intensywność

skoro mowisz, że ten trening jest na pograniczu przetrenowania to napisz jakich obciązen używasz... seria po serii- jak rozklada sie progresja/intensywnośc?

Dużo to raz, a dwa, ze to powtarzany wysiłek o tej samej intensywności, a ciało adaptuje sie po kilku tygodniach. Żeby utrzymywać progres, trzeba zmieniać bodźce co kilka tygodni oraz stale zwiększać ciężar czy intensywność, a to bez treningu siłowego jest praktycznie niewykonalne.

http://potreningu.pl/artykuly/1029/nie-liczy-sie-czas-pracy-tylko-intensywnosc

Dokłądnie tu jest 2000-2100kcal ale to chyba wystarczy prawda ?:) i do tego dodać większą intensywność żeby jeszcze zejsć z te 4-5kg w dół :) myślałem też o wejściu na mase za jakiś czas ale boje się że będę na masie wyglądał tak jak przed rozpoczęciem redukcji :) Białka było zawsze bardzo mało w mojej diecie :) ale nei biorę odżywek :) Zmieniony [...]

2h cardio jeszcze obie dyscypliny gdzie intensywność może być wysoka , sporo :-)

Juz doszedlem do siebie po weekendowym szkoleniu (krav maga, trening funkcjonalny) mogło być ciekawie , jak intensywność ?

nie jest kwesta czy dostajesz zadyszki po HIITcie, bo zawsze sie dostaje Tylko musisz zrozumiec ze ten trening nie bedzie mial sensu jak wydolnosciowo nie bedziesz w stanie wyciagnac tyle ile trzeba. Ludzie tu na forum krzycza HIIT Tabata i uwazaja ze znalezli niewiadomo co , a to tylko jeden z wielu mozliwych treningow, ale ktore dzialaja na [...]

[...] naintensywne atak skills zwiększone na intensywne a fitness na medium. I jeszcze jeden dopasowany do młodego zawdonika który gra w podstawowym składzie( u mnie Christiansen) Skills-intensywnie, Fitnes-medium(średnio) Shoting-intensywnie,Tactise-mała intensywność Ctrl+Print i do programiku Jeszcze wrzuce screena ze statystykami Christiansena.

ehhh Dudek help gram w półfinale PUEFA i zawodnicy sa przemęczeni (cięzki sezon). Jest to rewanż i mam 1 bramke przewagi ale za każdym razem dostaje ładne bęcki .Najgorsze jest to ,że do końca sezonu pozostało niewiele meczów ale za to co 3 dni i zawodnicy nawet jak intensywnośc treningów mają na NONE lub LIGHT to nie da rady Co mam zrobić

1-nazwa :CANNIBAL FEROX 2-smak :pyszne 5/5 3-pompa: 4/5 4-pobudzenie :3/5 5-ogólne odczucia : Dziś był trening ramion, dobra pompa, spora intensywność, pobudzenie też spoko aczkolwiek mogło być lepiej w tej kwestii. Suplement godny polecenia, moja ocena to 3,5/5

[...] bezpośrednio na klatkę, a ćwicząc na orbitreku możemy zacząć zmniejszyć opór, bardziej angażując nogi gdy zaczynamy odczuwać zmęczenie mięsni piersiowych. Oczywiście intensywność treningów musi być dopasowana do suplementacji i naszych indywidualnych możliwości. Przykładowe połączenie tych metod to: aerobowe treningi siłowe oraz [...]

Witaj Pedro1993 Żeby zwiększyć intensywność treningową i podkręcić metabolizm jak najbardziej powinieneś korzystać z ćwiczeń aerobowych. Jeżeli chodzi o proporcje białka,węgli i tłuszczy wszystko wygląda ok. Jeżeli odpowiedz nie jest satysfakcjonująca prosze o więcej informacji na swój temat. Pozdrawiam i życze sukcesów. Strzałka

[...] 2. zależy od człowieka, ale większości wypadków tak. przy budowaniu masy najlepiej zrezygnować z biegania ew. ograniczyć do 1-2 sesji w tyg. nie za duża intensywność i długość (20 min) 3. jak najbardziej - im szybciej nauczysz się techniki tym szybciej wejdziesz na ciężary, a mc to drugie po siadach co do zaj**istości ćwiczeń [...]

menciu DZIEKUJE, NAWZAJEM. johnny77 ODPOWIEDZ ZNAJDZIESZ TUTAJ: http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_-t307984.html#post1 Mopss Info; Wiek: 15 Staż: 0 (początek) Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego na siłowni (nie wiem czy się tym planem "nie zajade") Sprzęt: wyciąg, drążek, suwnica smitha, ławka obustronnie [...]

na późniejszy okres za mała intensywność niektórych ćwiczeń co do połączeń to tylko zamień biceps z tricepsem i git Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2009-08-02 13:39:01

[...] ale to pewnie wiesz. Równie dobrze możesz robić 15x2 (np.4 treningi) 10x2 (np.8 treningów) 5x3 ( np. 12treningów), to jest elastyczne w HST jest wiele technik zwiększających intensywność. Generalnie chodzi o to żeby szybciej zejść z 15 (ja robie 4 treningi) a najdłużej przeciągać sprawę z 5 (14dni to nie jakaś magiczna liczba trwania mikrocyklu [...]

Pytanie jest troche bez sensu postawione. Po prostu zalezy to od rodzaju treningu jaki przyjmiesz. Mozesz nawet w ogole nie robic rozpietek. Nie jest powiedziane, ze beda w kazdym programie. Trzeba sie zastanowic czy to co bedziesz robil to bedzie trening typowy prowadzacy do rozwoju masy (tak czy siak wczesniej musisz przygotowac sie do niego) [...]

Napisalem na 1 stronie co daje. Jade tak od mniej wiecej 2 miechow. Poki co waga 5 kg up , a samopoczucie rewelacja W sumie mam poki co wszystko czego mi potrzeba: -Synteza bialka zwiekszona -Regeneracja in plus -checi do treningu sa konkretne -znacznie wzrosla moja intensywnosc treningu a razem z zarciem i suplami forma tez idzie calkiem niezle. [...]

Dziś spał u mnie kolega Łukasz z KO i rano nakręciliśmy krótki filmik "ile czasu zajmuje przygotowanie jedzenia na cały dzień", a póżniej w klubie kolejne odcinki z cyklu "Zapytaj trenera" muszę przyznać, że pytań jest coraz więcej. Odwiedził mnie na treningu Bartek , któremu pomagam w treningach i diecie i razem zrobiliśmy [...]

Dziękuję panowie za miłe słowa, teraz faktycznie trzeba trochę wyluzować i naprawić swoje ciało. Przez najbliższe 4 tyg będę stopniowo ograniczał treningi , ich intensywność i obiętość a w styczniu robię sobie przerwę aby zresetować głowę i wypocząć. Muszę przyznać , że nigdy tak nie robiłem ale teraz czuję , że jest mi to potrzebna aby dalej się [...]