czy mój trening na rzeźbe jest dobry ????

czy mój trening jest dobry ????
Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,15,12,10,10
Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 15,15,12,10,10
Rozpiętki 12,12,10,10,8

Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 15,15,12,10,10
wyciskanie na kratownicy 5 s 15,15,12,10,10

środa
plecy :Wiosłowanie sztangą 5 s 15,15,12,10,10
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10

biceps :Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 15,15,12,10,10
Uginanie ramion w oparciu o kolano: 15,15,12,10,10
uginanie ramion ze sztangą (gryf lamany) 15,15,12,10,10

piątek Barki:
Wyciskanie sztangi zza glowy 15,15,12,10,10
Przedramiona:
Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 15,15,12,10,10
Kaptury:
Szrugsy 15,15,12,10,10

codziennie 10 km na rowerze stacjonarnym 6 weidera
moze doradzicie jeszcze jakies suple moge na nie wydac max 400zl




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 93

Wzrost : 183

Cel treningowy : RZEŹBA

Staż treningowy na słowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta gryf łamany długi 180 krótki 120 kratownica do 2 hantli 100 kg obciążenia wyciąg górny i dolny expander rower stacjonarny

Dieta : mam

Przeciwskaznania medyczne : brak

Słaby trening; gdzie nogi, gdzie martwy ciąg? A rower zamień na bieganie aero + interwały.

Dystans nie ma tu niestety wiele do rzeczy. Ważniejsza jest intensywność.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-21 15:41:44

wogole nie polecalbym trenować takim splitem w tym wieku i na tym poziomie zaawansowania; nawet FBW lub podwójnie dzielony.

a reszte niech zalatwią aeroby/intrerwaly- czyli jw.

no i wlaściwe odzywianie

a pozmienialibyscie troche ten plan i dodali jakies suple???

pierwsza rada to postarac sie o drążek- w najgorszym razie wyciąg gorny

rozklad treningow i partii;

poniedzialek i czwartek;
klatka, barki, triceps, brzuch[z a6w zrezygnuj a trenuj brzuch normalnie i solidnie]
wtorek i piątek
nogi, plecy, biceps

ilośc serii 5-7 na grupę

ilośc powt.- około 15-tu.

mam nadzieję, ze juz resztę zapelnisz sam; inaczej nie zasłuzysz na miano umieszczania posta w dziale dla Zaawansowanych i będe musial przenieśc ow temet do Początkujących...

dzieki

DO APOKALIPSA stworzylem ,,NOWY PLAN NA RZEŹBE''co o nim sadzisz
PONIEDZIALEK
klatka triceps :
-wyciskanie na plasko 6/7 serii po 15
-wyciskanie sztangielek5/6 serii po 15
-wyciskanie francuskie 5 serii po 15
-sciaganie wyciagu gornego 6 serii po 15
WTOREK
plecy biceps:
-Wiosłowanie sztangą 6/7 serii po 15
-wioslowanie hantlem 5 serii po 15
-Uginanie ramion z hantlami 5/6 serii po 15
-uginanie ramion z gryfem lamanym 5/6 serii po 15
-Uginanie ramion w oparciu o kolano 5/6 serii po 15
Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 15/18/20
- zwijanie nachwytem 15/18/20
ŚRODA regeneracja
CZwaRTEK
barki:
-wyciskanie zza glowy 5 serii po 15
-wyciskanie sprzed glowy 5 serii po 15
-wyciskanie sztangielek6 seiii po 15
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 6 serii po 15
piatek
nogi:
-przysiad ze sztangą 5/6 serii po 15
-wspiecia na palcach 5 serii po 15
PRZERWY MIĘDZY SERIAMI 30/60s
po kazdym treningu aeroby (30/60min)
a i czy nie zaduzo powturzen w cwiczeniach

pomylilem sie we wtorek Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 6 serii po 15 a nie we czwartek

...n9o, niestety, zupelnie wbrew mim sugestiom; więc co mogę sądzić

zresztą plan jest jak dla zawodowca- jesli chodzi o ilość serii; z taka ilością powt. wychodzi niezla objętość.
jeśli juz uparleś sie na taki podzial to;
3 ćwiczenia na duże grupy z ogolna ilościa 8-9 serii a na małe 2-3 ćwiczenia z ogólna ilościa serii 6-7.
to wystrarczy w twoim przypadku; aż nadto bym powiedzial

a i jakie suplementy do tego powinienem wziasc max moge wydac 400zl

dobre odżywianie, plus ew. odżywka- zapewne bialkowa- jesli bedzie potrzebna, lecytyna, zma, "lekki" spalacz