intensywność

[...] (ostatnio trochę większe kawałki kury lądują mi na talerzu), czasami jakieś ciężkie sosy - za dużo wody - ze względu na kreatynę piję ok 3-5 litrów dziennie - zbyt duża intensywność - to wydaje mi się najbardziej prawdopodobne - w zeszłym tygodniu przebiegłem ok 30 km, mało spałem i nie popuszczałem z treningami. Potem zmniejszyłem [...]

[...] * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 97) + (6.25 * 175) - (4.92 * 24) + 5 BMR = 1949.7 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((90 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (10 * 3 * 7.5 + (35))) / 7 TEA = 391.67 EPOC - [...]

[...] wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 88) + (6.25 * 175) - (4.92 * 25) + 5 BMR = 1854.87 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((90 * 4 * 8 + (4 * (5.5 / 100 * BMR))) + (0 * 0 * 0 + (0))) / 7 TEA = 469.72 EPOC - Zwiększona [...]

[...] 30/15/0 RAMPA 8-10 15x 9/7/4 17,5x 9/3/2 Oj ciężki dzisiejszy trening był. Błędem było w poprzednich treningach nie zastosowanie super serii, co dziś naprawiłem i od razu intensywność treningu wzrosła o 30% Nie wiem jak to jest, że młotki na skosie dodatnim mam lepsze od młotków na płaskiej ławce. Coś muszę robić nie tak w jednym lub drugim [...]

Minely trzy dni mojego odchudzania, wstawiam rozpiske diety z wtorku i srody, no i mysle jednak o rozpoczeciu treningu silowego,wczoraj duzo czytalam dziennikow innych uzytkowniczek, i jakos tak mi glupio ze wyskoczylam z zamiarem wypalenia jedynie przy pomocy orbitreka.... Z drugiej jednak strony nie mam wielkich ambicji typu rzezba ciala, [...]

Widzisz nie chodzi o to, ze odchudzic sie da tylko dzieki jakims cwiczeniom, ale chodzi tu bardziej o dlugofalowa skutecznosc. Na krotka mete aeroby sa ok, na prawde nie musisz na czczo ich wykonywac, efekt z tego jest minimalny, jezli w ogole, ale do treningow aerobowych organizm sie szybko przyzwyczaja. Piszesz HIIT, ale tak na prawde jest to [...]

Czy nowe ćwiczenie ma na tyle silny potęcjał wzrostowy dla mięśni ze mozna drastycznie obniżyć intensywność treningu?? By mozna go stopniowo zwiększac nie marnujac potęcjału nowego ćwiczenia. Zastanawiam sie czy tak nie potraktować ujemnego skosu w treningu na klate tak jakbym dopiero zaczoł ćwiczyć czyli b. niska intensywnośc , bo wkońcu to nowe [...]

16.09.2013 Po weekendzie glodowania na niskich weglach dzis kolejny dobry dzien dla mojego brzuszka %-) Kcal wjechalo okolo 3800, w tym 460g ww. Srednia tygodniowa kalorycznosc dalej trzymam na poziomie 3250-3300. Na dniach wrzuce +200 kcal co by masa lepiej szla :). Na treningach swietna pompa, mimo ze nie daje z siebie jeszcze 100%. Kreatyna sie [...]

[...] trenowania łydek na każdym treningu myślę ze raz w tygodniu na treningu nóg starczy czy też dla oporniejszych 2 razy w tygodniu( by sobie nikt krzywdy nie zrobił ) … a zgadzam się na pewno co do : wypróbuj każdy sposób, zwiększ intensywność, zmieniaj kąt pracy mięśni, zmieniaj pozycję stóp, wypracuj kontakt myśl - mięsień.

1. jak często biegasz/tydzień 2. jaka jest intensywność tego biegu 3. ile czasu jednorazowo biegasz 4. w jakie pory w ciągu dnia biegasz 5. może jakies suple przed lub po biegu 1. Gdy się rzeźbię biegam 4-5 razy w tygodniu Rano po małym posiłku i w dzien treningowy po treningu Siłowym. Poza Sezonem to znaczy w Zime biegam 2-max 3 razy 2. [...]

nie mowie ze trening na rowerku jest lepszy od innych ale intensywnosc 90% Hrmax mozna spokojnie uzyskac tlko trzeba za......lac :D nie chodzi mi o zwykly rowerek tylko z kolem zamachowym i plytka cierna Zmieniony przez - zyszko007 w dniu 2012-08-05 18:35:38

Witam Mam pytanie dotyczace mojego zapotrzebowania na kalorie. Wyliczalem na rozne prezentowane sposoby i wychodzilo mi od 2577 kcal do 3500kcal (prosty program napisany przez jednego z uzytkownikow) Mężczyzna Moja waga to 89.5 kg Wzrost 179 cm 3 razy w tygodniu trening silowy 60-70 min (srednia lub wysoka intensywnosc) 1-2 razy w tyg. basen [...]

powiem Ci, że nie podeszło %-) intensywność miałem dość wysoką i szczerze mówiąc : dobrze, że sięnie ulało %-)

Antek napisałeś ,,Wierzę w jedną prostę zasadę : "ramiona, które uginają 70kg 20 razy muszą być duże, a nogi które się podnoszą 200kg 20 razy - jeszcze większe!" - nie wierzę w pompowanie (...)'' widze że wyznajesz tą samą zasade co Dante Trudel czyly ''ciężar musi być ciężki'' co jest logiczne. Ale jak odnieść się do filozofi treningowej jaką [...]

Również bym nie wybrał treningu objętościowego na redu. U mnie najlepiej w tym okresie sprawdzają się treningi nastawione na intensywność, albo trening mleczanowy Poliquina. Objętościówka może być przydatna na recompie przy zerowym bilansie i typowej masie, ale na redu na dłuższą metę bym się zajechał. Ale Antek pewnie wie co robi. Przeglądałeś to [...]

w takim razie przyczyna może być banalnie prosta : intensywność treningów siłowych, mianowcie na treningach właśnie typu 8x8 czy 10x10 serwujemy sobie niezły interwał - przerwy są równe, praca intensywna - dla organizmu to bez różnicy czy biegniesz sprintem czy po prostu wyciskasz, jeśli 2 cechy są spełnione to robisz interwał. Możesz po prostu [...]

[...] mi zewnętrzne części najszerszych i przykręgosłupowe. Przerwy 10-15sek, polecam spróbować ! %-) Wiosło - kocham to ćwiczenie, 20kg sztangielki, 20 serii po 5 ruchów, intensywność zabójcza, koszulkę już mogłem wyciskać. MC - zrobiłem sobie martwy na koniec w rampie po 3 ruchy : 60kg,100kg,140kg,180kg,220kg,260kg. Na 260 tylko 2 razy (a [...]

przykladowo wyglada to tAK: A nogi,klatka,barki,trice B plecy,bice,przedramie ok4treningi w tygodniu w praktyce srednio mnie osobiście bardzo podpasowała ta formuła, jest dobra kiedy chce się znaczną intensywnośc uzyskać robiłem już dla klasycznych progresji, dla formuły 15-10-5, kiedyś jeszcze przeplatane progresje spóbuje, ale chyba najpierw [...]

[...] na inny rodzaj aktywności,basen przykladowo) dodatkowo można wprowadzić A1,A2,B1,B2 wtedy trening jest bardziej urozmaicony przez różny dobór ćwiczeń +można dodać zmienną intensywność, gdzie przykładowo A1-ciężko, A2-lekko każda opcja będzie dobra, rozróżnienie na lekko/ciężko pozwoli na troche większą częstotliwość, ale w praktyce trudne jest [...]

[...] przy moim dawkowaniu wychodzi dość drogo, jeżeli komuś wystarczy 1 miarka na trening to cena jest bardzo korzystna. Z czystym sumieniem polecam Hyper Pump, osobą które chcą zwiększyć intensywność i efektywność Swoich Treningów !! Na podsumowanie moje zdjęcie przy wadze 95kg :D SIŁA !! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98d60b4fca3b472c87d00ce8fb2b4776.jpg