intensywność

z tym spalaniem zbędnych kilogramów przy bieganiu na czczo to troche przekoloryzowane. treningi na czczo nie mają sensu i są niewskazane (jesli trening z samego rana - warto zjesc lekki posiłek, typu suszone owoce, batonik energetyczny itp). tyle samo 'spalisz' biegajac po posiłku ok. 5 minut dlużej (średnie tempo, między truchtem a I zakresem) - [...]

to spilt 2x partia? Złe dni. Zła intensywność. Poczytaj o spiltach,FBW.

Za duzo powtorzen, jak na moj gust, za mala intensywnosc treningu, niezaleznie od cwiczen, ja bym jednak skupila sie jednego dnia na jedyuch cwiczeniach i innego na innych, jezli mozesz tyle powtorzen wykonywac to sobie utrudnij.

Nie wydaję mnie się ;] sorry, ale dla mnie ten trening jest zbyt "mały" musiałym chyba dowalić intensywność na poziomie 90% obciążenia. Poza tym, 10 powt na każdą partię ciała? Wolę piramidę ^^

[...] Fakt: mój trening nie należy do najciekawszych (bo co może być ciekawego w gonienu codziennie wokół tego samego jeziora), ale miałam nadzieję, że dobrze dopasowałam jego intensywność i długość do mojego celu. Po Twoim stwierdzeniu zaczynam w to wątpić Jak mogłabym urozmajcić moje bieganie, żeby zwiększyć efekt? ... co do posiłku po bieganiu [...]

[...] przyzwyczajasz organizm do określonej formy i intensywności wysiłku, z upływem czasu trening taki staje się coraz mniej skuteczny - nalezy różnicować zarówno formę jak i intensywność treningu oraz zwiększyć liczbę dni wolnych od ćwiczeń, a już w ogóle najlepiej przeplatać dni ćwiczeń siłowych z dniami ćwiczeń aerobowych oczywiście mozliwe [...]

a co do drugiego pytania to jezeli deficyt ckal i intensywnosc treningow beda zbyt wysokie to enan duzo nie pomoze, przetrenujesz sie b szybko i z miesa tez poleci pieknie rob ladowania jak bedziesz czul ze opadasz z sil Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-04-08 18:34:57

praktycznie wszystko co robisz jest nieprawidlowe - na niektore partie za duza objętosc, brak nog - pomimo kontuzji powinienes po rehabilitacji zaczac lekko robis kopyta z czasem zwiekszajac intensywnosc! pamietaj ze na takie grupy jak biceps nie potrzebujesz tyle serii i cwiczen bo efekt bedzie przeciwny do zamierzonego - zamiast wzrostu bedzie [...]

[...] działań, nawiasy itp. jak ktoś ma chwileczkę to za bóg zapłać może to przeliczyć, ja podam dane: trening FBW 3 x 80min trening areobowy 2 x 40min w dni nietreningowe średnia intensywność jestem endomorfikiem interwały chce zostawić na koniec marca początek kwietnia jak będzie pogoda i widno wieczorami co bym podczas biegu nie skręcił kostki :D i [...]

AD. 1 ??? AD. 2 Chodzi Ci o ACT tak?? Bo jesli nie to nie kapuje. Nie wiem dlaczgo napisales "mała intensywność" i "lajtowo". Wg Ciebie FBW jest lekkim treningiem?? Juz wiesz dlaczego byly male przyrosty. AD. 3 to jest najnormalniejsza zmiana planu a jak kto sobie wymysli jakim planem chce cwiczyc to juz jego sprawa.

2. "lajtowo" - czyli jak Jasio przychodzi na siłownię i nakłada 50% ciężaru, który może udźwignąć. "mała intensywność" - mniej serii na daną partię mięśniową, a częściej. 3. Dokładnie.

interwały na początku 1:2 potem intensywność 1:1

Plan masz na 3 dni treningowe w tygodniu, więc pozostań przy 3 dniach. Nie zmniejszaj do 2ch dni bo to będzie zbyt mała intensywność. Jeżeli lubisz biegać czy robić inne cardio to dorzuć je 2x w tygodniu. Wtedy będziesz miał 3x siłownia + 2xcardio + 2x odpoczynek. Co do takiej sylwetki jak na foto to w rok tego nie osiągniesz :) , ale zbudujesz [...]

tu ni emasz racji z tym ze lepiej wieksza intensywnosc Reptile ale nie bede sie spieral lece z tego topicu pa Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

No właśnie - o intensywność mi chodzi :) niestety od pewnego czasu czułem małe zmęczenie robiąc FBW i ogólnie dziwne uczucie, że mogę dłużej ćwiczyć i częściej, dlatego dorypałem sobie 4 dni w tygodniu z taką a nie inną intensywnością. Długo się zastanawiałem czy nie jechac planem właśnie z tego tematu, etap 5 (tak, czytałem i korzystałem z [...]

Skoro miałaś przerwę wracaj powoli do swojego bilansu kalorycznego i treningu - to wszystko. W dodatku, nikt nie odpowie Ci na pytanie ile spalasz kcal. Intensywność jest różnorodna. Istnieje dział Ladies na tym forum nie bez powodu.

[...] "dopalacza" na treningach bez wcześniejszego wyrobienia sobie tolerancji na jej uboczne działania jest błędem. Chociaż badania pokazują że pozwala zwiększyć to intensywność treningu, jednocześnie stwarza RYZYKO GWAŁTOWNEGO WZROSTU CIŚNIENIA KRWI MOGĄCEGO PROWADZIĆ DO ŚMIERCI. Poza tym nie zaleca sie efki przy lub po jakichkolwiek [...]

[...] 10 pow. No i chcę zwiększyć ciężar o 2.5kg w ćwiczeniach których będę mógł. Jak możecie to napiszcie co robię źle itp. Pozdrawiam ps. dużo czytałem o przysiadach, jest to BARDZO pozytywne ćwiczenie, czy mogę je robić na samym początku co trening? czyli w pon sr i pt? czy za duża intensywność?? Zmieniony przez - daniels w dniu 2012-02-07 16:52:53

tzn. ze mam od razu jechać z typowym FBW? A co z aerobami, skończyć z marszami i zacząć biegać? Czy może HIT? Problem w tym ze nie jestem w stanie przebiec 5 minut... Chciałem zacząć spokojnie i zwiększać intensywność aby się nie zniechęcić (przetrenować) ale jak trzeba od razu ostro to chyba trzeba będzie tak zrobić.

zgłoś się do lekarza- to pewne... nie wiem jaki był twój tryb życia, intensywnośc treningów w czasie gdy cię złapały problemy zdrowotne ale to i tak nie powinno było cię dopaść jeśli nie byłoby z tobą coś nie tak... pisząc "coś nie tak" mam na myśli jakieś niedomagania/nie wiem czy może to być jakaś choroba/ bo z twoich opisów wynika że [...]