pomozcie !!chcialabym w koncu schudnac!!!

obys mial racje...bo ja juz zaczynam watpic we wszystko..dobra to ja to jeszcze przemysle)ale dobrze wiedziec..

bedzie dobrze wierz mi jeszcze nikogo nie zawiodlem

mam taka nadzieje)

pytanko czy taki trening jest dla mnie odpowiedni??..poniedzialek-sroda piatek: rozgrzewka(rower stacjonarny)5 minut.potem wypady 3x15, wchodzenie na stopien 3x15, odwodzenie i przyw3odzenie nog na maszynie3x30 podciaganie nog na maszynie3x15, potem rozpietki 3x15 3kg, potem atlas, motylki i przyciaganie drazka do karku wszystko 3 serie po 15, potem podnoszenie rak w bok i przod po 1 kg 3x15 potem biceps 2 kg 3x15 i triceops francuskie wyciskanie po 2 kg 3x15,potem brzuszki podnoszenie nog na laweczce pochylej 3x15 i rzuszki na laweczce pochylej juz siedzac pracuje sam tulow mala amplituda ruchow 3x30, potem spiny i twister.jakies poprawki????????????????//

tak wiele przedewszystkim imho wolne ciezary jak podstawa jak i cwiczenia wielo satwowe : przysiady,martwy ciag,wyciskanie,ugianie itp .

moglbys jeszcze bardziej rozwinac swoja wypowiedz???a co to takiego jest martwy ciag??wiec cwiczenia ktore sobie wybralam sa znosne???tylko caly czas ta dieta...

a czy zamiast tych przysiadow moge robic wypady???no i po co jest mi te wyciskanie???

ja bym proponowal cos w desen

Przysiady ze sztanga lub przysiady ze sztnga na klatce piersiowej
martwy ciag na lekko ugietych nogach
Wyciskanie na palskeij lawce
wyciskanie na skosnej lawce
wioslwoanei w opadzie
martwy ciag
Wyciskanie zolnierskie
wycisaknie hantli
uginanie ramion ze sztanga
wyciskanie w waskim uchwycie/francuskie wyciskanie

z tej ilosc cwiczen wybral bym 6 do 8 na kazda aprtie po 1-2 <duze partie> i 1 na male i tak 3 razy w tyg

te cwiczenia sa jak dla jakiegos sterydowcaa nie dla dziewczyny ktora chce poprostu schudnac<beczy>ciagle jest nie taik czy ktos mnie w koncu za cos pochwali

zartujesz ? im weicej wlokien miesniowych pracuej i im wieksza intensywnosc tym wiecej kcal saplonych w czasie i po treningu