TEST NIESPONSOROWANY MASA x3 BY CHORY1985 - pods.str.46!

przykladowo wyglada to tAK:
A nogi,klatka,barki,trice
B plecy,bice,przedramie

ok4treningi w tygodniu w praktyce srednio

mnie osobiście bardzo podpasowała ta formuła, jest dobra kiedy chce się znaczną intensywnośc uzyskać

robiłem już dla klasycznych progresji, dla formuły 15-10-5, kiedyś jeszcze przeplatane progresje spóbuje, ale chyba najpierw powrót do fbw;)

Czyli robię np: w pon trening A we wtorek B sroda przerwa czwartek A i piatek B ?? No i jakie ćwiczenia i ile powtórzeń ?

robisz tak jak pasuje i jak czujesz, że jest ok, w staż wpisałeś konkretną liczbę więc zapewne masz wyczucie organizmu

moze byc:
A,B,nt,nt,A,B,nt(...)

mi lepiej sprawdzało się jednak teraz:
A,nt,B,nt,A,nt,B (..) +co jakiś czas 2nt z rzędu (wtedy miejsce na inny rodzaj aktywności,basen przykladowo)

dodatkowo można wprowadzić A1,A2,B1,B2
wtedy trening jest bardziej urozmaicony przez różny dobór ćwiczeń

+można dodać zmienną intensywność, gdzie przykładowo A1-ciężko, A2-lekko


każda opcja będzie dobra, rozróżnienie na lekko/ciężko pozwoli na troche większą częstotliwość, ale w praktyce trudne jest to 'ograniczanie' przy 'lekko'


co do doboru ćwiczeń nie przekraczałbym 2 na duże i 1 na małe, później można zwiększyć, ale z głową,
na początek można zacząć od 1 dla duzych i 1 dla małych


btw

jeśli jesteś zainteresowany, to możesz potraktować obecny split jako wstęp do treningu 3fazowego

i tak

faza1: to co robisz obecnie,split, każda partia 1 w tygodniu
faza2: to co wyżej opisuje,podwójnie dzielony, każda partia 2 razy
faza3: jakaś odmiana fbw, każda partia 3 razy w tyg

i w ten sposób jeszcze sporo czasu brak urozmaiceń bedzie ci obcy


3fazowy link:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=165

(z tym że ja u ciebie widze to z przerwami pomiedzy poszczegolnymi fazami)

ciekawe kto sie tak wydziera w D :P

Muszę to napisać bo nie daje mi to żyć. Mam shaker zakręcany z TRECA i non stop mi sie z niego wylewaja odżywki, kumple z siłki maja i też im się wylewa a wy też tak macie ?? Bo mnie trafia !!! Jest jakissposób na to żeby się nie wylewało ? :D:D:D

jest :) nowy szejker nie treka ;))

Ja mam "wpychany"...i o dziwo się nie wylewa Z treca mam metalowy i czasem z niego coś poleci. Olimp teraz wypuścił shaker, do którego można od razu wsypać odżywkę (w pojemnik) i rozpuścić kiedy będzie potrzebna

jak nie masz innego shakera to najlepiej ten włożyć w reklamówkę i ją zawiązać - nawet jak się coś wyleje to w reklamówke a nie np w plecaku czy jakiejs torbie.

te z treca chyba tak mają bo mi też się często wylewało z nich

Zmieniony przez - m0rcin w dniu 2009-09-06 17:14:28

Zlukaj ten!

http://www.allegro.pl/item729382563_olimp_dominator_shaker_pro_szejker_nowosc.html

Dobry będzie

wiecej jak 10zl nie ma sensu wydac,

najlepiej jak w gratisach dają do zamówień,

do tego puste butelki z szeroką szyjką (po mleku, pepsi chyba tez w takich robią) również znakomity substytut, tylko żywotność mniejsza