Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,15,12,10,10
Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 15,15,12,10,10
Rozpiętki 12,12,10,10,8
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 15,15,12,10,10
wyciskanie na kratownicy 5 s 15,15,12,10,10
środa
plecy :Wiosłowanie sztangą 5 s 15,15,12,10,10
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10
biceps :Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 15,15,12,10,10
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 15,15,12,10,10
uginanie ramion ze sztangą (gryf lamany) 15,15,12,10,10
piątek Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy 15,15,12,10,10
Przedramiona:
Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 15,15,12,10,10
Kaptury:
Szrugsy 15,15,12,10,10
codziennie 10 km na rowerze stacjonarnym 6 weidera
moze doradzicie jeszcze jakies suple moge na nie wydac max 400zl
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 93
Wzrost : 183
Cel treningowy : RZEŹBA
Staż treningowy na słowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : zapasy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta gryf łamany długi 180 krótki 120 kratownica do 2 hantli 100 kg obciążenia wyciąg górny i dolny expander rower stacjonarny
Dieta : mam
Przeciwskaznania medyczne : brak