intensywność

[...] części sali (przerzucałam go po ziemi %-) ) i uznałam to za rozgrzewkę. Siły starczyło tylko na wskoki. Niedługo miną 3 miesiące od operacji. Do końca marca zamierzam zwiększyć intensywność treningową, budować od nowa wydolność, może zacząć wprowadzać lekkie ciężary %-) A pod koniec marca.... /SFD/2020/1/23/065cb29ab8f743c6a69b27472f3d105b.gif

Cykl rozpisany powyzej ok, Proviron podczas cyklu zbedny, mozesz go dodac w trakcie PCT Bolda mozesz rozbijac na 2 razy w tyg i mieszac z testem w jednej strzykawce. Jesli masz sklonnosci do gino to musisz byc czujny a najlepiej zainwestuj w inhibitory aromatazy np arimidex i bedziesz mogl spac spokojnie. Ostatni tydzien daj HCG a pozniej clomid z [...]

a własnie miałem spytać jeszcze: 1. Czyli jaka wg was jest odpowiednia intensywność trneingu??? Bo mi na tym forum w innym dziale mówili, że dla nich jest taka, żeby na drugi dzień mieć zakwasya po trneingu, ze tak zmęczonym się jest, ze nie chce się nic robić... 2. Się tak zastanawiałem, bo ACT to znaczy Aerobic Circuit Training, czyli AEROBICZNY [...]

Jutro na treningu zamierzam trochę zmniejszyć intensywność, gdyż wprowadzam 3 obwód tak żeby nie było za ostro. Myślę o skróceniu czasu trwania ruchu w powtórzeniu. Ciężary w 2 pierwszych obwodach takie jak w zeszłym tygodniu, a w 3 obwodzie jakoś tam zmniejszę. Jak myślicie około 10 minut na jeden obwód wystarczy???

w sumie ok, ale ja bym różnicował jakos intensywność. np co trening +2,5 kg- wtedy musisz zacząc od mniejszych cięzarów. i wyrzuciłbym rozpietki itd jeśli to ma byc redukcja.

pon-trening wt-klata+trceps sr-trening czw-barki+nogi piatek-wolne(w ten dzien poswiec na odpoczynek, masz za duza intensywnosc w 1tygodniu musisz tez odpoczywac) sobota-trening biceps+plecy niedziela-wolne h**owo to rozpisac wszystko na 1 tydz za duzo tego wszystkiego cwicz 3x/tydz

daj 3 razy a zmniejsz intensywnośc lub podbij kcal jeszcze

Cześć, dzisiajsze pomiary; waga 91,8 kg - stanęła w miejscu obwody; zgubiłem gdzie kartke gdzie wszystkie zapisaywałem, ale uda i klatka delikatnie w górę, pas też. kcal na razie nie zmieniam, bo w tym tygodniu intensywność troszkę zmniejszyłem, jak przy następnym tygodniu poleci w dół to delikatnie podbiję pzdr

przez ten tydzien waga spadla 0.5kg czyli juz dobrze idzie. W tym tygodniu zrobilem 3x cardio w dnt i 2 razy po treningu, teraz nie patrze na czas ile biegne tylko staram sie tyle ile dam rade kondycyjnie takze raz bylo 25min pozniej 30, a w piatek odpuscilem trening, bo po robocie zmeczony bylem to wyszedlem tylko pobiegac i zdziwilem sie, bo [...]

To konsultuj się z kimś kto widzi twój trening - np. z instruktorem na siłowni. Jeśłi nie masz takiej mozliwości to sam zmieniaj intensywność treningów, ciężary i ćwiczenie tak, aby dawały ci one zamierzone efekty. Konsultacja przez net może być skuteczna tylko i wyłącznie w przypadku ludzi którzy świetnie się rozumieją, mają spore doświadczenie [...]

Miałem na myśli kilka serii innej partii. Po zrobieniu pleców, 10minut dodatkowe na bicepsa jeżeli chodzi o nogi to po prostu cały trening nóg + kilka serii żeby zwiększyć intensywność treningów.

Witam, Dzisiaj ćwiczyłem barki , które miały spokój przez około pięć tygodni i ogólnie trening był dobry bywało lepiej ale z ćwiczenia na ćwiczenie czułem się lepiej :-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / [...]

Czemu delikatnie nogi...plecy daje rade, ale z nogami na razie ciężko, stawy w kolanach strzelają ;) w miarę czasu na pewno będę zwiększać intensywność ćwiczeń, zobaczymy w trakcie na ile mnie stać...dzisiaj trening klatki i trica + basen, napiszę wieczorem jakie ćwiczenia robimy ile serii i powtórzeń, to doradzicie coś :) zdjęcia sadła dodam jak [...]

[...] to poprawia kondycje A sylwetkę ha haha każdy chciałby krótkim nakładem pracy... niestety rzeczywistość nie jest taka fajna Idz biegać, normalnie min 30min wydłużając czas i intensywność biegu, uzyskasz kondycje na pewno a jeśli nie będziesz jadła to nic z tego i tak nie będzie To tez jest taka prawda, nie spalisz tłuszczu w jakimś miejscu bo [...]

[...] celem treningu aerobowego w kulturystyce i sportach siłowych jest redukcja podskórnej tkanki tłuszczowej, a nie rozwój wydolności tlenowej. Aby to osiągnąć, należy wyważyć intensywność treningu aerobowego tak, by nie wywołać efektu długu tlenowego. Utrzymywanie przemian energetycznych na poziomie tlenowym pozwoli wykorzystać podskórną wartwę [...]

[...] do podciągania 2. Basen u mnie jest słaby, więc 3x tyg powienem na nim spędzać 3. nie można zaniedbać biegania więc też 3xtyg przydałby się trening wychodzi bardzo duża intensywność, nie wiem co z tym zrobić, relacje napiszę za jakiś czas jak będą zdjęcia itp. dziś i jutro siedzę jeszcze od 15 do 20 na kursie PCK pierwszej pomocy, nie mam [...]

Dziś trening siłowy, krótkie przerwy, duża intensywność- 45min + 25min biegania(w tym jeden szybki odcinek 5min);-)

zasadniczo tak, ale: - w czasie cyklu stopniowo zwiekszasz intensywnosc - obciazenie zwiekszasz zawsze wtedy kiedy mozesz, raczej czesciej niz co 3 tyg - mozna tak rozlozyc progresje, zeby zwiekszac nie rzadziej niz co tydzien, ewentualnie zmniejszajac liczbe powtorzen, - mozesz kolejny cykl zaczynac od nieco wyzszego pulapu - o "1 skok" [...]

Według mnie trochę zbyt duża intensywność, myślę, że zamiast A.e można dać podciąganie podchwytem, zamiast hip thrustow- wykroki z hantlami, dobre na pośladki, zamiast dzien dobry ćwiczenia na mięsnie głębokie pleców(wspinaczka, plank na 1 ręce) C.a wgl bym wyrzucił , masz martwe w tren.b, C.e też możesz zastąpić drążkiem

[...] jest progres siłowy i aerobowy, ogólnie jestem zadowolony. Myślałem, że tak ładnie zakończę ten etap do Świąt, później chwilę regeneracji i od Nowego Roku zwiększę intensywność treningów przy tym samym zapotrzebowaniu (2300 kcal). Troszkę mi się plan sypnął, bo łapie mnie jakieś choróbsko i lepiej wyzdrowieć niż trenować, także ze [...]