intensywność

Witam.Otrzymalem wlasnie wyniki rezonansu Barku , są one nastepujace: W obrębie obrąbka stawowego, w części przednio-dolnej widoczne jest pasmo podwyższonego sygnału, przebiegające przez całą szerokość obrąbka stawowego, jak w przypadku uszkodzenia z przerwaniem jego ciągłości. Ponadto uwidoczniono zwiększony ślad płynu w jamie stawowej, w części [...]

Witam . Otrzymałem wyniki rezonansu barku , są one następujące: W obrębie obrąbka stawowego, w części przednio-dolnej widoczne jest pasmo podwyższonego sygnału, przebiegające przez całą szerokość obrąbka stawowego, jak w przypadku uszkodzenia z przerwaniem jego ciągłości. Ponadto uwidoczniono zwiększony ślad płynu w jamie stawowej, w części [...]

[...] mam jakies tam pojecie o kulturystyce ale wygladu już na pewno nie i czy : 1. Mam zaczac trening od tak zwanego wprowadzenia pozniej 3 dni w tygodniu i nastepnie zwiększyć intensywność do 4 może 5 dni w tygodniu ? Ogolnie wszystko od początku ? 2. Musze koniecznie przybrac na masie a z tym mam największe problemy. Mogę ćwiczyć na mase i sile a [...]

[...] mechanizm mleczanowy należą: TRENING INTERWAŁOWY Rozróżnia się dwa rodzaje treningu interwałowego: 1. Interwał ekstensywny - stosowany w okresie przygotowawczym, w którym: - intensywność treningu wynosi 60-80% granicznych możliwości - ilość powtórzeń 10-30 - długość odcinka 45-90 sek.(do 500m) przy przerwie 60-90 sek lub 2-5min(600-1500m) [...]

[...] ma to jedynie związek z lepszymi połączeniami nerwowo-mięśniowymi. Nowe badania wykazały, że kobiety mogą rozbudować zarówno masę mięśniową jak i siłę, a decydująca jest tu intensywność treningu. Uwzględniać oczywiście należy występującą różnicę płci, oraz proporcje włókien mięśniowych wolno i szybko-kurczliwych. "Wolne" są włóknami [...]

[...] A2- pompki na poręczach B1- przysiady wykroczne/ wykroki B2- wiosłowanie Tutaj powstanie najwięcej mikro uszkodzeń w tkance mięśniowej, reszta treningu ma jedynie podtrzymać intensywność, dlatego też zaleca się skrócenie przerw wypoczynkowych do 45-30 sekund pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami. C-D; dowolnie łydki, zginacze, prostowniki ramion i [...]

Witajcie! Czas odpoczynku nieubłaganie dobiegł końca i już dziś (28.05) ruszyłem znowu do walki! Postanowiłem zrzucić trochę zbędnego balastu, toteż od razu na wstępie zaznaczę, że cykl ten będzie miał na celu spalenie zbędnego fatu, który złapałem podczas dobijania kolejnych kilogramów wagi. Na wstępie chciałbym serdecznie firmie Fitness [...]

Po napisaniu przeze mnie artykułu na temat masażu sportowego pojawiły się głosy( za które dziękuję ) o tym, że tylko niewielka grupa sportowców może sobie na ten luksus pozwolić. W odpowiedzi na nie postanowiłem napisać kolejny artykuł oddający sprawę w wasze ręce :) Nie będzie to co prawda masaż profesjonalny, ale lepszy rydz niż nic:) [...]

[...] niż raz na 7 dni. Oczywiście treningi muszą się odbywać z odpowiednią intensywnością. I tu pojawiają się pewne problemy. Trzeba dobrać/ustalić dla siebie odpowiednią intensywność. Metoda prób i błędów będzie tu grała pierwsze skrzypce. Pomocna będzie tu też tabela z ATLASU ĆWICZEŃ autorstwa Michała Sulewskiego. Jednak pojęcie intensywność [...]

[...] No i można by było się posłużyć tymi informacjami i mieć receptę na spalanie tłuszczu ale nie jest tak łatwo. Poza czasem biegu trzeba dobrać odpowiednią intensywność treningu. Intensywność: Najlepiej tłuszcz spalać w ok. 65-70% maksymalnego tętna. Jeżeli chodzi o szybkość biegu będzie to tzw. tempo umiarkowane, Takie jest [...]

[...] tyle. Aktywność fizyczna: 1) codziennie rano na czczo (w sumie to po witaminkach z kofeiną, bo kawy nie daje rady tak wcześnie) ćwiczenia Cardio z programem do ćwiczeń: - intensywność dostosowana, żeby czuć, że się pracuje, ale dać radę przejść cały trening (nie jestem zombie, ale tętna to za chiny nie mogę nigdy wyczuć prawidłowo - polegam na [...]

[...] sobie odpowiednią regenerację będziemy potrzebować odpowiedniego bilansu kalorycznego, który możemy wyliczyć sobie tym programem (na początek zaznaczamy sobie umiarkowaną intensywność): https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tyle powinniśmy dostarczać codziennie z dobrych produktów, żeby osiągnąć swój cel. Co [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal zakładając 4x w tygodniu trening siłowy po 50min [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF(Thermic Efect of Food) - Efekt termiczny pożywienia [...]

uwaga- ART jest również w uderzanych i trójboju siłowym- jeśli uznacie,że nie potrzebny w tylu miejscach proszę usunąć:) Po napisaniu przeze mnie artykułu na temat masażu sportowego pojawiły się głosy( za które dziękuję ) o tym, że tylko niewielka grupa sportowców może sobie na ten luksus pozwolić. W odpowiedzi na nie postanowiłem napisać [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal 7 x 120 = 840 - jazda rowerem TEF - Efekt termiczny [...]

[...] mezocykl na cały rok) POPRZEDNIO ROBIŁEM : Opiszę ostatnie 2 miesiące FBW trening A i B - ilość serii opracowana na podstawie wsłuchania się w swój organizm, preferencje i intensywność. Przerwy między seriami 1,5-2min. Łączna ilość serii: 38 Ze względu na to, że przy pewnych ćwiczeniach spinają mi się plecy w odcinku piersiowym usztywniając [...]

[...] Nasza decyzja zależy także od tego czy dopiero zaczynamy cykl czy już kończymy…Jeżeli objawami są tylko cieknący nos i lekki ból gardła możemy ćwiczyć dalej, zmniejszając intensywność treningów. Gdy występuje temperatura radze przerwać cykl. W przypadku stosowania sterydów najlepiej zaprzestać ćwiczenia i skupić się na diecie. NIE POMYL [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kca TEA=960 +180 =1140 NEAT - Pozostałe kalorie, które [...]