intensywność

26 STYCZNIA 2013 25 dzień na xpolde i mono waga: -- Trening 18:00-19:00 siłownia Intuicyjnie duży nacisk na przedramiona oraz kark, raczej lekka intensywność. 27 STYCZNIA 2013 26 dzień na xpolde i mono waga: 76,4 WOLNE regeneracja, odpoczynek, dobre jedzenie. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-01-29 21:23:50

[...] Choć jeden brzydal mi to skutecznie uniemożliwia%-) klatka/barki grzbiet góra + ręce w super seriach x klatka/barki nogi + dół grzbietu(jakiś mc i sprawa załatwiona) Tylko pytanie: Po co dzielić na trening lekki/ciężki? Priorytet to priorytet.Objętość czy intensywność muszą wzrosnąć. Te twoje "lekkie" dni mogą być a może ich również nie być;-)

[...] syzyfki 10-15reps 3s- prostowanie jednonóż nogi 10reps 1s- prostowanie nóg 10reps + 3 dropy 3s- uginanie nóg leżąc 10reps + 1 drop w ostaniej seri 2s- martwy ciąg na prostych nogach 10reps + łydki _______________________________________ Mega fajny trening czułem moc, krótkie przerwy, dobra intensywność, aż lekko zamuliło na żołądku pod koniec ;-)

[...] ale robiliśmy trening w trójkę. I pierwszy byłem ja potem koleżka i potem nastepny koleżka. Bez przerw, przerwa tylko gdy ktoś robił a za długo to nie trwało. Naprawdę intensywność maks. Jeden z cięższych treningów nóg w życiu heh ;-) Jeszcze przy siadach na maszynie łeb mnie zaczął boleć i po ostatniej serii z podwójnym dropem leżałem na [...]

[...] bardzo fajnie, jednie co zrobiłem bardziej siłowo to wiosło sztangą nachwytem, reszta dokładnie. Ostatnie 3 ćwiczenia robiliśmy z koleżką bez przerw, rozciągneły sie plecy porządnie. Mały ciężar ale duża intensywność dały w kość. ;-) Bardzo dobrze się ćwiczyło ;> W sumie relacje jak czuje sie po tym treningu opiszę w następnej wypisce ;D

[...] (40aero+10int) ___________________________________ Powiem tak, mógłbym mieć taką pompę jak dziś, zawsze na redukcji, bardzo konkretnie się ćwiczyło, ciężary jako takie, intensywność bardzo wysoka, zero przerw, partner treningowy kończy serie ja zaczynam i tak w kółko. Cały zlany potem ;-) Dietka jak mówiłem znowu ckd. Dziś poleciało m.in [...]

a poza tym nie wiem czy nie pomyliles serii z powtorzeniami. masz np: 3cwiczenia, kazde np: po 4serie, a w kazdej serii pewna ilosc powtorzen, np: 12, 10, 8 , 8. jesli ciezar, technika, i intensywnosc cwiczen jest dobra to jak to ma byc malo? let's come together for the stimulation!

Oczywiście ćwiczę przedramiona 1-2 razy w tygodniu (przy 2xtydzień mniejsza intensywność) puchną na treningu tak samo jak ramiona które przez 1,5 roku urosły 10 cm (36->46, na pompie) przedramiona aż tak się nie chcą słuchać, ale progresują powoli i to najważniejsze :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95cb59066317477fa9adac4543740e50.JPG

[...] kilogramów ... niestety problem jest taki że odbiło się to na mojej sylwetce co już mi się nie podoba ;) coś kosztem czegoś stąd wolę mniejsze obciążenia i zwiększać intensywność :) postaram się zatem pisać więcej na temat tego co robię ... często po prostu wrzucam i tyle bo na więcej w danej chwili nie mam czasu ... jasnowidztwa od [...]

to wnioskuje z tego ze abs jest lipnym cwiczeniem na brzuch? wybralem go wlasnie ze wzgledu na efekty , o ktorych na forum jest sporo udokumentowanych osiagniec. a 3 razy dalem dlatego ze czytajac instrukcje absII pisalo aby wykonywac go 3 razy w tyg i stopniowo zwiekszac intensywnosc (zwiekszajac ilosc powtorzen i zmieniajac poziom). MC [...]

[...] przez ich trenerów ! Z praktyki zauważyłem że przyczyniają się do tego 1. Brak odpowiednie zbilansowanej diety. 2. Zbyt duża częstotliwość treningowa , ( objętość , intensywność ) 3. Wielu uważa że możliwości zależą od motywacji . 4. Brak organizacji treningowej - brak wiedzy w podstawowych modelach periodyzacji 5. Brak snu - organizm [...]

udarr ojej pomieszanie z poplataniem! zacznijmy od nog. to akurat taka grupa,ktora bardzo dobrze reaguje na niski,ale takze i wysoki przedzial powtorzen. ...wiec zastosowanie duzej liczby powtorzen moze zaowocowac wrecz dramatycznym ich rozrostem,czyli skutek odwrotny do zamierzonego. co zrobic? zastosowac metode przeciwna do wzrostu,czyli nie [...]

KuKuS - dzięki, mimo ciężkiego okresu praca + remont udało mi się utrzymać formę a nawet lekko poprawić. Ale czuję przemęczenie i najbliższy okres troszkę zmniejszam intensywność i obciążenia. Trening wczorajszy BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/12 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w [...]

Tak, właśnie o taki aromat i intensywność smaku jak w isolite mi chodzi, takie whey 100 summer edition :)

[...] porażka, chyba że interwały robisz. Wiesz co to interwały (HIIT)? Nie? Bo nie czytałeś podwieszonych tematów. 6. Jeśli masz niewielką nadwagę (ANKIETA!) to powinieneś biegać. Jeśli większą to zwiększ intensywność treningów na rowerze, robiąc interwały. 7. "robienie brzuszków" nie przyczynia się do spadku smalcu na brzuchu. ANI ANI.

Walen_bike: Staram sie aby moj plan byl jak najbardziej staly. Studiuje dziennie wiec musze sie troche sprezac zeby wszystko bylo zgrane, ale jest to wykonalne. Najczescie plany psuje pogoda, szczegolnie o tej porze roku. Co do przetrenowania to staram sie tak dawkowac intensywnosc i obciazenia treningow, ze jeszcze sie nie przetrenowalem, [...]

[...] Edit: Z tego co widzę i tak wymaga to sporej wiedzy i zaangażowania. Nie ma nigdzie tematu gdzie byłby zbiór warzyw w odpowiednich proporcjach na daną masę ciała i intensywność wysiłku by wiedzieć ile i jakich warzyw jeść spełniając całościowe zapotrzebowanie na witaminy itp? Zmieniony przez - Kupczens w dniu 2009-10-10 12:41:39 [...]

[...] nawet do 100g węglowodanów dziennie, ketoza nie jest taka istotna, a jeśli dostarczy pewne ilości węglowodanów przed treningiem czy to siłowym czy kardio to zapewne intensywność takiego treningu wzrośnie o kilka procent. Też się chyb podłączam do decyzji, zobaczę jak mi się bedzie żyło i trenowało w tym tygodniu, ale chyba opcja z [...]

Trenujesz każdego dnia? :-( Nie no w tym tygodniu niedziele będę miał bez treningu, chyba|-)...jakoś tak wyszło. A tak normalnie to 4x FBW (2x objętość+2x intensywność) i coś tam między tym wleci z aktywnej regeneracji albo obwodzik ale nie koniecznie:->

FBW intensywność Przysiad 6x12,12,12,4,6,8 Wyprosty 3x8 MC 5x8,8,8,6,4 Wiosło sztanga 4x8 Wyciąg szeroko 3x8 Wznosy bokiem stojąc 4x10 Wyciskanie płaska hantle 4x12,10,8,8 Sztanga prosta stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wznosy nóg z obciążeniem 3x10 + allachy 3x12 Komentarz: jakoś "bezpłuciowy" dzisiejszy trening...zwiększone obciążenie w niektórych [...]