intensywność

A uzupełniając jeszcze temat obręczy barkowej: Uważam, że tę partię można solidnie zbudować bez konieczności używania dużych ciężarów. Barki lubią technike, czucie i intensywność.Swoje poprawiałem właśnie w ten sposób, a dodam, że to była kiedyś moja pieta achillesowa.

Grzbiet W trakcie treningu złapała mnie biegunka, więc musiałem interweniować. Czas więc się przedłużył i intensywnośc spadła, gdyż cały zabieg trwał koło 10 minut %-) 1.Podciąganie 2 x 4 + regres 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 + regres 3. Skladanka: Ściąganie szeroko do klatki / ściąganie podchwytem / ściąganie neutralem 3 x 10 / 10 / 10 [...]

[...] gdy stosujesz koks, sam Louie Simmons (który jest non stop na cyklu od 30 kilku lat) mówi, że nie możesz stosować zbyt wysokiej częstotliwości treningu, musisz stosować dużą intensywność by trening przynosił lepsze efekty (w aspekcie budowania siły), dlatego "naturalą" doradza by robili maksy na powtórzenia, na 3, na 5, na 7, gdyż organizm bez [...]

W skrócie? Często małym ciężarem, ale intensywnie. Super serie, dropsety serie łączone i wszystkie inne wynalazki zwiększające intensywność i objętość. Jadę planem pusch pull, także barki ćwiczę 4 razy w tyg. Dwa razy lekko wyciskając w głównych bojach i dwa razy intensywnie w dniu pull. To tak w skrócie :-)

Przeniosłem sesje na jutro, bo czuję się przemęczony po 3 dniach z rzedu. Dzisiaj natomiast trening nóg z podopiecznym, który ma poważne problemy w obrębie kolan i kręgosłupa. Jednak udaje się skrupulatnie przetrenowywać dolną część ciała bez nasilania doleglwości bólowych (po treningu jest nawet lepiej). Jeśli chodzi o same kolana : 1. Zaczynamy [...]

Dziś jest lepiej ale mięsień nadal mocno boli. Trening jednak zrobiłem-mniejsze ciężary ale większa intensywnośc. Zaraz wypiska.

[...] 45kg , sam zarzuciłem 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7.Prostowanie z liną w trybie przyśpieszonym + california press No i standardowo łydki. SKładanke na barki mogę polecić osobom, które lubią intensywność : A Wznosy boczne z linką wyciągu x 10-12 B Wznosy boczne stojąc z hantlami x 10-12 C Wyciskanie zza karku stojąc szerokim chwytem x 10-12

Już mi się podoba ten trening ! Nogi zniszczone, nie robiłem ich osobno na treningu z rok albo półtorej. Lało sie ze mnie okropnie a teraz problemy z chodzeniem. Kocham to. Za pare tygodni zwiększe intensywnośc tak by nie mieć siły wyjśc z sali. Dół siłowo 1.Przysiady 3 x 5 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Przysiady wykroczny 4 x 8 4.Uginanie podudzi 4 x 8 [...]

Już mi się podoba ten trening ! Nogi zniszczone, nie robiłem ich osobno na treningu z rok albo półtorej. Lało sie ze mnie okropnie a teraz problemy z chodzeniem. Kocham to. Za pare tygodni zwiększe intensywnośc tak by nie mieć siły wyjśc z sali. Widać że sportowy świr :-D Szaunima, ten bez tatuaży

Dzisiaj znowu nogi i gdybym miał możliwośc to od razu po treningu walnąłbym się spać. Jeszcze ze dwa tygodnie wytrzymam na tym planie i chyba będzie trzeba zmniejszyć intensywność.

czy wszystkie perfumy pachna intensywnie bardzo krotko natomiast taki lekki zapach dlugo sie utrzymuje? chodzi mi o to jak dlugo trzyma ta intensywnosc tak ze jak sie siedzi przy kims albo stoi to czuc te perfumy a kiedy juz poprostu trzeba sie zblizyc bardzo bliko/przytulic zeby je poczuc, czy wszystkie te wody toaletowe tak maja ze po godzinie [...]

[...] nabiału. II Trening: - siłowy FBW - zmiana aerobów na interwały po siłowym - wytrzymałość - w tym tygodniu powrót do treningów bokserskich Jednym słowem wzmocniłam intensywność treningów, tydzień temu udało mi się przekroczyć próg tlenowy na interwałach w terenie ( sprint-bieg-skakanka) do nastepnego dnia miałam problemy z oddychaniem ( [...]

************************************************************* No tak i doczołgałam się kulejąc z treningu "nuk" W tym tygodniu zwiększyłam intensywność aero (czas+tętno), więc i zakwasy większe już na początku treningu...obciążenie również zwiększam stopniowo.. ROZGRZEWKA - 10MIN - 0RBI NA KONIEC - 6MIN - ORBI Próba zrobienia brzucha na [...]

[...] eliminację szkodliwych produktów metabolizmu, przez co decyduje o szybszym gojeniu się urazów i zapaleń. * Uczucie subiektywnej bezbolesności, które ułatwia większą intensywność i skuteczność stosowania rehabilitacji ruchowej (kriorehabilitacji), który przy powtarzanych zabiegach krioterapii utrzymuje się przez długi czas. * [...]

[...] intensywnie, z tego co wyczuł miałam jakoś niedawno przeciążony staw: w związku z tym muszę bardziej na lajcie i pływać i jeździć rowerem. Siłownia z mniejszym obciążeniem dozwolona, z wykluczeniem pewnych ćwiczeń8-) Powiedział, że musiałabym mieć kogoś kto by mnie hamował Więc zaczynam STOPNIOWO zwiększać intensywność--->tylko ja nie potrafię

e tam, objętość może spora, ale ciężary nie były zbyt wymagające, więc lajt, oczywiście taki trening mógłby mnie zabić, nawet z dużo mniejszym ciężarem, gdyby intensywność była bardzo wysoka, ale nie o to mi teraz chodzi :-)

[...] szybko i przejmnie, najważniejsze, że back pumpsy nie przeszkadzały tak jak ostatnio, bo czas operacyjny by się wydłużył znowu o jakieś 20-30mi %-) a tak zachowałem dobrą intensywność przez cały trening ćwiczyłem sam, więc już nie kombinowałem z żurawiem, a tym bardziej z uginaniem hantlą miedzy nogami, mimo to dwójki i tak pięknie zaorałem, [...]

[...] i dopiero końcówka jest na najwyższej intensywności, z takiego planu 10tygodniowego na najwyższych obrotach jadę 2 maks 3 tyg, a potem znów zaniżam ciężary i zmniejszam tą intensywność, takze nie do końca to wygląda tak jak mówisz :-) jeżeli coś jeszcze chcesz dodać to śmiało pisz, bo takie opinie jak inni to postrzegają są dla mnie istotne [...]

Intensywność treningu można ocenić mierząc tętno, ale nie jest to też najdokładniejszy sposób oceny. Błonnika nie wliczamy do bilansu.

[...] ćwiczenia naturalnego). Pomyślałem, że w tym temacie będę stopniowo, po kolei drążył kwestie właściwości HST (trening całego ciała, ćwiczenia złożone, częstotliwość, intensywność, wielkość progresji, ilość mikrocykli i ich czas itd.) Zastanawiałem się nad użyciem 4 podstawowych zasad hst do rozwijania określonych, poszczególnych mięśni. [...]