intensywność

[...] FBW, ale na cyklu chyba jest za mało czasu na eksperymenty. Przez te powiedzmy 10 tyg nie ma co kombinować ze zmianami w planie treningowym. Na soku trzeba zwiększać intensywność treningu, poprzez zastosowanie zaawansowanych technik typu superserie, gigantserie, serie łączone. To popalenie mięśni to tzw przetrenowanie. Arnnold to był pros [...]

Sigusek jestes w bledzie. Jesli wchodzisz na cykl to owszem, nalezy zwiekszyc intensywnosc treningu, ale to nie oznacza zwiekszenia ilosci cwiczen. Jest to bledne rozumowanie i nawet na koxie przy takim treningu sie zajezdzisz. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata [...]

może dlatego nie powracasz bo częstotliwość, może intensywnośc jest za wysoka. proponowalbym plan dzielony podwojnie z czterema dniami treningowymi, ograniczona ilościa serii, obciążenia rzędu 60-80% cm ćwiczenia podstawowe, półizolowane

Rozpietki proponowalbym bez progresji np 4x10 Doloz jedno cwiczenie na trice no wyciskanie sztangielki zza glowy 4x10, uginanie nadgarstka nie jest na biceps ale co najmniej jedno cwiczenie na przedramie sie przyda warto dodac drugie, dwa cwiczenia na plecy na ta sama czesc a gdzie gora i prostownik, za malo cwiczen na nogi brak treningu lydek, [...]

myslisz że jak bd ćwiczył przedramie częściej to ci szybciej urośnie ?? nieprawda !! cwicz raz w tygodniu starczy , możesz najwyżej intensywność zwększyć. a ty cwiczacy11 !! ściągnełeś mój plan !! dałem go w postach paru użytkownikom a ty żeś sobie wkleił i spanujesz !!

na ten czas ma wpływ wiele czynników - dieta, czas od ostatniego posiłku, intensywność treningu itp. Ale zasadniczo można przyjąć że po kilkunastu minutach -> tak dla uproszczenia. W każdym razie masz pewność że po 40 minutach kręcenia przy tętnie ~140 spali Ci się tego tłuszczu odpowiednio dużo. I można pić kiedy tylko chcesz.

[...] lepiej dłużej bo redukcja twoja powinna trwać przynajmniej z 6 tygodni. aeroby oczywiście dodaj/30 minut po treningu na początek i zwiększając czas i pewnie odrobinkę intensywność do 45 minut/. fat burner w dawce która ci cos daje- zwiększ ją napewno conajmniej dwókrotnie w stosunku do okresu gdy robileś masę. HIIT może i lepszym będzie [...]

dajcie mu spokoj on wie lepiej nawet przez rozpoczeciem treningow wiedział tylko teraz mu sie chyba zapomniało.heeh a lol to ty powinienes miec na 2 I pamietaj jedno ze wiecej nie znaczy lepiej tak jak ty to napisałes ma byc ciezki -tylko tutaj chodzi o intensywnosc a nie robienie jak najwiekszej ilosci cw

dobry stack, jezeli dieta bedzie wporzadku na cyklu i po nim, intensywnosc zmianiszona po cyklu, wówczas szanse na pozaostanie efektu sa bardzo duze, jednak jak sie cos spipszy to wiadomo, zawsze efekt mniej widoczny!!

[...] lepsze od zwykłego 30 min biegania? Wydaje mi się, że to by mi bardziej pomogło w poprawieniu wytrzymałości i szybkości, więc może mógłbym robić te 18 minutowe interwały w dni nietreningowe, a po treningu pozostać przy 30 min biegu? No chyba, że to by była zbyt duża intensywność jak na początek... Biegaj w terenie. Schematy interwałów w linkach.

Dzieki Wam wszytkim. Heh, wniosek taki, że nie da się zrobić uniwersalnego planu dla wszystkich. Ćwicze 2 razy w tyg. grupe i to mi odpowiada szczególnie, że intensywność nie jest tak bardzo wysoka. Trzeba sobie jednak samemu coś wykombinować co mi będzie odpowiadać. Dzieki za porady, już wiem troche więcej...

[...] mi wyczuć dobrą technikę przy wznosach D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 6s Ciężko. +20min rower Wrażenia: Na siłowni było tak zmino, że skupiłam się, by zachować intensywność ćwiczeń i skróciłam przerwy między seriami z 60s do 30s. Warzywa: cebula, ogórki w musztardzie, ogórek zielony Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, bazylia, [...]

[...] mówiła żebym korzystał z możliwości własnego organizmu. Co do aerobów myślałem żeby po każdym treningu siłowym zrobić sobie np 6-8 rundek po 3 minuty na worku ogólnie wyższą intensywność :) co do zdjęć nie planuję żadnych zawodów jak narazie haha więc pozy laikowate :p /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/063274cf1c9a48aeb3046d822ad5f752.png [...]

Tak jak najbardziej tylko podczas mostku zmniejsz troche objetosc,intensywnosc treningu.Potraktuj bardziej jako roztrenowanie

niby duza intensywnosc ale do tego bedzie to 2x xp :D staz ponad rok waga 79kg wzrost 175 pozdrawiam a i jak mozecie to zapodajcie jakies cwiczenia na barki bo nie mam pomysłu..

[...] być też spowodowana czy tam skorelowana z wysiłkiem fizycznym- jeśli np dużo biegałeś, to obniżenie tętna jest normalne. Crossfit akurat będzie trwał połowę podanego przez Ciebie czasu, ale intensywność jest ogromna. Basen- w sumie podobnie, jest to większe obciążenie dla serca, niż trening siłowy. Nie wiesz czym u Ciebie może to być spowodowane?

czyli robisz 8 serii na bica 2x w tyg ? Jesli tak to robisz za duzo, zmniejsz intensywnosc..

[...] rzut oka za dużo w szczególności na ramiona. Ja bym zmniejszył do jednego cwiczenia na ramiona po 4 serie. Predramiona odpuść przyjdzie na to czas. Zasada jest prosta intensywność cykli treningowych ma byc zwiększana stopniowo tak więc najważniejsze jest to jak/ile ćwiczyłeś w FWB. Pamiętaj, że nie ilość jest najważniejsza a jakość, tak [...]

Słaby trening; gdzie nogi, gdzie martwy ciąg? A rower zamień na bieganie aero + interwały. Dystans nie ma tu niestety wiele do rzeczy. Ważniejsza jest intensywność. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-21 15:41:44

[...] bo twoje porady treningowe wcale nie są mądre i dalekie od jakiejkolwiek wiedzy w temacie. Wogóle dysksuja na temat czy na nogi zrobić 3-4 czy 5 ćwiczeń. Ważna jest intensywność i odpowiednia ilość serii. Ale skoro ktoś jedzie 6 ćwiczeń na łapy to wypada proporcjonalnie potraktować nogi. Wydaje mi się,że nie do konca zrozumiałeś o co [...]