intensywność

Będe zaglądał. Mam nadzieje że taka intensywność treningowa nie bedzie przeszkodą w tyciuTrzymaj diete i VAR DO PRZODU Zmieniony przez - floras3 w dniu 2008-07-14 13:15:25

:) intensywność ciężko ocenić bo nie wiem co obrać za jej skalę :)dziewczyna zadowolona, od kiedy ćwiczę chyba nawet jakoś bardziej więc chyba jest optymalna :)

[...] resztę dnia i całą niedziele i do poniedziałku do 18 DAY OFF Coś w pasie ruszyło do góry muszę zacząć więcej biegać i pomyślę nad lekkim obcięciem WW, ale pierwszę zwiększę intensywność aerobów. WODy w dzienniku będę zapisywał w następujący sposób: WOD "First" 65kg - 9 rund Zmienił mi się także jeden Target. Jako iż byłem u znajomego i [...]

[...] przypadku eksfoliacji AHA. Inne peelingi Blue Peel. w skład preparatów do tego peelingu wchodzi kwas trójchlorooctowy o stężeniu 15 - 20% oraz błękit metylenowy, którego intensywność zabarwienia skóry pozwala ocenić głębokość działania kwasu. Głębokość penetracji kwasu określa się na podstawie zblednięcia złuszczającej się skóry, obrzęku oraz [...]

[...] w ciągu dnia + wpada 1 posiłek na mieście z deserem ;-) - dalej trening 3x w tyg po 20min na stosunkowo dużych ciężarach w małej liczbie ruchów systemem obwodowym. Wysoka intensywność każdej sesji treningowej - żadnych ćwiczeń izolowanych, żadnego pompowania bicepsów. Ciężki drążek, poręcze, wyciskania, wiosłowania etc żadnych wyprostów kolan, [...]

[...] musze się przyznać, że czasami odpuszczałem ;/) PT - BICEPS I TRICEPS Brzuch robiłem na każdym treningu na końcu po 1 ćwiczeniu 4 serie. Zmieniałem tylko różne ćwiczenia, intensywność, ciężar. Czy już czas na zmiane rozkładu partii na poszczególne dni ? Jak myślicie ? Aha i myślałem nad tym czy aerobów nie przenieść wtedy na dni treningowe od [...]

[...] (full body workout), ewentualnie rozdzielny (split) gdzie będziesz mógł wprowadzić lekkie zaangażowanie mięśni nóg bez konieczności. Chcąc wcisnąć zaangażowanie mięśni nóg w obecnym treningu trzeba dodać kolejny dzień treningowy. W zasadzie w treningu split również. Pozostaje jedynie full body workout. Inaczej będzie zbyt duża intensywność.

[...] Zakładając, że trening może być tylko dwa razy w tygodniu nie ma innej opcji, niż wyżej wymieniony trening. Angażujesz jedynego dnia mocno plecy, średnio nogi i lekko inne partie. Kolejnego dnia mocno nogi, średnio plecy i lekko resztę partii mięśniowych. Tak i tak będzie duża intensywność, ale nic nie poradzisz trenując dwa razy w tygodniu.

[...] na równoczesne rozbudowywanie i wyszczuplanie w tym samym czasie acha, jeszcze jedna uwaga - jeżeli nie odczuwasz potrzeby przerw między ćwiczeniami może to oznaczać że intensywność ćwiczeń jest za niska oczywiście, można robić bez przerw, ale w takim przypadku po każdym z ćwiczeń powinno się wyczuwać narastające zmęczenie i po wykonaniu [...]

do rzeczy, co tam dzisiaj bylo : TRENING, Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 3x12powt. 10,12,15kg - maly progres-3kg, zdecydowanie ciesze sie, ze wrocilam do tego cwiczenia po dluzszym juz czasie Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 12powt. 25, 27,27kg tu rowniez progres 2kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x12powt. 8 kg- dzis z [...]

[...] - wychodzi miazga serio. No i fatu nie trzeba do smażenia :-D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Push I (intensywność) 1a.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 10-12 1b.Rozpiętki na bramie 3s x 12-15 1c.Pompki z nogami na ławeczce 3s x max 2a.Unoszenie hantli bokiem 3s x [...]

[...] zrobić, interwały ze 2 dni nie będą wchodziły w grę %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Pull I + brzuch(intensywność) 1a.Przysiad 3s x 10-12 1b.Uginanie na maszynie 3s x 8-10 1c.Prostowanie na maszynie 3s x 10-12 2a.Wiosłowanie hantlą 3s x 10-12 2b.Ściąganie szeroko 3s x 12-15 [...]

Ja juz sie przyzwyczailem do tego ze ludzie patrza sie na mnie jak biegam,szczegolnie teraz jak bylo zimno to ludzie z domow nie wychodza a mi sie zachcialo biegac ale dobra muzyka i zap.... A co do adaptacji to wydaje mi sie ze mozna zwiekszyc intensywnosc truchtu ewentulanie bieg z obciazeniem ale moge sie mylic...

Panos z tym obciążeniem to nie jest zbyt dobry pomysł. Za bardzo obciąża stawy. Zresztą ten temat był poruszany wiele raz. Lepiej zrobić tak jak mówiłeś, po prostu zwiększyć intensywność

protokoły to interwały inaczej Lena zauważ ze to aero 12x to tylko na sam koniec. Chociaż ja też zostawił bym jeden dzień wolny. E. jak będzie za ciężko to zmniejszysz intensywność i tyle, nie masz się co niepotrzebnie martwić Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-05-06 21:30:20

[...] technicznie. I znowu cofnij się odrobinę ale już na poziom 115 - 120. I tak do skutku. A jak poczujesz, że urodziłeś się ze 120 w rękach, to znowu atak. Zamiast przepychać się ze ścianą rób: dwa kroki do przodu - jeden wstecz - odczekaj - powtórz. Żałuję, że przerwałem PTP przez urlop, a teraz już kule nie dadzą mi wrócić w sensowną intensywność.

[...] przez tysiąc treningów ćwiczą jedno kopnięcie." Może to tylko ja tak mam, ale zaczynam kochać treningi monotematyczne: 2 - 3 ćwiczenia, 3 - 4 razy w tygodniu; objętość, intensywność, ciężary - wg uznania. Bez rozpraszania się na dziesięć różnych celów i pośpiechu. Jak u Walusiów będzie "dzień otwarty" to Ci krzyknę :-) Zresztą na zachodzie, [...]

[...] z coachem znalazłem kilka maszyn które zdecydowanie mi pomogą. do przysiadów oraz barków specjalne hammmery pod skosem. Trening ogólnie jakoś do dupy( zbyt mała objętość, intensywność ok) oprócz pompy w tricepsie już na linkach, mogłem opuścić francuza bo nie był potrzebny. po dwóch dniach nadal ostre zakwasy w tricu. MC fajnie wchodziło bez [...]

[...] jest masa ale muszę odsłonić to co zakryłem i ewentualnie zbudowałem. poddać to analizie i znowu masa może od kwietnia/maja. przez lata zaniedbywania się powstały straszne braki. a klata niestety wiem, straszna:-( żadne innowacje nie pomogły. ani atak środka, ani ciężar ani TUT ani intensywność. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-01-18 18:50:10

[...] Plecy przeorane w poniedziałek też nowym próbnym zestawem z mega rezultatem - do dzisiaj mam zakwasy. Myślę nad cyklem 9 tygodniowym z 3 fazami: 1 - objętość( split) 2 - intensywność( góra - dół) 3 - częstotliwość ( FBW) W każdym zestawie wiadomo że będzie działo się co innego i dlatego wymaga to przemyślenia a nie deklaracji że się robi a [...]