intensywność

EPOC po prostu dodajesz do kcal spalonych treningu w TEA w zależności od tego jak oceniasz intensywność tych treningów, czyli te 5, 35 albo 180kcal dodatkowo, ja tak to rozumiem, TEF dałeś 6% z przedziału 6-10, dałbym środkową wartość i tak samo jak domer pisał o NEAT, myślę, że zaniżasz prawidłowy wynik, przy Twojej wadze i tak mało wychodzi, i [...]

[...] rowerem po terenie leśnym, kilka razy dopadło zmęczenie ale poradziłem sobie z nim. Czułem jak wszystko mocno pracuje, taki "gorąc" w mięśniach. Ale czy to była wysoka intensywność? Ciężko określić. Z tego co piszecie, to ten wynik ~2900 kcal to nadal mało... masswarior88, dzięki bardzo za wyjaśnienie ;) faktycznie niezła z Ciebie [...]

[...] aktywność, a to jest normalne, że człowiek sie porusza ;-) Lubisz jeździc rowerem, super, skoro sprawia Ci to przyjemność, ale nie oczekiwałabym cudów. Jak możesz zwiększac intensywność? Możesz jeździć dłużej, szybciej, ale w końcu możliwości takiego progresu się wyczerpią. Natomiast przy treningu siłowym masz praktycznie nieograniczone [...]

[...] Posilkow VITALMAX v4.32 , i według tego wyliczyło mi ze powinienem zjadać 115,6 białka , 102 tłuszczy , 315 węglowodanów , 2639 kalorii. Mam wzrostu 175 , ważę 68kg, intensywność średnia , 3x w tygodniu po 75min.,żadnych aerobów , ektomorfik. Cel redukcja. Pisze to wszystko bo dziwi mnie ze mam aż tyle zjadać tłuszczów, czy to normalne? I [...]

Marta jak wprowadzam to zamiast przerw to ilosć powtórzeń bardzo spada - czy tak może być??? Tak, dokładnie Dostałaś te przerywniki po to, żeby zwiększyć intensywność treningu, więc nie dziw się, że ćwiczenia siłowe stają się trudniejsze do wykonania niż poprzednio Próbowałaś podawać młodzieńcowi olej z wiesiołka?

[...] i znowu na końcu lekki trucht 2 min i rozciąganie ok 2-3 min. Z czasem zwiększałem liczbę interwałów, a gdy trening trwał 20 min, nie chciałem go przedłużać i podkręcałem intensywność: zwiększałem czas sprintu a skracałem truchtu). Bardzo ważna była dieta. Nie wyglądała ona stricte tak jak w większości przypadków - tzn nie obciąłem dużej [...]

Zalezy jaka intensywność treningów. Ale nawet gdyby mało intensywne- a sądzę że nie są, to dalej 2400 kcal to będzie deficyt, więc odpuść Obelx};-)

[...] orientuje. Dobrze robię te przerwy czy nie? A1 - 90sek - A2 - 90sek - A1 .... czy może powinno być tak: A1 - A2 - 90sek - A1 - A2 - 90sek itd... ?? Zdecydowanie większa intensywność by była i ciekawiej :-) ---- PS. Foki dam dopiero po zakończeniu GVT czyli pod koniec stycznia. Teraz i tak nie ma co pokazywac. Sylwetka się wiele nie zmieniła [...]

Viki, prawda jest taka że odczytania to sił nie przybędzie ;-) Intensywność wysiłku to kilka składowych i na poprawę wyników wszystkie mają wpływ. Kręcąc się w kółko w określonych zakresach nie posuniemy się o cal do przodu ;-)

[...] Popieram. Generalnie jeżeli chodzi o diety tłuszczowe, to wszystko opiera się o adaptacje. Im dłużej jesteś na diecie tłuszczowej tym lepsza adaptacja, tym wyższą intensywność jesteś w stanie przebrnąć przy większym użyciu tłuszczy, a to oznacza, że mniej węgli potrzebujesz. Adaptacja do diet tłuszczowych polega na tym, że zmniejszasz [...]

[...] Na Intervals.icu wskoczył mi jakiś PR na 5s 866w ale chyba się nie przyłożyłem bo z 20s wyszło 826w. Trzeba się uczyć szybciej kręcić. A właśnie, intensywność treningów podbiłem do 108% czyli do mniej więcej rzeczywistego FTP czyli do tych 350W. Jak będzie szło normalnie to będzie OK, jak będę miał gorszy dzień to będę [...]

[...] wszędzie piszą że to najgorsze ćwiczenie dla stawów kolanowych, ale jak mi fizjo doradza a z obciążeniem przesadzał nie będę mając na względzie rehab i raczej objętość niż intensywność, może się sprawdzić. Pomocnym może być iż w dolenj pozycji nóg więzadła są rozluźnione co może skutkować lepszym "smarowaniem" w trakcie wykonywania. Domyślam [...]

[...] - 2KB24 - 8,8,8,8,8/p90" Cyclist Squat - CC - 3x50/p60" Komentarz Nie ma bladego pojęcia co nie tak z tym rowerem. W nogach mocy brak, wkręcić się z tętnem jak jakąś wyższą intensywność nie mogę, chyba zacznę częściej kręcić w niskich strefach by sobie i nogom przypomnieć po co te nogi mam. W kettlach pogubiłem się z repasmi w MP ale suma repsów [...]

[...] weszło co wejść miało choć dodatkowy trening kolarski nie zaszkodziłby a mógłby regenerację wspomóc. Kilometraż biegania obciąłem do 40km tygodniowo, podniosłem trochę intensywność treningów kolarskich, kettle bez zmian trzy razy w tygodniu. /SFD/2021/8/2/75c147d48a394612acba220d2e147c3a.jpg [...]

[...] biegach, szczególnie na górkach). Najlepiej odrazu po biegu. I to zwykle pomaga. Raz nie pomogło to poszłam do fizjo i przeszło. Zawsze mogę też zmniejszyć kilometraż czy intensywność, odpuścić górki. Poza tym trochę inaczej jak masz konkretny cel w postaci zawodów i realizujesz plan a inaczej jak biegasz dla przyjemności, dla zdrowia czy po [...]

[...] Ty nie porównuj swojej kondycji do Czołga ;-) Dla mnie to po prostu dziwne, że czwarta strefa zaczyna się już przy tętnie 146, wydaje mi się to dość niskie tętno jak na taką intensywność. Jakbym miała strefy ustawione jak Czołg, to moje biegi spokojne w tlenie wypadałyby w 4 strefie %-) Akurat ostatnio przeglądałam książkę M. Świerca, piąta [...]

[...] to ta pierwsza będzie miała większe zapotrzebowanie kcal. A dla Garmina to będą dwie takie same osoby. A z punktu widzenia tętna i spalania to "nie opłaca się" spacerować i robić kroków, bo niska intensywność więc spalanie marne. A często dodanie spaceru pozwala właśnie ruszyć z redukcją. Dlatego mnie algorytmy z zegarka nie przekonują :-)

Dzisiaj jak w każda środę poleciały interwały i miło sie zaskoczyłem ;) musiałem zwiększyć intensywność ! ;) polecam wszystkim pulsometr do interwałów. Cisniesz aż do 90%tetna i potem tylko to kontrolujesz ;) o wiele lepiej niż bez. Bez pulsometru można sie namachać i nawet nie wiedzieć ze sie tych 90%nie przekroczyło

Dzis robilem 15 minut rowerka i 15 minut orbitrekiem, jutro zwiekszam i bede robil o 5 minut wiecej i tak az dojde do 45-50 minut mysle. Intensywnosc srednio-zaawansowana

podwyższając intensywność aerobów (zwłaszcza do 80%) przechodzisz w rekacje mieszane w których bardzo dużo energi pozyskiwanych jest z glikogenu (poza tym wysokiej intensywności nie da się utrzymać przez zbyt długi czas).