intensywność

[...] sztandze ( bez wstepnego zmeczenia brałem 80 kg x5 ale w innym układzie treningu ) - schodziłem bardzo nisko - 100% techniki i skupienia - krótki czas treningu / wysoka intensywność cięzko mi sie chodzi aktualnie a wejście do bloku po schodach --> ałć kolejny trafiony w 10 układ treningu jutro klata bice , ale lekkie zmiany w kalcie [...]

[...] zdaniem 4x tydzień siłke na wysokich obrotach możesz dać oczywiscie pod warunkiem nie obcinania dużego kcal. Moim zdaniem sproint 5x 100m jest bez sensu . Zmieniaj długość i intensywność , zaskakuj organizm . Ja wole robić nie licząć ile przebiegłem , porpostu biegne około 20sek na 95%Max i 20 sek trucht 65%max i powtarzam to około 10 raza to [...]

Dla mnie najważniejsze jest to, żeby trening był krótki czasowo, a jego intensywność bardzo wysoka, sam wiesz jak jest z np. tabatą. Po dzisiejszym ledwo żyłem - choć w sumie nie powinienem tak się katować, to w kilku ćwiczeniach serie kończyły się upadkiem mięśniowym. Treningi mam tylko trzy razy w tygodniu właśnie dlatego, że jestem na redukcji, [...]

Postanowiłem zrobić plan treningowy, który obejmie niemal cały rok. Mam zamiar uzupełniać go na bieżąco, na tą chwilę zrobiłem jak widać mikrocykl 1, wchodzący w mezocykl 1. W międzyczasie chcę ułożyć dietę i zacząć ja stosować. Tak to wygląda: Makrocykl treningowy: 1) Mezocykl wprowadzający. FBW + ćwiczenia funkcjonalne ( TRX, piłki, bieganie [...]

Część główna: Przerwy 1,5min między seriami. Intensywność ok. 70%, ekstensywny wysiłek. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. Cel hipertrofia układu mięśniowego. -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -"martwy ciąg" 4s x 10p 75kg - wyciskanie na klatkę, płasko 4s x 10p 60kg To ma byc ten plan? Co na tym chcesz zbudowac?

to w ogóle bawić się w jakieś podtrzymywanie siły, czy po prostu na jakiś czas zmniejszyć obciążenia, intensywność...?

...no to problem bo poprzedni był tak ustawiony aby zapewnic maksymalna intensywność ale możemy "poszperać" w nim wedle nowych "wytycznych"

Witam. Czy jeżeli odczuwam ból w biodrach i w niektórych stawach, to lepiej przerwać rozciąganie na kilka dni czy zmniejszyć intensywność? Rozciągam się prawie codziennie od dwóch miesięcy więc jestem w miare przyzwyczajony.

A moze bardziej to skonkretyzujmy Skorpion?? Primo: Intensywnosc goruje ZAWSZE w treningach stricte silowych, jesli mamy brac pod uwage trening masowy (czysto kolokwialna nazwa) to winna gorowac OBJETOSC treningu, slowem: ciezary rzedu 60-70% maxa beda roboczymi (czyli tak na prawde za wiele to nie wazy), ale jesli zrekompensujemy to odpowiednia [...]

Futro musi byc!!! Kilobb, z takim podejście i uwzględniając, że jak jest futro to i odpowiedni poziom testosteronu też to śmiało możesz zwiększać ilość serii i intensywność treningów. Więc weź się do roboty, Ty leniwy piwożłopie (bez obrazy)

Kilka dni po 10 g pozniej mozesz po 5 g dziennie jechac. Trzeba albo wiekszyc ciezary, albo objetosc albo intensywnosc. Rozumiem ze trening dalej u siebie. Ciezarkow cos dokupiles?

[...] Jończy. W sobotę 28 czerwca odbył się egzamin na stopnie szkoleniowe kyu oraz stopnie mistrzowskie dan. Kancho postawił przed znającymi wysoką poprzeczkę jeżeli chodzi o intensywność części technicznej. Po teście technicznym, który składał się z tradycyjnego kihon oraz kombinacji thai-kickboxingu i walkach egzaminacyjnych, każdy zdający [...]

Z kondycją szału nie robie. Jak ostatnio grałem w piłke nożną to za długo nie wytrzymałem. Dzisiaj mam pełno życia i chęci do działania. Bezsensu przesypiac wakacje więc wstałem o godz. 9.00 Dzisiejszy trening Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie sztangielek na skosie -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Motylki na atlasie [...]

3x w tyygodniu może być ale trzeba umiejętnie rozlożyć intensywnośc i ćwiczenia. Na pewno robienie treningu dzień po dniu(niedziela, pon) opóźnia postępy. Rozłóż plan np na PON, ŚR, PT. Przykładowy schemat mógłby wyglądać tak: PON WL metodą ciężkoatletyczną np 50/4x2 60/3x2 70/3 80/3 90/2x2 95/1x3-6 + plecy i biceps tak jak chciales ŚR Wyciskanie [...]

[...] kalorii w ciągu dnia. Od tego są dokładne wzory i obserwacja obwodów ciała. Ale... w ciągu jednego treningu nie zauważę zmian w ciele, a wskazań spalonych kalorii, używałem właśnie po to, żeby ocenić czy dany trening może już zostać zakończony (np. ustalałem sobie, że 700 kcal ma zostać spalonych). Czy miał odpowiednią intensywność itd.

[...] nie pozostawiając obrzęku. Teraz, kiedy ponad 30 razy więcej kreatyny znajduje się w mięśniach, cząsteczka kreatyny może wreszcie odkryć cały swój potencjał. Poczujesz intensywność przy każdym powtórzeniu, poczujesz jak rosną Twoje mięśnie w krótszym czasie niż mogłoby się wydawać. CrE2bolic to również firmowy kompleks Nitro-Oxidizing, [...]

No właśnie,napisałeś,że wpływa na wytrzymałość a nie wpływa,bo może wpływać na intensywność treningu wytrzymałościowego,Ci nawet to słowo pogrubiłem a Ty dalej swoje.Ja nigdzie nie napisałem ani nie odebrałem tego,że trening siłowy zastępuje wytrzymałościowy,tylko,że trening siłowy nie wpływa na wytrzymałość. Mam nadzieję,że teraz się [...]

damixxx wlasnie do ciebie dzwonie - zajete. tych superserii ma byc 3 po pewnym czasie trening bedzie sie wydawal lekki, po prostu sie do niego przywyczajasz, mozna cos zmioemic , najlepiej dodac intensywnosc . zreszta mam nadzieje ze sie dodzwonie mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2007-03-22 20:52:58

[...] skórę wybrzuszenie mięśnia. Oczywiście licz się z tym, że ciężary w ostatniej parze superserii wiązanych będą mniejsze, ale w tym typie treningu nie jest to aż tak ważne jak intensywność i pobudzenie mięśni.  Do góry  TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT)  Superseria 1:  Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8  uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8  Superseria 2:  [...]

Nawet ładny ten plan Czas przerwy pomiędzy seriami niech wynosi 30sek. do góra minute. gdy będziesz zwiększac intensywnośc treningu tak po 6tyg. trwania tego planu, zwiększ tylko ciężary. Przy czasie 30 sek. przerwy między seriami powinny być szybkie fekty ładnej rzeźby.... Tyle powiem niech ktoś lepiej znający się jeszzcze wypowie. Trening danej [...]