witam. Chciałem was prosić o pomoc w ustaleniu treningów przy redukcji. Moj trening obecnie wygląda następująco (przykładowy dzień bo róznie mi to wypada, raz sie przesuwa dzien do przodu raz do tylu)
Poniedzialek - FBW (A)
wtorek -HITT
Sroda - FBW (B)
czwartek - HITT
piatek - FBW (C)
sobota -HITT
Niedziela - teoretycznie wolna jednak z reguly ide pobiegac
Plan A -
nogi- przysiad
plecy -podciaganie szeroko
klatka - lawka plasko
barki- sztanga przed glowe
biceps - sztanga
triceps - francuskie lub pompki na poreczach tylem nie wiem jak to sie nazywa fachowo :)
brzuch - ABS
PLAN B
Nogi- prostowanie nog z obiciazeniem
plecy- wioslowanie
klatka - lawka glowa w gore
braki - hantle do przodu (wymachy)
biceps - hantle z supinacja
triceps - sztanga wyciskanie wasko
brzuch _ ABS
Plan C
Nogi - uginanie nog w lezeniu
plecy - nie wiem jak to nazwac ale nakladam na jeden koniec sztangi obciazenie i wyglada to podobnie do wioslowania tyle ze chwyt jest waski
klatka - hantle glowa w dol
barki - sztnga wzdłuż tłowia
bceps - hantle mlotowy
triceps - prostowanie ramienia
brzuch -ABS
Moje pytanie jest takie :
Po silowni mile widziane aeroby w postaci 30-40 minut czy sobie dac spokoj?
- co do poprawy dodania?
Link do mojej diety https://www.sfd.pl/dieta_redukcyjna_do_wzgladu-t739186.html
Moj cel to stopniowa redukcja , poprawa sylwetki oraz nie ukrywam chialbym nabrac troszke masy miesniowej przy okazji. Zalaczam zdjecia aby zobrazowac obecny wyglad oraz " zyciowy cel".
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 80
Wzrost: 176
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: HITT, aeroby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka, hantle itp podstawowoe *******ki m.in drazki.
Dieta: obecnie podbijam jestem na 2500kcal. Niskowoeglowodanowa.
zapotrzebowanie wychodzi okolo 3tys. Na poaczatku bylem na komleptnie zwalonej diecie tzn 1800-2100;/ bledy poczatkujacych.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - pierzyna19 w dniu 2011-05-27 21:04:36