Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12586
Witam, minęły kolejne dwa tygodnie i mam mały problem. Waga spadła o 1 kg niestety w pasie dalej tak samo czyli 97 cm. Co do diety staram się trzymać tak jak powyżej.
Co do treningu to 3x w tygodniu lekki trening siłowy:
Po treningu 25-30 minut aerobów w postaci marszów.
W dni nie treningowe chciałem poprawić trochę kondycje i zacząłem biegać:
5 razy:
2 min biegu
4 min marszu
Z czasem mam zamiar zwiększać intensywność obu treningów.
I teraz nie wiem co dalej, czy michę zmieniać czy zostawić tak jak jest i czekać na efekty? Wydaje mi się ze coś robię nie tak (za mało/dużo kcal) bo jednak z tego brzucha powinno coś lecieć.
Szacuny
18
Napisanych postów
2479
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
36531
lol166
Brak rozkładu B/T/W, za dużo tuńczyka
Marsz jako trening nie widzi mi się, zamiast tego zrobić porządnie interwały, a nie pieścić się ze sobą robiąc aeroby z pulsem 130.
To jest otyła osoba i od razu jej interwały chcesz serwować ?
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12586
Interwalów nawet nie próbowałem (nie dal bym rady) ale marsze raczej mi pomogły przez ostatnie 11 tyg. spadło ok 10 kg. Jednak teraz zastój i dlatego moje wcześniejsze pytanie dotyczące diety.
Szacuny
0
Napisanych postów
223
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4455
Grunt to dobry trening siłowy. Samymi areo będzie ciężko. Takie 4 ćwiczenia i tylko dwa obwody robi się w 20-25 minut a dobry trening siłowy to minimum te 40 min. Ja mam 7 ćwiczeń po 4 obwody i po wykonaniu tego czuję że byłem na siłowni. Zwróć uwagę także na technikę wykonywania ćwiczenia. Ćwiczenie mniejszym ciężarem a powoli i dokładnie technicznie da więcej niż szybkie machanie.
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12586
Trening siłowy zacząłem jakieś 1.5 tyg temu i dlatego tylko 2 obwody (i tak ciężko, ostatnie kilka lat spędziłem na kanapie), z kolejnym tygodniem zwiększam to 3 a za kolejne 2 do 4. za jakieś 6-8 tygodni mam zamiar zacząć FBW żeby to jakoś stopniować w czasie bo inaczej bym nie dal rady.
Największe watpliwosci mam co do diety i dlatego chce zacząć J/NJ bo tak by było najwygodniej i ludzie mówią ze fat szybko leci... Czy to dobry pomysł?
Szacuny
0
Napisanych postów
63
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1107
Po pierwsze przestań się ze sobą pieścić. To że kilka lat leżałeś na kanapie to Twoja wina i teraz ponosisz tego konsekwencje. Jesteś młodym człowiekiem i masz zapi...lać aby widzieć efekty. Tutaj bez bólu nie będzie efektów. Ja bym zwiększył intensywność treningów.
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12586
tzn. ze mam od razu jechać z typowym FBW? A co z aerobami, skończyć z marszami i zacząć biegać? Czy może HIT?
Problem w tym ze nie jestem w stanie przebiec 5 minut...
Chciałem zacząć spokojnie i zwiększać intensywność aby się nie zniechęcić (przetrenować) ale jak trzeba od razu ostro to chyba trzeba będzie tak zrobić.