %-) na wytłumaczenie mam tylko to, ze wykroków to dawno nie robiłem, a mcnpn to dla [...]

[...] ostatnie miesiące czyli interwały na rowerku + trochę chodu na bieżni dla uspokojenia tętna, po zwykłe trochę dłuższe sesje jak np. dzisiaj 40min rowerek stacjonarny średnia intensywność Nie ma żadnej diety, wyliczeń , wpada często pizza, mc's czy jakieś inne tego typu jedzenie. Owszem trochę to spadek motywacji, ale na szczęście nie brakuje [...]

[...] , że nie będę się już na samym poczatku powrotu do sensownego trenowania zajeżdżał i walczył z dokładaniem na siłę obciążenia, postawiłem za to na czas, krótkie przerwy i intensywność. Co zapewne przypłacę kolejnymi domsami - jak znam życie poczuje je do nastepnego treningu 8-) Już jutro zamawiam sobie trochę supli bo jednak bez głupiego bcaa [...]

[...] o bólu dłoni %-) Trening zmieniłem pod taki, żeby nie obciążać nadgarstka, więc odpadły przysiady. Wykonałem w 45 min wiele superserii + dropsety, tak aby było tempo/intensywność i pompa , krew spłynęła do nóg i od razu ręka tak mocno nie bolała haha : 1a+1b. Uginanie + Prostowanie jednonóż x4 ss 2a+2b. Suwnica skośna + MC na prostych [...]

[...] ,ze płonę %-) Spalony jak burak, poczatkowo srednio mi to pasowało ale szybko organizm sie przyzwyczaił no i trening wleciał jak poezja, oczywiscie we dwójkę to wiadomo intensywność na maxa, całość zajęła 43 min bodajże więc tempo konkretne jak na sporą ilość serii i powtórzeń w połączeniu klatki z plecami. Mniej więcej tak to wyglądało u [...]

[...] Poniedziałek rozpoczęty mocnym treningiem nóg: https://i.imgur.com/GOHm7z9.jpg https://i.imgur.com/Wa89bFr.jpg Plan lekko pozmieniałem, by skrócić trening i podnieść jego intensywność; aerobów wyszło też parę minut więcej. Micha z weekendu / dzisiaj, na pewno smacznie :-D - anaboliczne kanapeczki ;) https://i.imgur.com/NpCWrHK.jpg - pizza [...]

[...] , po wypadnięciu dysku w lato. Póki co więc nie zdecydowałem się na siady, ale zamierzam dorzucić box squat na początek, a nogi dojeżdżam w trochę inny sposób, tzn wysoka intensywność, superserie, czy też serie łączone - i też dostają w kość :-)) Za mną 4 dni treningowe dzień po dniu i wczoraj na drugich nogach w ciągu 4 dni czułem się już [...]

[...] , wolę mieć wolną - wspólną niedzielę :-) Trening co wszedł to 8-O Nie wiem, chyba ta większa ilość tłuszczu - tak nabiła :-) albo jak zwykle mega dobre tempo i intensywność, którą uwielbiam ! Całość wykonałem w niecałe 50 min , lekko zmieniłem tylko 1 ćw, zamiast rampy zrobiłem progresję , z dobiciem małym na koniec. 2 superseria to [...]

Kuba jeszcze takie jedno pytanie off to :-D kiedyś pisaliśmy o pre workoutach, ale takich szeroko dostępnych bez jakis mocnych "wspomagaczy", poleciłes mi wtedy Animal Fury i sprawdziło się bdb :-) mógłbyś podrzucić jeszcze jakieś inne pozycje warte uwagi, dostępne u Was na sklepie? Erwin Sprawdź sobie Quamtrax Super Shock - dla mnie kozak, sklad [...]

[...] trochę sceptycznie, ponieważ zakładałem, że jakoś wyjątkowo się nie zmęczę z racji kilku ćwiczeń, podczas których inna partia odpoczywa, a jednak... W ciągu tych 10 minut intensywność była na tyle duża, że czułem, jak rozrywa mi płuca. Starałem się robić króciutkie przerwy między seriami żeby unormować oddech, było ciężko. Intensywność ćwiczeń [...]

Dzień 21 I tak o to 3 tygodnie jak z bicza strzelił. Dzisiaj poszedł konkretny trening na konkretnej intensywności. Micha trzymana, co tu dużo mówić, jedziemy dalej. Foty nie satysfakcjonują, jednak na mierze ciągle się coś zmienia. Waga- 100,5 (-3,1kg) Pas- 101,5 (-1,5cm) Spektakularnie nie jest, ale idzie równo w dół. Jeśli w następnym tygodniu [...]

28.11.2013 Niestety od poniedzialku problem z prawym barkiem. Nie wiem skad sie pojawil bol, moze po czwartkowej klatce i pompkach na poreczach z 40kg lub wyciskaniu wasko sztangi- gdzie czesto mnie pobolewa bark. W zeszly czwartek/piatek tego nie czulem, dopiero w weekend wyszlo. Na szczescie jest to znajomy bol, z ktorym odpowiednimi [...]

[...] juz na początku redukcji ,z tym że to jest jakiś drop w 1 czy 2 ćwiczeniach. Potem w zależności jak to idzie wszystko. Bedzie schodzić słabo to bede podkręcał również intensywność treningu i robił więcej drop setów, serii łączonych itd. A jesli forma bedziie się porpawiać, siła trzymać, samopoczucie ok, bede zadowolony z przebiegu redukcji [...]

[...] + TEF + NEAT (9,99 x 77kg) + (6,25 X 175cm)) - (4,92 X 17) + 5 = =769,23 + 1093,75 - 83,64 + 5 = 1784,34 kcal BMR = 1784,34 założenia: trening siłowy - 3 razy po 30 minut, intensywność 9 kcal/min trening aerobowy - 3 razy po 30 minut, intensywność 10 kcal/min Trening siłowy: 3 x 30 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1784,34 = 374,7)) = 810 kcal + 3 x [...]

Zacznę od tego co napisaliście : Ejdem nie kombinuj, takie skakania z kwiatka na kwiatek to nic dobrego. Co do samototypów pierwotnych tj. endo,ekto,mezo. Osoba, która ma wąskie nadgarstki, łokcie i kolana nigdy nie będzie endomorfikiem, nawet jeśli jest mocno zatłuszczona, po prostu ma namieszane w gospodarce hormonalnej organizmu, stosunkowo [...]

Antek napisałeś ,,Wierzę w jedną prostę zasadę : "ramiona, które uginają 70kg 20 razy muszą być duże, a nogi które się podnoszą 200kg 20 razy - jeszcze większe!" - nie wierzę w pompowanie (...)'' widze że wyznajesz tą samą zasade co Dante Trudel czyly ''ciężar musi być ciężki'' co jest logiczne. Ale jak odnieść się do filozofi treningowej jaką [...]

te lżejsze serie to tylko zmiana ciężaru i jazda dalej, bo na co mam czekać? wiadomo przed 210 koncentracja i przed 140 na polsztandze, ale to tez zajmuje max 1,5min. Intensywność się liczy. :-) Już podszedłem wodą co mnie cieszy - tak retencja mnie cieszy, bo waga ruszyła, dodanie węgla i ucięcie cardio pozwoli mi się teraz prawdziwie [...]

[...] wprowadzał te lżejsze ćwiczenia, niewykluczone, że przysiady fronty będę robił na mniejszych kg za to połącze je w serii łączonej z syzyfkami, no takie podstawy generalnie, które na redukcji się sprawdzają, bo podnoszą intensywność treningu i skracają czas tej sesji treningowej, więc mimo zwiększenia cardio nie odczuję tego aż tak na zegarze.

No dobra,to ma być artykuł? Poza tym sporo błędnych teorii i porad tutaj się znajduje. Pokrótce: Główną cechą treningu jest jego bardzo duża intensywnośc, która wymaga dwumiesięcznego wprowadzenia do treningu właściwego. Podczas tych dwóch miesięcy zawodnik wykonuje przez początkowo 1 godzinę dziennie biegi interwałowe, okresowo zwiększając [...]