robisz tak jak pasuje i jak czujesz, że jest ok, w staż wpisałeś konkretną liczbę więc zapewne masz wyczucie organizmu
moze byc:
A,B,nt,nt,A,B,nt(...)
mi lepiej sprawdzało się jednak teraz:
A,nt,B,nt,A,nt,B (..) +co jakiś czas 2nt z rzędu (wtedy miejsce na inny rodzaj aktywności,basen przykladowo)
dodatkowo można wprowadzić A1,A2,B1,B2
wtedy trening jest bardziej urozmaicony przez różny dobór ćwiczeń
+można dodać zmienną intensywność, gdzie przykładowo A1-ciężko, A2-lekko
każda opcja będzie dobra, rozróżnienie na lekko/ciężko pozwoli na troche większą częstotliwość, ale w praktyce trudne jest to 'ograniczanie' przy 'lekko'
co do doboru ćwiczeń nie przekraczałbym 2 na duże i 1 na małe, później można zwiększyć, ale z głową,
na początek można zacząć od 1 dla duzych i 1 dla małych
btw
jeśli jesteś zainteresowany, to możesz potraktować obecny split jako wstęp do treningu 3fazowego
i tak
faza1: to co robisz obecnie,split, każda partia 1 w tygodniu
faza2: to co wyżej opisuje,podwójnie dzielony, każda partia 2 razy
faza3: jakaś odmiana
fbw, każda partia 3 razy w tyg
i w ten sposób jeszcze sporo czasu brak urozmaiceń bedzie ci obcy
3fazowy link:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=165
(z tym że ja u ciebie widze to z przerwami pomiedzy poszczegolnymi fazami)