intensywność

[...] lato (no jakieś 2 miesiące) zgodnie z rozpisanym mi treningiem. Chciałbym jednak, abyś, jeśli możesz, napisała co myślisz o jego wykonaniu. Przede wszystkim chodzi mi o intensywność. Założyłem, że najlepsze czasy jakie udałoby mi się wykręcić (na początku lata) na poszczególne dystanse to: 100m – 13s, 200m – 27s, 400m [...]

Po skończeniu cyklu z propinatu nie miałem w ogóle ochoty na zabawe z sobą (ewentualnie z partnerką, a i tak nie bardzo), ale za to po odbnlokowaniu znowu przyszła chciaca na zabawy Można powiedzieć ze intensywnosć zwiekszyła sie ok 5 krotnie ;) Naukowy wniosek: Walenie konia jest istotnym wyznacznikiem poziomu testosterony

wydaje mi sie że jesli masz tak krotki staż, odpowiednim programem treningowym będzie dla ciebie trening obwodowy - gdzie kazda partie cwiczysz mniejsza intensywnoscia ale czesciej (3x tydzien) lub trening podwojdzie dzielony - wieksza intensywnosc niz przy obwodowym a trening kazdej partii 2x tydzien ! - proponuje gdyż 99% początkujacych [...]

po pierwsze - częściej nie znaczy lepiej. intensywność musi być podobna dla partii (mówię o partiach dużych, bo na małe mniej ćwiczymy). I NIE MA HOYA, ŻE NIE ĆWICZYSZ NÓG!! nie rozwija się nóg od jazdy na rowerze, czy biegania (chodzi o siłę/masę), tylko od porządnych przysiadów i ciągów! napisz, jakie typy treningu robiłeś (fbw, split itp.)

[...] tromboksan jest niezbędny w procesach krzepnięcia krwi - uczestniczy w zlepianiu się płytek krwi tworzących zakrzep przyścienny. Jednocześnie kwas acetylosalicylowy reguluje intensywność wytwarzania przeciwstawnej tromboksanowi substancji - o nazwie prostacyklina. Prostacykliny zapobiegają przyklejaniu się płytek krwi do ścian naczyń [...]

Aeroby nie są konieczne. Mógłbyś w dni wolne od treningu siłowego dodać interwały/HIIT/tabatę ewentualnie, i do tego dopasować intensywność treningu siłowego, żeby wyrabiać

[...] na worku lub makiwarze.Z tym jednak radzę uważać,aby nie zrobić sobie krzywdy. Radziłbym także porozmawiać o tym z trenerem.Po to on jest,aby korygować nasze ćwiczenia.Pamiętaj,że najważniejszy jest ciągły,systematyczny trening.Sama intensywność treningu ,to za mało.Bądź zatem wytrwały w tym co robisz,a postępy będa na pewno. Powodzenia!

Dolozylem do treningu wykroki i dodatkowe cwiczenie z hantlami zmniejszylem dzisiqj tez przerwe pomiedzy cwiczeniami z 3 min na 2 min czy to ma jakis wplyw? Czy lepiej dluzsza przerwa! ogolnie przerwa powinna trwac tyle, abys mogl na spokojnie wykonac kolejna w pelni sil. jezeli skróciłeś przerwę z 3 min do 2 min to po prostu podniosles dodatkowo [...]

Mozesz bo nikt ci nie zabroni. No, ale FBW IMO jest lepszym rozwiazaniem ze wzgledu na intensywnosc treningowa chcesz to moge ci poprawic tego splita, ale bedac na twoim mscu z moja wiedza nie pchal bym sie na splita, a zajal bym sie FBW

Plan jest ok, nie wiem co tu zmieniać... Można trochę zminimalizować do 4ćw, ale nie koniecznie, intensywność jest odpowiednio dobrana(choć sam, zaproponował bym inny) Brzuch proponuje ćwiczyć tak po 1ćw w 4s Pon m. dolne Sr m. skośne Pt m. proste zdr

300 g ww to raczej bardzo duzo, niż za mało zważywszy na fakt, iż ma być to redukcja, a intensywność treningowa niewielka, więc raczej miałabym obawy, że trzeba będzie ciąć. Z wlasnego doświadczenia - u mnie trening w domu sie nie sprawdza. I dlatego 4 dni w tygodniu wstaję 5:30, żeby trening przed pracą zrobić. No ale to kwestia wyboru, chęci i [...]

eee za duzo sie bawicie w ta intensywnosc nie lepiej mniej ? Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania. Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

[...] wbijać co 2 dni po 100mg. A teraz kwestia reszty jaki odblok, osłony itd.? Co brać, kiedy i ile? Kwestia diety zwiększać kaloryczność, ilość białek? Suplementacja jak dotychczas standardowo: kompleks witaminowo-mineralny, kreatyna(lub jakiś stack), kofeina. Wystarczy czy coś dodać? Trening rozumiem, że na te 6 tyg. zwiększyć sporo intensywność?

To duzo trudniejsze niz poprostu wiecej bialka wiec dzial odzywianie sie klania, Z treningiem nie szalej, intensywnosc zwiekszysz pewnie instynktownie, Stack kreatynowy po cyklu, na cyklu nie trzeba, Oslonek zadnych nie trzeba, chociaz ja zawsze powtrzam ze warto esseliv podjadac, nawet przy suplach, dla radochy Odblok 2dni po ostatnim zastrzyku, [...]

radosuaf obie wersje sa stosowane i obie sa skuteczne. nic nie stoi na przeszkodzie,aby przeplatac obie metody cyklicznie. jednak w twoim przypadku raczej 3 serie x 5,niz 5 x 5.nie ma co szalec z objetoscia na dzien dobry. polaczenie obu metod widac bardzo ladnie na przykladzie treningu full body dla zawodnikow sredniozaawansowanych,tzw.texas [...]

180g bialka (2.2 x 81) czyli 720kcal z bialka weglowodany 140g czyli 560kcal z weglodowanow RAZEM - 1280 kcal tluszcze- 1454 kcal (161g) BMR= (9.99 X waga (81)) + (6.25 X wzrost (190)) - (4.92 X 17) + 5 = 810 + 1187 - 83= 1914 kcal TEA= 8 kcal (duza intensywnosc) x 4O minut = 320 kcal NEAT= Jestem ENDOMORFIKIEM = 300 kcal TEF= 8% TDEE = ok 200 [...]

[...] Burpees na początek max 2 razy w tygodniu. 3-4 serie. Z czasem wydłużać serie, docelowo do 6. Potem dodać jedną jednostkę treningową (3 treningi burpees w tygodniu) i zacząć od 3-4 serii. I znowu aż się dojdzie do 6 serii, 3 razyw tygodniu. Czyli główna sprawa - STOPNIOWAĆ intensywność. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-02-12 17:02:39

30sek seria (ile da radę, ale nie należy od razu narzucać sobie szaleńczego tempo), 15sek przerwy i znowu - 30sek seria i 15 sek przerwy ... i tak w kółko. Na początku da radę 3-max 4 serie. Warto ten trening długo kontynuować i stopniowo zwiększać intensywność - według tego co wcześniej napisałem. Da to bardzo dobre efekty.

Na klatę za duża intensywnośc-co najmniej jedno cwiczenie wywalic, raczej darowałbym sobie na wstępie przenoszenie hantla. Tylko 3 serie martwego ciągu.............?Powinny być co najmniej 4 albo nawet 5. I daj spokój z wyciągami-przy plecach wolny ciężar jest zdecydowanie lepszy. Na koniec zamiast obydwu wyciągów daj wiosłowanie sztangą szeroko. [...]

Dzięki za sugestie MODERPOWER z klatki wywale przenoszenie...co do MC i podciągania dołoze po 1 seri co do wyciagów na plecy od samego poczatku klepie wiosłowanie sztangą dlatego chciałem nieco "odpocząć"od tego cwiczenia a wyciag wstawiłem dlatego iż do tej pory nie miałem mozliwosci cwiczyc na wyciagu więc jakas nowośc chyba nie [...]