Chude łapy

witam
na silowni cwicze od 3 lat okolo, tylko ze robilem przerwy dlugie jak nie wyrabialem z nauka czy praca. w sumie staz silowniowy bedzie gdzies 1,5 - 2 lata w ciagu tych 3 lat. klatka rosnie i rosla zawsze ladnie, nogi tez, barki ladnie sie zaokraglaly, na brzuchu juz sie rysuje kaloryfer, tylko ze mam problem z przedramionami i bicepsami. Chodzi oczywiscie o to ze sa za chude. Wiem ze to sprawa genetyczna (zawsze mialem chudziutki nadgarstek i nic nie moglem poradzic), ale chcialbym zebyscie podrzucili mi jakis pomysl na cwiczenia ktore pomoga mi rozbudowac lape. Cwicze 4x/tyg, biceps mam na dwoch treningach (i robie 5 serii na modlitewniku i 4 serie uginania rak z hantlami stojac). a przedramiona ostatnio wrzucilem juz na koniec kazdego trneingu i robie po kilka serii trzymajac sztange za plecami na wyprostowanych i opuszczonych rekach i uginam w nadgarstkach az mnie w kazdej serii zapiecze. Macie jeszcze jakie pomysly? dzieki i pozdrawiam

czyli robisz 8 serii na bica 2x w tyg ? Jesli tak to robisz za duzo, zmniejsz intensywnosc..

Mam identyczny problem - wszystko rośnie ślicznie, a łapy stoją w miejscu
próbowałem wielu treningów, wielu sposobów i nadal chvjnia
teraz próbuje trening armagedona, może to mi pomoże?

rozpisz dokładnie cały plan

kazdy trening zaczynam od dwoch cwiczen na brzusio po 4 serie. a na zakonczenie to przedramie jeszcze. a poza tym:

1.
wyciskanie na lawce chwyt 45 z zatrz. na klacie 4x8
wyciskanie na skosie w gore chwyt 81 3x10
wyciskanie hantli na siedzaco 4x10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia z zatrz u gory 5x12
triceps - hantlem zza glowy na siedzaco 5x12

2.
przysiady na hackmaszynie 4x10
wspiecia na palce 4x8
podciaganie na drazku za glowe szerokim uchwytem 4x max
modlitewnik 5x10
uginanie rak z hantlami 4x10

3.
wyciskanie sztangi lezac 81 4x8
wyciskanie na skosie w gore hantli 3x8
unoszenie rak przed siebie z zatrz. na przemian 4x12
unoszenie rak bokiem 4x10
triceps - hantlem zza glowy na siedzaco 5x12

4.
przysiad ze sztanga 4x8
martwy na prostych nogach 3x12
sciaganie z gory do klaty chwyt neutralny 4x10
podciaganie hantla w opadzie z zatrzymaniem u gory 4x8
modlitewnik 5x10
uginanie rak z hantlami 4x10

za duzo powturzen w serii na bica za maly ciezar

czyli jak powinno to wygladac? skoro za duzo powtorzen i serii to lepiej bedzie zostawic oba cwiczenia w obydwa dni i zmniejszyc ilosc serii i powtorzen? czy jedno cwiczenie jednego dnia a drugie drugiego?

Tak:
2.
...
modlitewnik 3x8
uginanie rak z hantlami 3x8

4.
...
modlitewnik 3x8
uginanie rak z hantlami 3x8

Czy tak:
2.
...
modlitewnik 5x8

4.
...
uginanie rak z hantlami 5x8


Czy jeszcze jakos inaczej?

Zmieniony przez - piotr-ch w dniu 2007-09-08 15:56:06