Trening ze złamaną nogą

Cześć, jestem właśnie w okresie redukcji, obecnie waga w okolicach 81-83kg, do celu jeszcze z 6-8kg i... niestety złamałem nogę :'-( Do tej pory leciałem PPL 3x week i 2x cardio intensywne. Przez kolejne 6 tygodni (a pewnie i dłuzej) odpada taka forma cardio i 2/3 treningu (wiosla, ciagi, wyciskanie w staniu, nogi w ogole odpadaja, chyba ze bede cwiczyl tylko lewą nogę :mlotek: ). Ostatnie miesiace pracuje nad formą i po prostu nie ma opcji zebym teraz prawie 2 miesiace zrobil off, tak wiec szukam jakiegos treningu bez nóg, martwego ciągu czy klasycznego wiosła (dam radę zrobić hantlem w oparciu). Niestety nic takiego nie mogę znaleźć tak więc staram się cos ułożyć samemu. Co do mojego stażu na siłowni, na przestrzeni ostatnich 5 lat ćwiczyłem może rok, czyli były to 3 miesiące treingu, 6 off, itd. Obecnie 3ci miesiąc leciałem treningiem PPL. Wiek 22 lata.

Poniedziałek - Pull 1
-Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (młotkowym) 5x5
-Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną 5x6-8
-Podciąganie sztangi do brody 5x10-8
-Uginanie ze sztangą łamaną 5x10-8

Wtorek - Push 1
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-Pompki na poręczach 5x6-8
-Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x10-8
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5x10-8

Czwartek - Pull 2
-Podciąganie na drążku nachwytem 5x10-8
-Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławke 5x12-10
-Wiosłowanie na wyciągu dolnym do brzucha 5x12-10 (powinienem dać radę się zaprzeć 1 nogą)
-Wznosy hantli na boki 5x12-10
-Uginanie z hantlami (młotki) 5x12-10

Piątek - Push 2
-Wyciskanie sztangi na skosie dodanim 5x10-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-10
-Wyciskanie sztangielek siedząc (bary) 5x12-10
-Ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 5x12-10

Po każdym treningu AB wheel na kolanach, powinno dać radę.
Jakieś sugestię? Przejdzie takie coś? Objętość jest spora, ale odpadają najcięższe ćwiczenia jak siady i ciągi.

teoretycznie da sie- widziałem takich gosci ;)
jednak osobicie zrobiłbym przerwę

Podważam słowa kolegi wyżej.

Aczkolwiek mógłbyś zrobić (preferencje osobiste) mniejszą intensywność treningów. Zwiększyć ilość powtórzeń, skupić się na dokładnym napięciu mięśnia, wybrać ćwiczenia izolowane, głównie siedzące, lezące. Tak żebyś przysłowiowo pisząc nie zastygł. Odłożyć EGO na bok i w obecnej sytuacji używać mniejszych ciężarów.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-02 13:35:32

No właśnie jak dla mnie ten trening to zwiększenie ilości powt, robiłem do tej pory główne ćwiczenia na max 5 powtórzeniach z dużym ciężarem, jadąc tym treningiem nastawiłbym się na TUT głównie, jedynie 5x5 na ławie zostawiłbym, ale również z jeszcze więksym naciskiem na technikę. Maszyny w ogóle pierwszy raz będę robić, do tej pory używałem jedynie drążka/poręczy i sztangi/hantli, tak więć szczerze to nawet nie wiem jakie inne fajne ćwiczenia są na maszynach. Siłownie mam w pełni wyposażoną więc z chęcią posłucham jakiś rad co ewentualnie zamienić, co dodać z maszyn. Jednak nie chciałbym też całego treingu robić na maszynach, jednak sztanga mi bardziej leży ;)