Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!

Hej ! 2 krótkie pytania.

Mam 18 lat, chodzę na siłownie już 9 miesięcy, jestem ENDOMORFIKIEM. Często odczuwam zmęczenie po siłowni (często również w dni treningowe gram w piłę) i jestem pod koniec dnia padnięty.

1. Czy w przypadku gdy jestem ENDOMORFIKIEM (czyli węglowodany mi nie służą) to moge brać carbo, żeby dodać energii ? Jakie to będzie miało skutki ?
2. Czy ilosć wypitej wody na treningu ma jakieś znaczenie ? Chcę sobie zrzucić troche kilogramów, robie trening siłowy i nie wiem czy mam pić dużo wody, mało, czy w ogóle.

Z GÓRY DZIEKI ZA ODPOWIEDZI !!

jeżeli już to polecam izotonik (isoactive bądź Hot od Activlabu).
Jak wygląda sprawa ze snem oraz z dietą?
Przyjmuje się, że powinno się pić 1 litr wody na 1000 spożytych kcal. Do tego w upalne dni warto wypijać jeszcze więcej.

1. To pytanie jest wewnętrznie sprzeczne, carbo to właśnie węglowodany. Endomorfikom zupełnie odradzam branie carbo.
2. Wody pij zawsze tyle, byś czuł się komfortowo. Nie ma co sobie odmawiać ani przesadzać z pochłanianą ilością.

1 j/w no chyba ze w bilansie masz za mało to carbo mozesz dodac, juz lepiej banana zjedz
2 co do ilosci pitej podczas treningu to nie ma co przesadzać około 07-1L starczy

pierw kwestie podstwowe typu jak sie odzywiasz, ile spisz , ile wychodzi treningow w tyg. , jaka jest ich intensywnosc, ile czasu to trwa a pozniej dopiero czy carbo jest dla Ciebie czy nie, woda to podstawa

Czy mając bf 14-16 % mogę budować suchą mase ? czy tak wysoki bf moze mi w tym przeszkodzić?

możesz budować

kwestia odzywiania

Mam 13.4% bf. Mam zamiar budowac tkankę mieśniową. Chodze 3x Tygodniu na siłownie, po każdej sesji robie aeroby.
Jak moge policzyc ile muszę jesc, aby zwiększyc mase mieśniową ?

zaobacz w kalkulatorach kalorii na potrening.pl