intensywność

[...] bardzo "szczypie" i "mrowi" i to dosyć długo ,nie byłem tym zachwycony za bardzo mnie to rozpraszało i trochę przeszkadzało.Potliwość bardzo duża prawie lało się ze mnie a intensywność treningu taka sama jak w poprzednim tygodniu,wytrzymałość ok /SFD/2017/10/30/91048f63b4314bf895c4c7ee48a7a111.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-10-30 [...]

niekoniecznie musi trwac tyle co na masie , niektorzy nie zmieniaja treningu w zaleznosci od masa czy redukcja , ja osobiscie wole troche skrocic czas przerwy i zwiekszyc intensywnosc treningu wchodzac 'troche jakby w interwał'

Cześć spamie, mam pytanie: jak najefektywniej wykonywać aeroby? Ostatnio kręcę 1h na rowerze stacjonarnym i robię coś a'la interwały - co kilka minut zmieniam intensywność i prędkość, ale nie wiem, czy to ma jakiś sens, czy lepiej po prostu jechać średnim, jednostajnym tempem?

[...] 4S główne na sztandze a później jakieś dodatkowe ćwiczenie. W treningu są przysiady, pompki na poręczach itp. Trening jest dla osoby na cyklu ( prop e2d ) więc musi być duża intensywność dużo serii) Proszę o wyrozumiałość w ocenie i jak trening jest zły to podać przykład jakiegoś dobrego dla takiej właśnie osoby, z góry dziękuję. A lekko [...]

Skłanialbym sie raczej do push/pull nogi w ostatnich 2 miesiacach zaniedbalem wiec samo dodanie przysiadow juz bedzie wystarczajacym bodzcem nie trenowalem nigdy w ten sposob, ciezko mi zatem okreslic intensywnosc byc moze troche przesadzony jak pisalem wczesniej jestem otwarty na propozycje , potrzebuje zwyczajnie zmian treningowych. Priorytet [...]

nie, myslę, że nie jest to trening cieżki. jesli zaś chodzi o intensywność to steruj raczej obciażeniami- zwiekszaj co trening stopniowo, nie zaczynając oczywiście od 100% cr lecz niżej, zaleznie od tempa wspinaczni; 60%, 70%... itd.

[...] zeskakiwać z pędzącej bieżni do tyłu na podłogę. Jest to niebezpieczne dla ciebie i otoczenia i prawdopodobnie skończy się kontuzją. Łącznie wykonujesz 10 interwałów w 10 minut. Po zakończeniu wykonaj dodatkowe 15 minut lekkiego joggingu dla ochłonięcia. Dodatkowo jeśli chcesz zwiększyć intensywność, możesz wykonywać część ćwiczeń z hantelkami.

Dudek - sorki. To nie jest raczej dieta dla ćwiczących codziennie i cisnących na dużą intensywność. Przy dniach treningu dzień w dzień, doprowadzisz (prawdopodobnie) do przeciążenia nadnerczy i w efekcie do problemów z tarczycą. Nie wiem jak zamierzasz radzić sobie ze skutkami stresu oksydacyjnego. Ładowanie drożdżówkami, pizzą i piwem tez takie [...]

dzisiaj trening regeneracyjny ciężary 50 % mniejsza intensywność trzeba odpocząć

[...] w nim zawarte. Te które uznasz za najefektywniejsze - zostawiasz; te które uznasz za niezbyt skuteczne możesz zastąpić innymi. Ponadto zmienić można zakres powtórzeń, intensywność i wiele innych parametrów nie ruszając ćwiczeń - i efekty w takim wypadku też mogą być bardzo dobre. Ciągła rotacja ćwiczeń wprowadza chaos i nie służy [...]

btw liczymy dla obecnej masy ciala jezeli uwazasz ze 3200kcal to za duzo to mozesz troszke odjąc, ale pamietaj, ze z im wiekszego pułapu startujesz, tym masz większe pole do manewru Ja osobiscie zacząłbym od tych, niech będzie 3200 kalorii i zobaczył jak zachowuję się waga, optymalnie powinna schodzić ~0,5kg/tydzień, wtedy jestes pewien, ze palisz [...]

[...] protocols: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 Przeczytałem i w zasadzie też chodzi o interwały, czyli wykonywałbym trening podobny do HIIT, tylko ciupkę wyższa intensywność (zamiast 4 minut truchtu miałbym 1). Czyli mógłbym to wykonywać np. we wtorek i czwartek, a w sobotę zwykły bieg? :) A co sądzisz np. o treningu Crossfit? [...]

nie do końca. Intensywność treningu może być taka sama w obu przypadkach.

pierw kwestie podstwowe typu jak sie odzywiasz, ile spisz , ile wychodzi treningow w tyg. , jaka jest ich intensywnosc, ile czasu to trwa a pozniej dopiero czy carbo jest dla Ciebie czy nie, woda to podstawa

biegu - tak miska intensywność ale dłuższe byłyby bardziej wskazane chyba, że zmiana na interwały i to raczej pytanie z treningu a nie odżywiania Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-03-16 20:36:00

Podczas regeneracji zazwyczaj sie daje duze ilosci aby bylo z czego regenerowac. Imo nie ucinaj, zmniejsz intensywnosc treningu

Trening zawsze traktuje poważnie na wakacje ułożę dietę już wiem jak to zrobić a jeśli chodzi o intensywność to im cięższy trening tym więcej daje przyjemności

[...] w połączeniu z treningiem siłowym może ostro znurać. Myślałaś o normalnych interwałach np 30sekund max biegu/biegu w miejscu/burpees i 30sekund odpoczynek lub mniejsza intensywność? Własnie zastanawiałam się, czy w moim przypadku interwały z obciążeniem będą ok, bo przy wcześniejszych treningach rzeczywiście było ciężko, ale akurat to [...]

...ćwiczeń raczej nie za dużo- opcją wg. mnie ciekawą dla osób lubiących i dobrze reagujących na dużą dość objętość i intensywność treningową jest po dwa ćwiczenia na grupy i myślę, zę ewentualnie w przyszłości, po tym planie, można by takiego czegoś spróbować.

Forma na koniec sierpnia. Na początku nie jadłem najlepiej Piotrx, z biegiem lat poprawiłem dietę. Nigdy nie masowałem, bo nigdy mi się to nie podobało. Zawsze jest jakiś zapas Mat, zawsze można ćwiczyć samym gryfem... Intensywność mojego treningu zalezy od tego jak się czuję.