intensywność

Kebul-by wykorzystać dokładnie te suple-trzeba zwiększyć objetośc i intensywność treningu. Można swój własny trening stuningować,lub chociażby dołączyć to ćw na barki robione w ten sposób- Będzie wtedy lepiej widać,czy jest progres i jak duży /SFD/2019/2/19/c299abb5b9e749ce8890228307c42e5c.jpg

No dokladnie.Intensywnosc sie wtedy zmienia niesamowicie :) bardziej sie wtedy poce niz przy przerwach 2 min . No ale jesli w kazdym Zestawie cwiczen zastosuje przerwy po 1 min to wtedy ten trening juz nie bedzie Masowy tylko Wytrzymalosciowy ? no chyba ze sie myle. a moj cel to Masa.a czy wieksze Pocenie sie przynosci lepsze korzysci z treningu ? [...]

taktyka:planowanie dzialan na dosc krotki czas i na waskim odcinku:to np decyzja o starcie w danych zawodach .rozatruje sie szanse,prestiz,wartosc nagrod,koszty udzialu,itp) strategia:planowanie dzialan na dlugi czas(nawet do czasu zakonczenia kariery i dluzej).rozatruje sie celswoich dzialan,by maksymalnie zoptymalizowac intensywnosc [...]

[...] Doszedłem też do wniosku, że ten ból to może już nie koniecznie wina samego kręgosłupa, a może takiego zastania organizmu? Gdzie wcześniej byłem bardzo aktywny, tak intensywność stopniowo się redukowała, aż w ciągu ostatniego miesiąca - poza basenem jest praktycznie zerowa? Czekam jeszcze do przyszłego tygodnia, mam mieć jedną z [...]

[...] Ok. (seria czwarta) http://www.youtube.com/watch?v=sr5F5fB_ltU Trening trwał o pół godziny krócej niż ostatnio – godzinę i dziesięć minut, i zaprawdę powiadam wam: czuć było w nogach tą intensywność, i to było dobre! Zrzut (zapasy chudego syfnego twarogu skończę jutro): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6256a865f03842aa9a607279c2623225.png

[...] rósł i z przodu, i z tyłu. Centymetr w pasie też przybył, ale nie sądzę, żeby to była wina fatu - pilnuję cardio i interwałów, treningi siłowe są intensywne, a mam zamiar tą intensywność jeszcze bardziej podkręcić. W sumie postęp niewielki, ale za tydzień musi być lepiej. W tym tygodniu udały mi się trzy z czterech treningów, a trzeba w końcu [...]

Oczywiście że nie mówimy o tych 2-3 ruchach jak mówisz Antek. + ich treningi zajmują po 2-3godziny, bo trzeba tutaj z kolegą porozmawiać tam na kogoś popatrzeć. Intensywność spada do poziomu 0... Przerwy między seriami są przynajmniej dla mnie bardzo ważne.

[...] wody na treningu bo zimna jest. Robiłem dziś serie łączone w plecach co dało bardzo dobry efekt pompy i zmęczenia. Zobaczymy jak będzie, może odstawię bieganie i zmniejszę intensywność treningów jeśli mi się pogorszy. Mam tylko nadzieję że kg nie polecą w dół bo ostatnio wszystko ruszyło... Po treningu : Rozciąganie - 15 minut Brzuch : Brzuszki [...]

[...] robisz to ja odpuściłbym bieganie po treningu siłowym a skupił się na interwałach robionych co 2 dzień kiedy nie ćwiczysz na siłowni i ewentualnie tutaj po prostu zwiększał intensywność treningu poprzez skracanie przerw/dłuższe sprinty, lub/i dodawanie dodatkowych cykli w HIIT(. Inaczej zajeżdżasz organizm. JEDNYM ZDANIEM WYRZUĆ BIEGANIE PO [...]

t1b wycisk - schodząc niżej przestaje czuć klatę ale ok , dotykać do mostka ( bez odbijania ) i góra ? Nie musisz czuc. Wzmacniasz caly lancuch. Im dalej tu zakozaczysz, tym wiekszy ciezary bedziesz mogl brac w plastycznych cwiczeniach na klatke. Tylko tyle i az tyle. A grubosc i tak wybuduje czy czujesz czy nie. Tatowski wycisk mostket/gorne [...]

Trening T2a 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * Single Leg Quadrupled Hip Extension * Wyprost z opadu Gironda Leg Curl Straight Feet 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen 5. Ws x 15 powtorzen [...]

[...] twojego autorstwa dla początkujących trójboistów, nie widzisz przeciwwskazań do wykorzystania któregoś z tych planów ? Chodzi mi głównie o ten układ procentowy ? Myślisz że intensywność będzie OKEJ ? Twój trening ciągnę już szósty tydzień i jeszcze mogę dokładać i będę dokładać dopóki postęp nie ustanie. Dzięki z góry za odpowiedź. PS: Chyba że [...]

PONIEDZIALEK Brzuch,Streatching - 15 min gazela BRZUCH 1)Lezenie na plecach przekazywanie pilki swiss prostymi rekami do prostych nog i na odwrot (cos na zasadzie scyzorykow) 4 serie po 25 powtorzen 2)Sklony w lezeniu z glowa w dol na lawce skosnej z ciezarkiem 10kg na brzuchu 4 serie po 20 powtorzen 3)Unoszenie nog w lezeniu na macie z [...]

Fakt tych obwodów się nie da pominąć - za bardzo zwiększyłeś tym intensywność. Czemu nie dasz rady wykonać ? Ja mam 2 hantleki i sztangę i dawałem rady, czas na zmianę obciążenia traktowałem jako odpoczynek między seriami. Planu nie umiem ocenić bo jest przekombinowany. Pzdro

[...] tydzień. Rozum podpowiada mi, że taka rozpiska może być fajna i kompletna, bo przepracuję całe ciało z dużą intensywnością: pn: (HOME)WORK #1 // Nogi, brzuch, duża intensywność, bo AMRAP śr: CINDY // Znów intensywnie, bo AMRAP, raczej na górę pt: CHELSEA // EMOM, podobnie jak w śr sb: 10s 25 przysiadów (50% mc) + 10 wykroków (brak [...]

[...] 1. Wyciskanie hantli RAMPA 10 + regres 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4x10 3a. Wznos boczny stojąc 3x15 3b. Wznos boczny w opadzie 3x15 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 10 + regres 4b. Wyciskanie wąskie RAMPA 10 + regres 5a. Młotki 3x12 5b. Francuz sztangą leżąc 3x12 Trochę większa intensywność, super serie, krótkie przerwy między seriami.

Oczywiście rodzaj i intensywność treningu ma tutaj ogromne znaczenie i nie można generalizować. W nadchodzącym okresie pracy nad jakością na pewno wplotę intensywny trening brzucha do planu.

Dziś szybki trening siłowy podc nachwytem 6+2,4+4,4+4 podc podchw 6+2,5+3,4+4 pompki wąskie 20,15,15 wyc sztangi stojąc 30kg 12,12,12 wiosłowanie sztangą 30kg 12,12,12 kaptury 2s bardzo krótki przerwy, duża intensywność, w końcu to ostatni trening w tym roku:-PP Udanej zabawy/-)

srednio lub bardzo aktywny ale tak jak chyba pisalem(?) wyliczenia maja charakter czysto teoretyczny, po ~2 tyg trzymania sie bilansu z wyliczen powinnas juz modyfikowac pod wlasne potrzeby, oceniacjac czy np. chudniesz w odpowiednim tempie, czy za wolno, czy za szybko. wzor to tylko wzor, a jednak zapotrzebowanie kazdego czlowieka moze roznic sie [...]

[...] sens Grupa zaawansowana. Deadlifta ani fonji nie robię, ale mnostwo handspringow na różnych chwytach, stania na rękach, dłuższe combosy itd. Natomiast też jeśli chodzi o intensywność to różnie bywa, czasem jestem zmęczona, a czasem prawie w ogóle. We wtorki mam taką luźniejsza tą grupę, kończę zajęcia o 19.15 i mogłabym prosto pojechać na [...]