intensywność

[...] W OKOLICACH SWOICH MAKSYMALNYCH DLA DANEGO PRZEDZIALU POWTORZEN. BTW CORAZ BARDZIEJ SKLANIAM SIE DO SYSTEMU HST (LINK NA STRONIE GLOWNIEJ KULTURYSTYKI) Jeżeli chodzi o intensywność to po tym treningu jestem naprawdę skatowany(zwłaszcza jeżeli robię serie przerywane). WIEC JAK PISALEM MOZE DASZ SOBIE SPOKOJ Z 2 TRENINGIEM SORRY, ZA [...]

[...] braku odzewu (a mały kopniaczek i jakieś nu-nu by się przydało)kontynuuję to, co do tej pory i za 2 tygodnie zobaczymy co się będzie działo. No, postawię jednak na większą intensywność treningów- a nuż w tym tkwi problem. A może jednak jakaś podpowiedź odnośnie diety? Co jeszcze robię nie tak? Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-12 [...]

Wg kalkulatora BMR wyszedł mi 1471, TEA: Nie wiem jak wyliczyć treningi, czy TBC to siłowy? Do aerobów też mi nie bardzo pasuje. Trudno mi też ocenić intensywność aerobów, step to średnia intensywność? NEAT: jestem chyba endomorfikiem :( czyli +200 Zmieniony przez - yen84 w dniu 2013-07-20 16:49:49

Na dobrą sprawę nie wiem jak wygląda intensywność Twoich treningów. Nie wiem czy w czasie biegu ciągniesz ostatkiem sił z językiem na brodzie czy może sms-ujesz z Szanowną Najdroższą ;-) Wiem, że w poniedziałek miałeś PUSH (przysiady, zakroki) i bieg. Wiem że we wtorek miałeś PULL (martwy, uginanie, żuraw) i orbitrek. W środę kolejny bieg. Teraz [...]

[...] sporo z tego to trucht A co tu rozumieć, jak jutro pobiegniesz 26:40 na piątkę, a ja miałem podpowiedzieć jak pobiec 27:00, to już będę niepotrzebny. Trzy tygodnie ostatnie intensywność wzrasta dwukrotnie szybciej niż powinna, bo wszystko w trybie przyspieszonym przecież, więc starczy, no i zawody robi się wypoczętym a nie zaj**anym. Troszkę z [...]

dzieki veron za odp w poscie khaina obliczyłem sobie zapotrzebowanie,wyszło mi tak : Dane jakie podales: Wiek: 20 Wzrost: 179 Waga: 83 Procent tkanki tłuszczowej w organizmie: 14 Aktywnosc: srednia Ilosc dni treningowych: 4 Intensywnosc treningu : srednia Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 3 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 75 minut [...]

[...] i szybkokurczliwych włókien mięśniowych (komórek mięśniowych). Podczas gdy wolnokurczliwe włókna wykorzystywane są w sportach areobowych (długi czas trwania wysiłku, średnia intensywność), to włókna szybkokurczliwe są przede wszystkim wykorzystywane w nieaerobowych (takim jest kulturystyka: krótki okres trwania, wysoka intensywność). Przeto [...]

Mineło kolejne 5 tygodni. Z czasem srednio na myslenie o dzienniku i rozpisywanie się wiec kolejna kontrolka postepow. Zmienił sie tryb zycia na bardziej "biurowy", wiec kalorii nie dodawalem specjalnie. Pogoda mocno parowkowa, a cwicze w niewentylowanym garażu wiec intensywnosc mocno wzrosła :) Mimo to masa idzie a waga dobiła do 102kg na [...]

[...] z doświadczenia wiem że jakbyś wziął się za ciężkiego woda z porządnymi ciężarami to byś poległ jak mucha wydaje mi się że lepiej dla ciebie i twojego zdrowia dać większą intensywność treningu a dodać węgli a fat też będzie ładnie schodził a siła i wydolność się będzie ładnie poprawiać Tłuszcz wcale nie schodzi szybko. Zresztą nie może, bo [...]

...wszystkiego nie czytałam ale widzę że moja intensywność na siłce nie wystarczy... CZAS NA ZMIANY :) pozdroooooo

[...] - (4.92 X 17) + 5= 1722 TEA Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną pn boks+bieg wt fbw śr wolne czw fbw pt boks+bieg sbt fbw ndz wolne trening siłowy 90min średnia intensywność 490kcal bieg 15min 160kcal boks wysoka intensywność 15min 160kcal Chcę utrzymać w każdym dzieniu 6tysiecy kroków= 306kcal NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy [...]

ja Ci proponuje taki plan daje super mega boskie efetkty juz po tygodniu treningu poniedziałek: barki 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, plecy 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, klata 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, triceps 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, biceps 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, nogi 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, przedramiona 5 cwieczeń po 30 powtórzeń, [...]

[...] w każdym obszarze jest niezły progres. Teraz chcę wspomóc treningiem redukcję. W związku z tym zastanawiam się, czy zostać przy wysokich obciążeniach ale podkręcić intensywność, poprzez krótsze przerwy między seriami ( tak zrozumiałem art: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html). Czy jednak iść w stronę tego "mitycznego" [...]

[...] w poziomie + ściąganie z góry 3x na średnim zakresie powtórzeń Taka niedokładna wypiska bo nie wziąłem zeszytu i nie pamiętam Bardzo dobry trening! Pompa, skupienie, intensywność, wszystko było. http://www.youtube.com/watch?v=_6xt76VNqH4 DIETA I SUPLEMENTACJA 15g BCAA PLUS 1x B&S ---aero--- 1. 120g owsa, 6 białek jaj + żółtko,2x [...]

[...] Rozgrzewka 30 min marszu INTERWAŁY (sprinty) 150m 150m 60m 60m 100m 100m 60m 100m 60m 100m Mimo, że lał deszcz jak cholera, intensywność na wysokim poziome. Wczoraj z ciekawości zrobiłem 10x100m i o wiele 'cięższe' są te mieszane. Cool down 20 min truchtu/marszu [...]

[...] Pierwsza seria siłowo, reszta ze spięciem i wydłużoną fazą ekscentryczną. Zejście z ciężaru na + ze względu na większą intensywność, lepszą pompę i czułem, że zaczynam ruch plecami. Przy podciąganiu i wiosłowaniu starałem się jak najbardziej rozciągnąć najszersze. Przy MC zapomniałem o podium [...]

[...] w ogóle nie piję i jestem z tego bardzo zadowolony :-) Nawet łyczka piwa czy czegokolwiek innego. Ciężar będzie dużo większy tylko jak wejdą wyższe kalorie i masaaa! Jak czuję? Bardoz zayebiście. Naprawdę. Cieplutko na plecach się robi. Objętość może i nie duża ale wysoka intensywność i dość spore (jak na mnie) ciężary robią robotę :-)

[...] wyciskaniach tricek nie pracuje az tak bardzo jak myslisz, jesli zachowasz poprawna technike. czyt łokcie idealnie na boki, bez przeprostu w łokciach. "Po to obcinać intensywność, żeby miał na czym robić progres" zawsze jest pole do progresu.;p "Kolejność: mc drążek/wyciąg wiosłowanie " podciaganie na drązku nie zajmie mu [...]

[...] dane partie w ćwiczeniach czy nie są kiepskie te ćwiczenia może coś dodać może coś ująć proszę doradźcię ale obawiam się żę jest troche mało serii proszę was doradxcie mi intensywność treningu zamieżam robić tak : co miesiąc dokładam większy ciężar aha i jeszcze jedno w planie jest coś takiego 1s= 2= 3= 4= to są ciężary jakimi ćwicze [...]

to jeśli tak to wogóle połączenie klata bic jest bez sensu przy siskiej intensywność tric regeneruje się 2 dni, a jeśli naprawde wyizoluje się prace danego mieśnia na treningu można osiągnąć niską intensywność pracy trica przy klacie