Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

Nowy temat Temat Zamknięty

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

To Petera Gabriela pewnie lubisz

Nie o włosy chodzi

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

ostatnio, Livin blues i Focus mnie wkręciły, do Petera jeszcze chyba dojrzeć muszę

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Jak coś to polecam jego trzeci (albo czwarty-skleroza!) album "Melt", z niezłym hiciorem "I don't remember"

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

REDDUKCJA - Dzień 30

Trening kardio - bieg

Czas: 50min
Dystans: 9km
Intensywność: Umiarkowana/duża
Teren: jeden długi podbieg reszta płasko lub z górki
Komentarz: spoko się biegło i wszystko byłoby pięknie ładnie gdyby chociaż troszkę mniej lało i nie byłaby to godzina 05.30, ale cieszę się ze przełamałem lenia i wybiegłem.

----
Dieta: 0 carb
1.Białko, ogórek kiszony
2,3.udziec woł. kapusta pekińska, siemię lniane, olej rzepakowy
4.jaja(5szt.), ogórki kiszone(5szt

)
5.Karkówka, pomidor(1,5) papryka
6.Białko + troszkę sera i spać, jeszcze,

Ostatnio po dużej porcji sera białego nie czuję się za dobrze więc będzie go tylko 50-100g dziennie.

----------
Przypaliłem dzisiaj kawał mięsa, wstawiłem do gotowania przed wyjściem na aeroby poranne, miałem zmniejszyć moc na kuchence i przykryć garnek, ale zapomniałem

, przypomniało mi się w połowie dystansu jak pitałem pod górę, ale wtedy to nawet siedmiomilowe buty by nie pomogły, jak podbiegałem pod mieszkanie to juz czułem swąd przypalonego mięsa. do tego jeszcze o 7 zadzwonili i musiałem na gwałt jechać do pracy zamiast normalnego śniadania wypiłem shake proteinowego i jazda.

Tak to jest jak się myśli o dupie marynie

----
King Odin: mnie ostatnio kręcą tylko ciekawe muzycznie kawałki,

P.S
wysyłam tego posta już chyba 10x, wam też forum tak chodzi?

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

strasznie to forum teraz chodzi...

whey+ogórek - dobry mix?

niezłe przeboje od rana

co do muzyki, ja ostatnio sporo psychodelii, stonera, sludge słucham

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A ja myślałem, że tylko u mnie nie może załadować

Ja bym na piecu nic nie zostawił jak idę na godzinne aero

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ostatnio podobnie ryż przypaliłem. Też wyszedłem z pokoju i jak wracałem to mi sie przypomniało ze nie zdjąłem z kuchenki. Ledwie sie przedarłem przez chmurę dymu

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Forum wczoraj chodziło tragicznie. Od 21.00 do 22.10 wysyłałem posta z wypiską

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

REDUKCJA DZIEŃ 31

Trening kardio - "dzień lenia"
Czas: 25'
L. Obwodów: 4
Intensywność: trudno określić jednoznacznie ale momentami ciężko było
Komentarz: kolejny trening z cyklu "Jestem z cukru", ale znając życie jutro nadrobię zaległości i porządnie się przemoczę.

Trening siłowy - Plecy, dwugłowe i łydy
1.Martwy ciąg
50x6
70x6
90x6
110x6
130x6
pas
150x3
170x1

Dobrze poszło nie powiem. Można by się pokusić o poprawienie rekordu 170x2, ale techniki byłoby w tym niewiele

2.Podciąganie podchwytem szer. barków
8,8,7,7x

dobrze poczułem najszersze

3.Wisoło hantlem
42kg x 12,12,12,+ 20l i 17p

4.Szurgusy hantlami
42kg x 17,17,19

----
5.Uginanie podudzi
30x12,12
35x12
40x8
5a.łydki suwnica pozioma
160kg x 30,30,30

+ rozciąganie

Trening z rozgrzewką i rozciąganiem trwał 70minut, bardzo jestem zadowolniony z przebiegu dzisiejszego treningu

--------------
Dieta: Carb 0
1.jajca(4duże), oliwa, warzywa
2,3. udziec wołowy, oliwa, warzywka
4.karkówka, ogórki, papryka pomidory, siemię lniane,
5.Białko
6.Tuna, kapusta kiszona, papryka, szczypior, cebula, rzepakowiec(super sałatka z tego wyszła)
7.Cos na pewno ale jeszcze nie wiem co

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Dobre to wiosło masz, jaką wersję robisz?

Coraz bliżej 180k w MC, tak jak jakiś czas temu przewidywałem