intensywność

Tak wiem, że może być różnie i, że może się pojawić zniechęcenie do Treningów no i napewno zmieni się ich intensywność.Szykuję się na to i na inne zdarzenia związane z niskiem terosteronem.Ale teraz jestem do tego wszystkiego dobrze nastawiony i wierzę, że dam radę i, że to PCT to będzie w jakiś sposób pozytywne doświadczenie. Mój dobry kolega [...]

[...] Twój aktualny poziom wydolności? Zajedziesz się przy tak krótkiej przerwie pomiędzy interwałami. Ile masz czasu na przygotowanie? Zacznij od dolnego pułapu, potem zwiększaj intensywność. Drugi dzień jest źle zaplanowany, po co Ci aż 1km przebieżki skoro trenujesz szybkość? W pierwszej części zrobisz wytrzymałość, a potem szybkość - bez sensu, [...]

Do tego dochodzi basen przynajmniej 4x w tyg. po 40+ basenów 25m w 30 min, czyli spora intensywność jak dla mnie, mocno barki czuję po pływaniu. Antos myślisz, że lepiej 2 różne zestawy na każdą partię ułożyć, tak jak rozpisałem, czy 1 wystarczy? Dzięki za pomoc. Klatka+plecy i barki+tric+bic 2x w tyg. Zmieniony przez - easyriderr w dniu [...]

na siedząco u każdego tak będzie skóra się marszczy jak odcinek AB się zmniejsza. Jak chcesz mzoesz troszkę jeszcze zrzucić, 2-3 tygodnie, i wchodź na dobrą masę. A jak określić intensywność swojego treningu fbw jak wpisuje w kalkulator tdee ?

1. Skoro teraz jesz ileś tam kcal i widzisz/nie widzisz efekty na tej kaloryczności, tą ją przyjmij za punkt odniesienie do modyfikacji, nie wyliczenia. 2. We wzorze w linku masz podane jak to zrobić(oszacować intensywność).

[...] ale jak są odpowiednie przesłanki żeby go wydłużać to nie ma w tym niczego złego. 2. Zmiana planu to zmiana parametrów treningów. Ogólnie powinno być większa objętość, intensywność lub to i to. Zależy co chcesz w danym mikrocyklu kształtować. Zmiennych treningowych jest cała masa i trudno odpowiedzieć w kilku zdaniach. 3. Ciężko możesz [...]

Dziwny plan i założenia treningowe (ilości serii i powtórzeń). Ani to intensywność, ani objętość ... No cóż, zobaczymy co z tego będzie. Z tym sprzętem chyba lepszy byłby jakiś prosty split.

Nadal nie zmniejszyłeś liczby ćwiczeń, powtórzeń i serii (patrz Twój poprzedni temat). Co ma na celu to rozciąganie? Jeśli to hobby to spoko a jeśli nie to... Aeroby wrzucić koniecznie, zacznij od 30 min po siłowym i obserwuj ciało. intensywność niewielka/średnia. Najlepiej bieżnia ale może być też rowerek.

wiecie co jestem jeszcze bardzoej glupsza po przeczytaniu jednego z linkow niz przed..to wszytsko takie zagmatwane na maxa i mase liczenia...o maryjo..i jeszcze jedno goraca prosba wy na pewnoe bedziecie wiedzieli-czy jest jakas polska strona z kalkulatorem do obliczania zapotrzebowania na kalorie i intensywnosc treningow czy jakos tak...yupi girl [...]

zartujesz ? im weicej wlokien miesniowych pracuej i im wieksza intensywnosc tym wiecej kcal saplonych w czasie i po treningu

Skoro sie trzymasz takiej liczby powt to lepiej sie skoncentruj na regresjach(po rozgrzaniu paroma lekkimi seriami w progresji). W ten sposob nadal masz korzysci z wiekszych obciazen. Sadze tez iz regres jest na tyle ciezki ze przy tej ilosci cwiczen wystarcza 3 serie robocze, tym bardziej ze chcesz robic te miesnie 2 razy w tygodniu). Ufam ze [...]

[...] to jest efekt treningu z czasem organizm adaptuje się do bodźców treningowych i mikrouszkodzenia występują nadal ale nie sa już tak odczuwalne . Zakwasy bynajmniej nie są wyznacznikiem dobrego treningu jednak jeśli ból mięśniowy utrzymuje się kilka dni to znak że intensywność jest zbyt wysoka i trzeba ją zaniżyć najlepiej zaniżyć cięzar pozdro

Kup sobie hantle, to da Ci możliwość robienia thrusters, a z tego można już urządzić prawdziwą rzeźnię - jak wytrzymasz oczywiście. Na początek można oczywiście ułożyć parę lżejszych ćwiczeń, z czasem doda się te najcięższe jak thrusters i burpees. Do hula hoop i skakanki dodaj przysiady i będziesz miała całkiem niezły obwód - [...]

w sumie to nie wiem zmiejszylem intensywnosc treningow i przeszlo najprawdopodobniej jakies nadwyrezenie

Takim planem ukulem pierwsze 20 pare kilo i wciaz go stosuje gdy chce zmniejszyc intensywnosc. Ale akurat brzuch przestalem kiedys robic ;]

yes shula! Branie efedryny jako "dopalacza" na treningach bez wczesniejszego wyrobienia sobie tolerancji na jej uboczne działania jest błędem. Chociaż badania pokazują że pozwala zwiększyć to intensywność treningu, jednocześnie stwarza RYZYKO GWAŁTOWNEGO WZROSTU CIŚNIENIA KRWI MOGĄCEGO PROWADZIĆ DO ŚMIERCI!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Treningi wyglądały tak: 3x siłownia na maszynach 45 minut po 3x15 powtórzeń na masie jaką maksymalnie mogę wypracować (ok 20-45kg), trener w klubie mnie skorygował i ćwiczę, potem 15 min aerobów. 2x aeroby, choć może to raczej coś innego ze względu na większą intensywność - 60min szybkiego kraula non stop lub 30km rowerem w 70min.

Jak długo robisz aeorby, od jakiego czasu? Organizm sie byc moze przyzwyczaił, wiec trzeba zmieniac intensywnosc/trening..etc. Co jadłas przewaznie? Jakie diety wczesniej stosowałąs?

[...] Mike był bardziej znanym z obojga braci , współpracowałem bardzo długo . Pamiętam kiedy przyjechał do Południowej Kalirforni w 1975 roku . Miał silna budowę fizyczną, a intensywność jego treningów stała się legendarna. Niejednokrotnie był bliski zdobycia tytułu Mr. Olympia , co nie powinno nigdy umniejszać jego osiągnięć na scenie . [...]

[...] ilością serii - i tu zgoda, natomiast nie wolno zapominać o tym, że taki trening by przyczynił się do znaczącego przybrania masy mięśniowej musi mieć określoną intensywność co nie zdarza się w planach stricte siłowych, gdzie robimy serię 2pow i odpoczywamy od 5 do nawet 8minut, z racji potęgi ciężarów, a to już nam daje kolejny [...]