intensywność

Trening kardio: bieg Czas: 60' Dystans: 10km Intensywność: Umiarkowana-duża Teren: 2x podbieg 1km + sporo mniejszych pagórków Komentarz: fajniesię biegło nareszcie była jakaś energia we mnie --------------- Dieta: znowu zaczynam carb 0, wchodzimy w ketozę. --------------- Dziękuję wszystkim za wpisy, duża dawka pozytywnej energii płynie z tych [...]

REDUKCJA CKD- dzień 18 Trening kardio- bieg Czas:50' Dystans: 8km Intensywność: umiarkowana Teren: 2 podbiegi 1 km Komentarz: przydługawy poranny trening o niskiej intensywności ----------------------- nie pisałem wczoraj bo wróciłem z pracy około godziny 22.30, od razu poszedłem spać, za to dzisiaj mam na 9.00. Wstałem o 6.30 wypiłem szybką kawę [...]

REDUKCJA CKD -dzień 19 Trening cardio-bieg Czas: 25' Dystans: 4,5km Intensywność: umiarkowana Teren: płaski Komentarz: krótka poranna przebieżka --------------- Za chwile jadę na trening siłowy miska jak na razie trzymana tak jak trzeba porządna wypiska bedzie wieczorem albo jutro --------------- Debe: ciiiii! to jeszcze tajemnica

REDUKCJA - dzień 21 Trening kardio - bieg Czas: 60' Dystans: 13-14km Intensywność: umiarkowana-sub max Teren: 2x podbieg 1km Komentarz: I belive i can fly, pisałem że nie czuję różnicy po i przed ładowaniem, kłamałem dzisiaj w płaskim terenie 4min/km to nie było żadne wyzwanie. --------- Dieta: 1. jaja(5), oliwa 2. wołowinka, warzywa, oliwa, [...]

REDDUKCJA - Dzień 30 Trening kardio - bieg Czas: 50min Dystans: 9km Intensywność: Umiarkowana/duża Teren: jeden długi podbieg reszta płasko lub z górki Komentarz: spoko się biegło i wszystko byłoby pięknie ładnie gdyby chociaż troszkę mniej lało i nie byłaby to godzina 05.30, ale cieszę się ze przełamałem lenia i wybiegłem. ---- Dieta: 0 carb [...]

[...] czasie zakwasów. 6)Przerwy: ok. 1 minuta po każdym odwodzie, warto mieć rzy sobie jakiś stoper np. w komórce i nie zgadywać czasu. 7)Po treningu warto wykonać aeroby, jednak intensywność dobierz do własnych potrzeb. Polecam stronę - http://www.treningaerobowy.pl/ 24 ćwiczenia Nindży: PODCIĄGANIE: >Podciąganie podchwytem z połowy >Podciąganie [...]

[...] sobie odpowiednią regenerację będziemy potrzebować odpowiedniego bilansu kalorycznego, który możemy wyliczyć sobie tym programem (na początek zaznaczamy sobie umiarkowaną intensywność): https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tyle powinniśmy dostarczać codziennie z dobrych produktów, żeby osiągnąć swój cel. Co [...]

[...] ćwiczeniach. Trening ma przygotować Tomka do pierwszych treningów według CrossFit, poprzez określenie jego aktualnych możliwości fizycznych, dobierając dla niego odpowiednią intensywność, co przy tym rodzaju treningu jest bardzo ważną kwestią. 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (ang. Front Squat) rampa 10 2. Martwy Ciąg klasyczny (ang. Dead [...]

Przetrenujesz się zmniejsz intensywność tych treningów Dieta ujdzie

Dzięki za odpowiedź, postaram się zmniejszyć trochę intensywność, ale po prostu jestem tytanem pracy i kiedyś ćwiczyłem mniej wiecej tak jak napisałem wyżej i czułem się bardzo dobrze. A jakieś uwagi odnośnie suplementacji? Będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam.

Po cyklu trenuj dalej tylko zmniejsz intensywność i objętość treningu.

Trenuję go 2x w tygodniu najczęściej w pon i czwratki do dużych partii tj plecy, nogi. 5 ćwiczeń po 4 serie po 12 ruchów każda, cwiczenia na jakie mam ochote w danym dniu. Maksymalne skurcze, wysoka intensywnosc. Niestety zostało mi trochę skóry na brzuchu i z tego co rozmawiałem trzeba czekać + masaże i woda ciepła/zimna, trochę za szybko [...]

http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html może tu coś znajdziesz dla Sb. Polecam Jesli uwazasz, ze bedzie za slabe to zwieksza intensywnosc i zobaczysz;> A co do diety kolega wyżej ma racje;) Takich treningów jeszcze nie robiłem, ale wydaje mi się że właśnie tego szukałem, bardzo ciekawy plan. W temacie jest też [...]

Witam do treningu siłowego FBW 3 x w tygodniu doszły mi w dni wolne dwa treningi sztuk walki po 2 godziny które są bardzo intensywne. Do tej pory spożywałem 2k kalorii i max 120 gr ww. Dodam że jestem 2 miesiące na redukcji i waga ze 112 kg spadła do 98 1.Chciałbym się dowiedzieć czy dodać delikatnie kalorii i ww ? Wegle spozywalem po treningu [...]

[...] LAL, to tak jak pisałem, Lakersi po siedmiu spotkaniach z Denver po prostu siądą kondycyjnie, zwłaszcza że pierwsze cztery spotkania z OKC zaplanowane są na sześć dni, czyli intensywność zabójcza. Boston przegrał drugie spotkanie i stracił przewagę własnego parkietu. To może być droga porażka, zwłaszcza ze względu na kontuzje graczy Celtics - [...]

Paweł Wojciechowski: celem jak najlepszy występ na igrzyskach - Było bardzo ciężkie, ale niezwykle ważne w cyklu przygotowawczym przed przyszłorocznymi igrzyskami olimpijskimi w Londynie - tak dziesięciodniowe zgrupowanie pod Tatrami ocenił mistrz świata w skoku o tyczce Paweł Wojciechowski. - Przyjeżdżamy tu zawsze, żeby się zmęczyć, więc i tym [...]

[...] tyjesz, co ważne na wyregulowanym metabolizmie to pomyśl ile póżniej możesz zrobić zmian by stymulować postęp: możesz zwiększać aktywność(dodać aeroby, dodać hiit, zwiększyć intensywność treningu siłowego), a wszystko to przy kaloryczności przy której organzim nie będzie musiał uruchamiać tak mocno oszczędnego trybu, będzie pozwalał Ci na [...]

Moj trening silowy rozni sie od tego na mase tym, ze wykonuje mniejsza liczbe powtorzen (3-4), wiecej serii danego cwiczenia (6 - nie liczac rozgrzewkowych podczas ktorych dochodze stopniowo do odpowiedniego ciezaru) i mam dluzsze przerwy pomiedzy seriami (min. 3 minuty). Jezeli chodzi o trening na mase - to z tego co napisales, wyglada, ze jest [...]

Poniedzialek: 1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 S1: Wyciskanie sztangielek sko 30 st 10-8-6 S2: Rozpietko skos 30 st 12-12-12 4. Wyciskanie sztanga plasko 10-8-6 1. Pompki w podporze tylem 12-10-80-6 S1: Francuz sztanga skos ujemny 10-8-6 S2: Sztangielka jednorecz nad glowa 12-12-12 Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 10-8-6-4 [...]

To ciagle ja tylko z kolegi konta bo moje dziwnym trafem zostalo zablokowane tzn. nie moge zweryfikowac go na maila. Witam. Wiec tak jak zwykle 2 msc treningow sie konczy i prosze o kolejny rozklad. Efekty sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 [...]