wzrost wagi na redukcji

raczej 100g oleju rzepakowego nie pijasz, możliwe że tam powinno być 10g ?

Trochę słabe źródła białek, sporo nabiału, ryby wędzone do końca nie są zdrowe, lepiej sobie już usmażyć/upiec świeżą rybkę. Oleju słonecznikowego nie spożywaj. Gdzie wypadają treningi między jakimi posiłkami


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-01-27 21:42:27

poprawilem blad jest 15 g oleju , a rzepakowy moze byc ??
wszystkie treningi sa po 1 posilku , okolo 90 minut po skonczeniu jedzenia


Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-01-27 21:47:27

pewnie padnie pytanie jakie treningi trening silowy calego ciala na 1 treningu okolo godziny

aeroby - bieg okolo 45-50 minut w terenie swoim rytmem

interwał - trening bokserski na worku 2 minuty akcji minuta odpoczynku i tak okolo 50 minut - mega intensywnosc

trening silowy / dzien wolny / aeroby/ interwal / wolny / silowy

jak teraz to zmodyfikowac aby sie odchudzic ??
jakies zmiany co do treningow ?





Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-01-28 15:59:16

rzepakowy moze być ale najlepiej jakby był tłoczony na zimno i taki w ciemnej buteleczce a nie typu kujawski. Na razie nie wiemy jak siłowy wygląda to nie wiadomo co zmieniać

cwicze w domu ze wzgledu na ograniczone fundusze , metoda Olivier Lafay - Trening silowy bez sprzętu - kiedys juz z tego cwiczylem w roku ok 2009 przez okolo rok - efekty rewlacyjne mimo ze wtedy nie robilem aerobow

czyli tak wygląda tydzien ?
trening silowy / dzien wolny / aeroby/ interwal / wolny / silowy

W te wolne dodał bym jakąś aktywność, chociaż jakieś kompleksy np




przed treningiem ten rzepak wywal daj sobie gdzie indziej, owsiane bym wymienił na ryż, ten o 13.30 to by się przydało mięsko jakieś zjeść lub chociaż świeżą rybkę.

aha czyli jak jest dzien wolny od treningow -- dzien nic nie robienia - to mimo to i tak ciwczyc ? jakas minimalna lub srednia aktywnosc lub np. rozciaganie ?

Rozciąganie moze być ale lepszym wyjściem będzie np foam roller, aktywnością fizyczną tego bym nie nazwał.

Wciągające to jest ;D przyjemne tez ;D

nie wiem czy jest aż tak przyjemne, jak się za moco docisnie to potrafi zaboleć, a jak się na pośladku znajdzie punk i ugniata piłeczka to mi cała noga drętwieje