intensywność

"Noradrenalina stymuluje hydrolizę trójglicerydów poprzez aktywację enzymów lipolitycznych. Ilość i rozmieszczenie receptorów beta-adrenergicznych wpływa istotnie na intensywność metabolizmu tłuszczowego oraz na topografię mobilizacji rezerw tłuszczowych. Istnieje również kilka rodzajów receptorów alfa-adrenergicznych, z których jeden rodzaj [...]

[...] oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. Zamiennik ławki płaskiej. Robię to ćwiczenie tylko i wyłącznie dlatego, że jest lepsze napięcie mięśniowy i inny [...]

[...] I seria 35kg II seria 40kg III seria 45kg + 30kg IV seria 50kg + 40kg + 30kg 4. Reverse ButterFly + Wyciskanie na maszynie HAMMER Tutaj seria łączona na barki, aby podkręcić intensywność. Ciężarów nie pamiętam w tym ćwiczeniu, więc napisze w powtórzeniach. I seria 20p + 5p II seria 20p + 8p III seria 15p + 5p IV seria 15p + 5p + 10p BRZUCH [...]

Jeżeli Twój wybór padł na lipo rush to weź razem z jedzeniem jedną kapsułkę dziennie . Jeżeli będziesz chciał zwiększyć intensywność to bierz pół godziny przed śniadaniem i popij dużą ilością wody .

pewnie padnie pytanie jakie treningi trening silowy calego ciala na 1 treningu okolo godziny aeroby - bieg okolo 45-50 minut w terenie swoim rytmem interwał - trening bokserski na worku 2 minuty akcji minuta odpoczynku i tak okolo 50 minut - [...]

Bardzo chetnie ;] Staż to bedzie z 6-7 lat, z tym ze byla jedna 18mc przerwa (duze spadki) i kilka mniejszych (4-6tyg). W styczniu wrócilem na silownie. Do chwili obecnej robilem ogólnorozwojówke, bez konkretnego planu. Na kazdym treningu po 1 cwiczeniu na kazda partie. Obciazenie i intensywnosc, wiadomo, bardzo umiarkowane. Zmodyfikowalem troche [...]

grzechu551 na male grupy o ktorych wspomniales mozesz mieszac cwiczenia-raz cos podstawowego,ciezkiego...na nastepnej sesji-cos bardziej izolowanego.(czyli bedziesz mial takie dwa zestawy na male partie,ktore bedziesz powtarzal przez caly cykl) to nie ma az tak duzego znaczenia. sa wazniejsze cwiczenia w planie-przysiady,ciagi,wyciskania....to od [...]

hmm..faktycznie tydzień jest nieco "zawalony", ale intensywnośc treningu na siłowni (prócz klatki) jest średnia, poza tym staram się spać co najmniej 8 godzin dziennie..czy to za mało na regenerację? trenuję tak już dośc długo i nie odczuwam efektów przetrenowania, zastojów też na siłce nie ma. czy macie może namiar na jakąś stronkę [...]

Zwiększaj kolego intensywność

Podważam słowa kolegi wyżej. Aczkolwiek mógłbyś zrobić (preferencje osobiste) mniejszą intensywność treningów. Zwiększyć ilość powtórzeń, skupić się na dokładnym napięciu mięśnia, wybrać ćwiczenia izolowane, głównie siedzące, lezące. Tak żebyś przysłowiowo pisząc nie zastygł. Odłożyć EGO na bok i w obecnej sytuacji używać mniejszych ciężarów. [...]

nie chcialbym rezygnować z klasycznego biegania i tak taki trening wypompowuje mnie dobrze kiedyś biegałem w taki sposób 5 min biegu wysoka intensywność i minuta szybki trucht, tak 8 do 10 serii ale mnie o nie przekonało, kiedyś natrafiłem na ten filmik z interwałami i pomyslałem ze skoro wykonuje sie go ok 4 dni w tygodniu to nie bedzie kolidował [...]

Witam. Trening obwodowy jest znakomity dla początkujących, zaawansowani wykonują go jako urozamicenie treningu z tego względu, że w pewnym momencie łącznie dwóch grup na treningu staje sie nie możlwe. Intensywność treningu jest tak duża, że nie starcza czasu, energii, a co najważniejsze koncentracji itd. Nie sądzisz chyba, że zaawansowany [...]

Witaj Plan wygląda dobrze. Nie ma tutaj jakichś wielkich błędów, więc poprawki nie są konieczne. Grunt to dostosować intensywnośc i objętośc pod siebie, by współgrało to z CF. Pozdrawiam.

Bo wywaliłem Ci jedno ćwiczenie z klatki a progresja ( piramidalne zwiększanie obciązenia) podnosi intensywność. A przy klacie i plecach mozna śmiało wrzucic pozdro

Ten może byc, ale jeśli piszesz, że jesteś bez formy-to wprowadaj go stopniując intensywność.Np. skracaniem przerw wypoczynkowych. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

[...] trzech; stosunek maksymalnych obciążeń, techniki i dynamiki w fazie pozytywnej... jeśli -jak mówisz- czynisz postępy w sile a masy brak, a trening jest ukierunkowany nie na siłę to b. prawdopodobne jest również,ze szwankuje dieta, choćby trochę, możliwe też, ze owa intensywność już wspominana jest dla Ciebie- choćby w tym układzie- za duża...

[...] i stąd ten problem..? Ogolnie bardzo mało operujesz sztangą a to jednak podstawa, co do ilości ćwiczeń to także zależne jest od ich jakości rozumianej zarówno z poziomu złożoności ćwiczeń jak i pozostałych czynników składających się na intensywność...natomiast na plecy nie masz drążka a bez tego niemożliwą rzeczą jest je właściwie rozbudować.

[...] płyną wnioski praktyczne - otóż moim zdaniem program mający na celu redukcję tkanki tłuszczowej powinien koncentrować się na ćwiczeniach maksymalizujących pracę mięsni i intensywność ruchu a nie na niskiej intensywności wysiłkach sercowo-naczyniowych (aerobowych). Szczególnie skutecznym połączeniem wydaje się połączenie treningu siłowego z [...]

[...] bardzo intensywnie, do 70-75% tętna maksymalnego. Co z tego wynika? Chcąc, aby w trakcie ćwiczeń energia czerpana była przede wszystkim z tłuszczy - powinniśmy utrzymywać intensywność na tym właśnie niskim poziomie. Czyli - biegamy spokojnie, ale długo. Nie znaczy to jednak, że nie moglibyśmy spalić więcej tłuszczy w efekcie wykonania bardziej [...]

Ankieta działu, taka intensywność treningów w szybkim czasie doprowadzi do przetrenowania - brak regenracji = brak wyników, treningu nie potrafię ogranąć co chciałbyś nim osiągnąć, tym bardziej iż połowy ciała nie robisz - bezproblemu da się pogodzić treningi na siłowni z treningami sztuk walki - jednak wszystko z głową - więcej nie znaczy lepiej