REDUKCJA DZIEŃ 31
Trening kardio - "dzień lenia"
Czas:
25'
L. Obwodów:
4
Intensywność: trudno określić jednoznacznie ale momentami ciężko było
Komentarz: kolejny trening z cyklu "Jestem z cukru", ale znając życie jutro nadrobię zaległości i porządnie się przemoczę.
Trening siłowy - Plecy, dwugłowe i łydy
1.Martwy ciąg
50x6
70x6
90x6
110x6
130x6
pas
150x3
170x1
Dobrze poszło nie powiem. Można by się pokusić o poprawienie rekordu 170x2, ale techniki byłoby w tym niewiele
2.Podciąganie podchwytem szer. barków
8,8,7,7x
dobrze poczułem najszersze
3.Wisoło hantlem
42kg x 12,12,12,+ 20l i 17p
4.Szurgusy hantlami
42kg x 17,17,19
----
5.Uginanie podudzi
30x12,12
35x12
40x8
5a.łydki suwnica pozioma
160kg x 30,30,30
+ rozciąganie
Trening z rozgrzewką i rozciąganiem trwał
70minut, bardzo jestem zadowolniony z przebiegu dzisiejszego treningu
--------------
Dieta: Carb 0
1.jajca(4duże), oliwa, warzywa
2,3. udziec wołowy, oliwa, warzywka
4.karkówka, ogórki, papryka pomidory, siemię lniane,
5.Białko
6.Tuna, kapusta kiszona, papryka, szczypior, cebula, rzepakowiec(super sałatka z tego wyszła)
7.Cos na pewno ale jeszcze nie wiem co