intensywność

rion10 - czyli na klatkę jest ok 30 serii tygodniowo ? może tak zostac ? to nie jest tak do końca, takie rzeczy jak objętość, intensywność dobiera się indywidualnie, musisz zobaczyć jak dokładnie trenuje. Może jeden trening jest lżejszy, jeśli oba są równie intensywne widać kolega ma dobrą dietę, regenrację i na tyle wytrenowany, że jego organizm [...]

[...] jeśli odczuwasz delikatny ból mięśni to znaczy, że mięśnie wykonały odpowiednią pracę tzn na tyle intensywną, aby mięśnie zostały uszkodzone, wówczas wiesz, że objętość i intensywność jest odpowiednia. Jeśli jednak domsy sa tak intensywne, że utrudniają Ci ruch i obolałość mięśni sprawia problem to znaczy, że przesadziłeś z treningiem, nie [...]

zależy od m.in celu treningowego ;) mozesz manipulowac dlugoscia przerw miedzy seriami,jezeli chcesz zwiekszyc intensywnosc treningu.Czasem robie 3serie jednakowym ciezarem z przerwami po 15 sekund. Jezeli robisz ciezki trening silowy i dopiero zaczynasz to przerwy ok 2minuty pomiedzy seriami sa wporzadku

[...] aerobów po treningu fbw? (3x/tydz) Chciałbym trochę urozmaicić aero, ale nie wiem czy kompleksów nie należy robić tylko w dni nietreningowe... kompleksy są mega narzędziem ale trzeba być ostrożnym tutaj z objętością na treningach fbw masz najczęściej małą objętość a kompleks sztangowy ma intensywność sporą więc trzeba tutaj ostrożnie podchodzić

Jak dieta i regeneracja nie kuleje to za duża intensywność treningu, ale taki stan rzeczy zniknie po kilku treningach

intensywność zawsze zwiekszaj, albo dodawaj interwałów albo skracaj czas odpoczynku, ale uwazaj bieznia nie nadaje sie do krótkich interwałow Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-11-21 21:52:33

[...] tył nogi pracuje. Albo daję odpocząć nogom i między bieżnią a orbitrekiem robię interwały na wioślarzu. Interwały czasem robię, a czasem robię tak, że stopniowo zwiększam intensywność. Co do rotacji w diecie, to myślałam że ją się zaczyna dopiero jak jest zastój, czyli jak najpierw spada a później przestaje???? U mnie jest tak, że od początku [...]

Po co aż tak zwiększać intensywność? Lepiej zachować sobie ewentualną 'broń' w razie stagnacji. A jeśli nie czujesz takiej prawdziwej pompy, to albo słaby plan treningowy, albo słaby ciężar. ;-) (no chyba, że już taką wytrzymałość mięśniową wyrobiłeś, że niewiadomo czego byś nie zrobił, to w niektórych partiach po prostu nie będzie domsów w co [...]

[...] ZWOWy i podobały mi się, chyba znów zacznę. ZWOWY przeszłam wszystkie,ale to dobre jest bo pod kompleksy metaboliczne podchodzi (szybkie tempo + obciążenie). Jednak w połączeniu z treningiem siłowym może ostro znurać. Myślałaś o normalnych interwałach np 30sekund max biegu/biegu w miejscu/burpees i 30sekund odpoczynek lub mniejsza intensywność?

ja mysle,ze mogly tu się zsumowac te skutki; w okresie gdy mialeś problemy, a i przez jakis czas po powinienes trening troszeczke "zluzować"- zmniejszyć intensywność- ja osobiście jak widze, ze cos jest "nie tak" na jednym, dwoch treningach z rzędu to najczęsciej nie zmieniając planu -jesli nie jest u schyłku- obcinam cięzary. [...]

[...] pompki 6. wykroki ze sztangielkami 7. wspięcia na palce 8. spięcia brzucha zrobiłem 3 takie obwody, każde ćwiczenie po 15 powt, trening szybki, ciężary kobiece, duża intensywność. suplementacja - 2g omegi 3 - 200 mg magnezu - kompleks witamin - 60g wpc miska z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5a1e30709cb4069a648cc2fabba0b79.png [...]

Wraz ze wzrostem siły skoczyły obciążenia i intensywność treningów.Wszystko mnie tak napi.erd.ala,jakbym miał ciężką grypę...Normalnie czuję procesy zachodzące w mięśniach

[...] Po kilku takich przeplatankach biegłem 20, 30, 40minut z kilkunastosekundowymi przerwami na łyk wody. Po jakimś czasie biegłem i 90min popijając w trakcie biegu. Samo przyjdzie, tylko zwiększaj stopniowo intensywność. Od dwóch miesięcy dopiero biegam na dworze i jest lepiej niż myślałem. Bałem.się tego z początku. Życzę powodzenia w bieganiu!

TheSniper: Miałes tak kiedys ze Nie spociłes się bądz nie odczuwałes zakwasów na drugi dzień? Czy poprostu efekt to bardzo instesywne lecz krótkie treningi. Intensywność moich treningów zależy od samopoczucia. Staram się nie doprowadzać do zbyt dużej obolałości bo to zwiastun przetrenowania. Robertjudi: Trenowałeś kiedyś czworogłowe i dwugłowe w [...]

Ej mogę ćwiczyć biceps w poniedziałek(z dużą intensywnością) i piątek(średnia intensywność)? Ma to być trening na mase

Przetrenowanie zalezy od intensywnosci. W pracy fizycznej czesto "cwiczy sie" biceps codziennie. Sa dobre treningi ramion na 1, 2 i 3 razy w tygodniu, ale intensywnosc inna. Mozesz przetrenowac miesien nawet w tr raz na 10 dni, wiec... Po prostu unikaj 2ch ost powtorzen w kazdej serii. I nie wyrokuje tu liczba serii!!!! Don; mowisz o [...]

przerwami-miało być intensywność,te zasrane walentynki

Ostatnio podczas cwiczenia plecow, czuje przez 2-3 dni dosyc uporczywy bol w dolnej czesci kregoslupa, myslalem ze to przez martwy ciag, jednak zrobilem trening bez MC i mimo tego bol znowu sie pojawil, ostatnio stopniowo zwiekszam ciezary przy czwiczeniach na plecy czy jezeli potem utrzymuje sie bol to zmniejszyc ciezary/intensywnosc czy to [...]

Moim zdaniem źle. Nie zaleca się trenować 4 dni pod rząd. Podaj może jeszcze objętość i intensywność treningu.

[...] (nie mam więcej czasu, nie liczę tu rozgrzewki i trenigu brzucha) We środy plecy 12-16 serii przez 30 min (w tym kaptury) w piątki bic i tric 9-12 serii przez 30 min (mała intensywność) W soboty klatka i nogi w domu (przy odpowiedniej technice robię max. 12 powtórzeń (i czuję zmęczenie) różnymi rodzajami pompek i przysiadów, więc wydaje mi się, [...]