intensywność

Dzieki tego mi bylo trzeba . Zawsze mam problem z ciezarem bo jak za malo sie ustali to jeszcze nic mozna dolozyc, ale jak sie wezmie za duzy ciezar zawsze mam dylemat czy na nastepnym treningu go zmniejszyc bo wtedy przeciez zmniejsze intensywnosc i zahamuje wzrost ?? Jeszcze jedno pytanie czytajac tutaj rozne wypowiedzi przeczytalem ze co [...]

Myślę że w miarę upływu czasu intensywność będzie rosła tak czy siak. Śrubując wynik z KB28, znacząco poprawi się praca z KB24 i wydolność. Z KB24 poprawisz wynik z ... z KB24 i wydolność ;-)

[...] poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie.Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko(intensywność),odpowiednio długo(czas trwania) i odpowiednią ilość [...]

[...] nic specjalnego, trochę podciągania i pompek, żeby powstrzymać zanik mięśni %-), następnie: Trening na trenażerze rowerowym 20 min / tętno 140 bpm Sesja a'la HIIT, wysoka intensywność. https://www.youtube.com/watch?v=gGGvKt8vWho Dieta Ok. Znów trochę za dużo tłuszczy ale węgle pod kontrolą i nie chodziłem głodny. [...]

[...] kręgosłupa a następnie ćwiczenia, głównie powodujące rotację odc. lędźwiowego, a w późniejszej fazie wzmacniające mięśnie stabilizacyjne kręgosłupa. Początkowo oczywiście intensywność tych ćwiczeń była minimalna ale z każdym kolejnym zabiegiem intensywność była zwiększana. Oczywiście rehabilitacja obejmowała także ćwiczenia w domu, codziennie [...]

dieta i aeroby to koniecznosc. bez nich pojdzie ci miernie. nie musisz miec diety opanowaej do perfekcyjnosci (choc powinienes do tego dązyć ) jak zawodowcy ale tez miec cos wiecej jak dieta "po łebkach" oto kilka wskazoowek Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i [...]

Dzisiaj zrobiłem bieg długi lekki ale zadaniowy. Był to bieg z narastającą prędkościa BNP w formie 9-6-3 km, założeniem były tempa ok. 4,55-4,40-4,25. Pierwszy km rozgrzewka, ostatnie 2 schłodzenie. Trening lekki ale mięśniowo jest zmęczenie, przez 2 starty tydzień po tygodniu dawno już nie biegłem biegu 20 km, będzie jakieś 3 tygodnie. [...]

Dzisiaj miała być zakładka i była. Niestety jak miałem wyjeżdżać przyszła burza, więc wskoczyłem na trenażer i pocisnąłem 2,5h w tym 6x10 min mocno, intensywność odcinków zbliżona do połówki. Potem był bieg. W planach była godzinka i miało to troche inaczej wyglądać ale czułem się bardzo dobrze po tym wczorajszym dniu regeneracji że postanowiłem [...]

W dniu dzisiejszym tylko rower 1 godzinka z zadaniem 3x12 min 85% ftp, 258 W czyli intensywność około połówki z 3 minutową przerwą. Jutro tylko basen. Ten tydzień przeznaczam na regenerację ze startem w niedzielę. To był drugi najcięższy trening w tym tygodniu w środę i czwartek 2 podobne a biegowo będzie tylko lekko 2 treningi, pływacko jak [...]

[...] dla mnie to będzie małą objętość i mała liczba treningów inaczej niż było rok temu gdzie miałem wszystko tzn. dużo treningów, objętości i intensywności teraz zostaje tylko intensywność. Każdy kolejny etap bazy tzn. 6 tygodniówki to progres objętości, TSS i liczby treningów. Pierwsze 6 tygodni to 3 treningi, 3,5 godziny i 254 TSS, kolejne 6 [...]

w podobny właśnie sposób jak wyżej bym ujął tą intensywność, nie za długie przerwy, wieksza ilosć powt/15- 25- tak jak WODYN napisał/, seri także nie za wiele. w kwestii "dowolnej" kieruj sie także podobnymi zasadami. w każdym razie zasada powinno byc dosć ciężkie trenowanie/cieżkie w sensie wielkości wysiłku ogólnego, a mniej [...]

[...] sensownie. Moim zdaniem główną wadą armstronga jest robienie maxa co tydzień w poniedziałek. Czytałem gdzieś że maxa należy robić nie częściej niż co miesiąc. Poza tym duża intensywność nie każdemu może pasować. Mi na przykład nie pasuje intensywność 5 razy w tygodniu. Za mało czasu na regeneracje jeżeli dołoży sie do tego inne aktywności [...]

kilka moich ulubionych wskazówek Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne [...]

[...] stosować testosteronu, lub chociaż przyjmować Prosar / Propecję podczas cyklu (finasterydy, zapobiegające konwersji testosteronu do DHT). Środki te skutecznie minimalizują intensywność androgennych skutków ubocznych. Testosteron jest bardzo mocno działającym hormonem, powodującym wyraźne skutki uboczne. Większość z nich związana jest z [...]

Waga: 115kg ( okolo ) nie znam dokladnie co do kilograma - nie mam dostepu do bardzo dokladnej wagi :( - ale nie bedzie to napewno wiecej niz 117 i nie mniej niz 112 kg. Wiek: 19 lat - w maju 20 :P Wzrost: 188 cm Obwod pasa: 117cm Chorob raczej takowych nie mam, poziom cukru w normie, nadcisnienia tez nie mam. Czas trwania diety: miesiac - [...]

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

Biore xplode okolo tygdnia. Jest to moj pierwszy nooboster jaki stosuje i musze powiedziec, ze jestem z niego zadowolony. Rozpusczalnosc i smak super. Na treningu wieksze skupienie i intensywnosc treningu. Bardzo dobrze czuc cwiczone miesnie, jest tak zwana "pompa". Tak jak napisal "King_Odin" po treningu praktycznie nie czuc [...]

Minimum miesiąc, żeby nie przyzwyczaić organizmu i oczywiście lekko zmniejszyć intensywność treningu!

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

Wiem ze HIT'em trenuje sie cale cialo jednego dnia (robilem tak jak nie mialem pojecia o kulturystyce), tylko jak zwiekszyc intensywnosc treningu zeby raz w tygodniu starczylo jeszcze jedna seria ? I tak w ogle to jakies przykladowy planik ???? NIE JEST TO POPRAWNA DEFINICJA HIT, GDZY ROWNIE DOBRZ MOZESZ CWICZYC HITEM, PRZY TRENINGU DZIELONYM. [...]