intensywność

18.02.2020 Klatka + plecy Deload: 1a) Butterfly 4x 50kg 4x20 1b) Ściąganie V 4x 70kg 4x12 2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x 50kg 4x15 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 40kg 4x10 3a) Brama skos+ 3x 20kg 3x15 3b) Wiosłowanie Pendlay na Smith 3x 70kg 3x12 4) Narciarz 3x 30kg 3x20 5a) Odginanie prostownik maszyna 3x 40kg 2x20 5b) Allahy 3x 60kg [...]

Tu trafiłeś w sedno, bo moje treningi na siłownie są krótsze - co prawda objętość obcięta, jednak intensywność została na wysokim poziomie jak zawsze i na prawdę widzę, że obecnie tlen złapać to jest chwila moment między seriami, muszę się stopować wręcz bo mięsień jeszcze nie gotowy :-P

[...] 2x 30kg x20 x20 7a) Cable standing skullcrushers RiR 1 60kg x16 3101 7b) DB Curls RiR 1 14kg x14 pauza 8) Allahs 2x 70kg (wyciąg x2) x20 x20 Tydzień "luzu", czyli zostaje intensywność (ciężary i powtórzenia z poprzedniego tygodnia), a kasuje sobie back-off'y. Siady to kurde ledwo co dzisiaj zrobiłem %-) Ale reszta poszła spoko, wiosło [...]

Nie była to maksymalna intensywność na pewno

21.11.2022 Bieg. Od tego tygodnia zmiana w planie treningowym - mniejsza objętość, większa intensywność ;-) Zrobione 12km, w trakcie zadanie główne na bieżni: 5x400m w okolicach 4:00/min. Weszło wyyyyśmienicie. Na jednym łuku leżał śnieg więc tam musiałem się pilnować :-D Rozgrzewka i cool down bardzo luźniutko, buty pomagają jak hej! [...]

24.11.2022 Rower. Klasyczny czwarteczek czerwony. Ale dzisiaj weszło! Wydłużony łącznie czas, zwiększona intensywność i objętość, HR niższe, psycha lepsza niż tydzień temu. Ogień /-)_ Inny mały sukces - bez przerwy na toaletę %-) /SFD/2022/11/24/1467224fdabe4e6fbec115d5320674be.jpg /SFD/2022/11/24/df665cee9c234fc2be8f0843b3f1857f.jpg [...]

[...] a poza tym dieta trzymana. Zgodnie z propozycją Wuchty, trochę zmieniam trening na 4 razy w tygodniu. I odciągam z każdego ćwiczenia po jednej serii, dajemy na jakość i intensywność. A więc tak : Niedziela/ Nogi / Brzuch : 1 Przysiad tylni 3 serie/8 powtórzeń, progresja 2 Wykroki 2 serie/6 powtórzeń, stały ciężar 3 Prostowanie siedząc 2 [...]

[...] o 10kg. Ogólnie jestem zadowolony z treningu, regeneracja znacząco wyszła mi na plus, zobaczymy jak to z innymi partiami będzie. Odcięcie po 1 serii pozwala mi na większą intensywność treningu, wcześniej potrzebowałem trochę dłuższych przerw, aby móc robić ostatnie serie. Taki trening zdecydowanie bardziej mi odpowiada. Zgodnie z propozycją [...]

Poziom trudności podnosisz poprzez intensywność czyli %cm(ciężar max) danego ćwiczenia. Nie musi być w cale dużo ćwiczeń aby trening był wyczerpujący,wymagajacy oraz efektywny,kluczem do tego jest intensywność,progresja ciężaru co trening, nie wazna ilość ważna jakość. Tylko ze w tym przypadku nie wiem czy trening obwodowy zda egzamin, raczej nie [...]

Siłownia przez trenera powinna być wpleciona w cykl treningowy, on zna Twą intensywnosć treningu piłki nożnej, jak za duza intensywność siłowni bedzie moze to przełożyć się na pogorszenie osiągów w piłce

[...] a domsy, podczas treningu nadrywane są włókna które regenerują się i są wieksze i silniejsze, oczywiście przy dobrej diecie. Jak ciężar i technika dobra + oczywiście wysoka intensywność treningowa to włókna powinny sie naderwać do tego stopnia że 2-3 dni po dobrym treningu boli trenowane miejsce. Jak nie ma domsów to może leżeć : technika, za [...]

[...] ale takie żeby się po paru minutach z ciebie lało (wiem że procentowo więcej się spala tłuszczu przy niższej intensywności.. ale jest to bujda że w związku z tym niższa intensywność jest lepsza; w ujęciu bezwzględnym im wyższa intensywność, tym więcej tłuszczu palisz) A jeżeli chodzi o sam trening mięśni brzucha to wg mnie jest kompletnym [...]

[...] 40g fatu jestem jeszcze bardziej głodny niż na redu%-) Zobaczymy jak wypadną pomiary po tygodniu, ale czuję, że trzeba będzie coś dodać, z 40g węgli np. Kolejny tydzień intensywność w górę- dodam ciężaru gdzieniegdzie i zobaczymy jak wpłynie to na ostatnią ilość powtórzeń. We wstępnym założeniu była miesięczna rozgrzewka, o tu na zielono: [...]

[...] w wielostawowych, więcej w izolacjach i na maszynach. Sporo serii do załamania i co jakiś czas parę drop setów. Klatka trenowana 2x co 2gi tydzień. Starałem się mieszać intensywność- jeśli jednego tyg dostały barki, to w ten sam dzień nie katowałem już nóg na max, a za tydzień odwrotnie. Te same zagrywki utrzymam w nowym cyklu: [...]

[...] się zrobić te 2tyg wprowadzenia na 75 i 85%. Nie przepadam za takim "ogranicznikiem na licznik", ale jest potrzebne. Przypominam też, że teraz również będę mądrzej dobierał intensywność treningu określonych partii- jeśli jednego tyg nogi dostały na maksa z wieloma dropami, to następujący od razu po nich tren barków będzie lekki. W kolejnym tyg [...]

[...] lekki tydzień. /SFD/2017/2/20/3792debda0404ac0ab4f5a304e86cf85.jpg /SFD/2017/2/20/cebc5696ab244cf8b7218cbaf4029a44.jpg Plecy bez pompy i całkiem ok;-) Jak pisałem od dziś intensywność znów w górę, a w DT dokładamy 40g węgla- pomiary pasa od ost 3tyg hulają raz +1, raz -1cm. Ręka delikatnie do przodu. Czas leci, trza coś budować%-) [...]

Wiosluje sztanga lezac z powodu dyskopatii w ledzwiach, przy podparciu tulowia w ogole nie czuje pracy w tym odcinku, poza izometryczna na lekkim przeproscie tulowia:-) tez na kazdej lawce tego nie zrobisz, wiekszosc podporek przeszkadza a sztange podciagam spod klatki do brzucha. Pare stron wczesniej dawalem filmik jak to robie. Z tymi [...]

[...] z pompą lepsze;-) Czułem też trochę przedni akton barków i tricepsy po sobocie. Ale wymówek nie ma, dałem z siebie wszystko, a i teraz częściej będą pojawiać się dropserie, intensywność rośnie. Do perfekcji doprowadzam wyciskanie złączonych sztangielek na lekkim skosie- czucie i zgniatanie piersiowych super. Plecy siłowo lepiej niż tydzień temu, [...]

[...] nie widziało takiej ilości ruchów, fajne czucie i pompa. Podobnie na high row i przenoszeniu na wyciągu. Szczerze jednak mówiąc, zakwas na plecach mniejszy niźli przy większych ciężarach. Ale nieistotne, była odmiana:-) Cardio 30min, wysoka intensywność. Ogólnie po treningu czułem się wypompowany i zmęczony, ale drzemka w domu załatwiła sprawę:-)

[...] Już za tydzień ruszamy z wpisami z podtytułem MASA! Od jutra roztrenowanie, wpadną 2 treningi, albo FBW, albo podzielę po 3 partie na każdy, zobaczymy, zabawimy się. Lekka intensywność, 12-15 powt, brak dropów i presji. Pewnie stestuję jakieś nowe ćwiczenia lub wrócę do czegoś starego. Może i nie potrzebuję odpoczynku, ale na pewno wypada go [...]