intensywność

Tak , ale jesli chodzi o intensywnosc to też mozesz robisz krotsze odstepy miedzy seriami etc.:) A co do kreatynki to poczekałbyś 3 miesiace przez wzieciem miałbyś lepsze efekty , a po drugie teraz o tyle nie korzystne jest rozpoczynanie cyklu ponieważ bedą swieta-sylwet etc.:)

[...] jak już masz coś tam policzone/liczysz kcal to zmiany w jadłospisie odnoś do tego - przyjmij to za bazę, punkt wyjściowy, bez liczenia wszystkiego na nowo za każdym razem. co masz na myśli? :) Liczę kalkulatorem, który jest bardzo dokładny http://www.ostaszewski.org/tdee Niemniej i w tym od ciebie i w tym moim trzeba wpisać intensywność....

najpierw sie rozgrzej no 5-10min na rowerku czy bieżni. potem zrob cwiczenia silowe a na sam koniec dopiero ten orbitrek, rowerek badz bieznia. Co do biezni nikt Ci nie każe od razu biegać 30min... mozesz zrobic metode przeplatana tzn ze zaczynasz od szybkiego marszu potem bieg. Proponuje co 5 min przeplatac bieg z szybkim marszem przez 30. [...]

[...] się zdecyduj: -albo smarujesz gwinty (kilka razy dziennie się podciągasz na 50% swoich możliwości) -albo robisz 1-3 konkretne treningi (jeśli 3 treningi, to dozujesz sobie intensywność - 50/75/100%; na każdym się podciągasz, ale raz więcej, raz mniej + jakieś dodatkowe ćwiczenia- nogi/klata) Jak się zdecydujesz to daj znać! Ułożyłbym program na [...]

11.11 Trening: Interwały biegowe 3x15/30s po raz pierwszy, od marca, robiłam interwały 8-) bałam się czy dam radę wycisnąć z siebie taką intensywność, ale regularne bieganie przez 8tyg się opłaciło :-) 3x to na razie mój maks. Będę co tydzień dokładać jeden. Wrażenia: po wszystkim metaliczny posmak krwi w ustach, ból w płucach i zawroty głowy. [...]

[...] dobrze działa na mnie taki trening kiedy robię nogi ) W pierwszej połowie redukcji schodziłem stopniowo z kalorii i na tym poziomie na którym jestem pozostanę już do końca a intensywność treningu będzie wzrastać. Na razie bez aero bo mam pracę fizyczną i w pracy spalam dodatkowe kalorie. W marcu dorzucam dopiero interwały na ostatnie szlify i [...]

163 cm, 57kg, 20 lat, dolozy spalacz i zwiekszy intensywnosc biegania do codziennego. zmienilem diete , zgodnie ze wskazowkami dalem 2g b 1g t 2,2 ww i ucialem -300, a nie -500 jak poprzednio. aktualnei zapotrzebowanie wynosi ~1500 kalorii ŚNIADANIE Płatki owsiane 30 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 125 Banan 50 Dynia, pestki 10 ostrowia 10 2 [...]

Po drobnych poprawkach wyczarowałem coś takiego. Dodatkowo zakupiłem sobie wczoraj pas neoprenowy jak kupowałem pas na bidony, żeby zwiększyć intensywność aerobów bo był w promocji za 7 zł }:-( Po miesięcznym zastoju zostały wprowadzone następujące zmiany : -Całkowita modyfikacja śniadania przetreningowego z B W na B T. -Zwiększenie intensywności [...]

Czy nie lepiej podzielic to na 4 dni? W sumie tak tez mozna ale ciezko bedzie ci wyregenerowac w takim ukladzie uklad nerwowy. No chyba ze dostosujesz do tego intensywnosc treningow

3. PYTANIE: z powodu malej powierzchi silowni musze czasem zrobic wieksza przerwe miedzy cwiczeniami, aby przygotowac sprzet - czy to bardzo ujemnie wplynie na trning? STARAJ SIĘ TRZYMAĆ PRZERWY- BO TO JEDNA Z PODSTAWOWYCH ZASAD TEGO TRENINGU -INACZEJ NIE MA EFEKU- POPRACUJ NAD TYM MOCNO 4. zwiekszylem ciezar do przyiadow ze sztanga o pare kilo - [...]

1. zakwasy po I treningu pozostaly, ale mniej dokuczaja i nie bede sprawiac problemow przy nastepnym treningu - tak mysle :) SPOKO, PORUSZYSZ JAKIS NOWY NIEUZYWANY OBSZAR CIALA TO ZNOWU CIE NAJDA 2. z powodu zakwasow na motylach nie bylem w stanie zrobic poprawnie zadnej fazy negatywnej podcigania na drazku szerokim uchwytem BYWA... DLATEGO [...]

no super - na ekipe SFD na prawde mozna liczyc :] przechodze do rzeczy: NA POCZATEK CHCIALBYM ZAZNACZYC ZE TRENOWALEM PRZEZ 4 LATA JUDO I CHOCIAZ MIALEM DOSC DLUGA PRZERE TO CZUJE ZE DOSYC SPRAWNOSCMI MI PO TYM ZOSTALO. W KONCU SIE NA "CZARNYCH" BYTOM NIE CACKAJA MICHAIL: 3. PRZERWY MIEDZY CWICZENIAMI - juz jest lepiej - 3 trening i [...]

Można zwiększyć intensywność, nie wiadomo jak wygląda trening, ale ogólnie zwiększanie serii nie jest wskazane, wszystko zależy od treningu, diety, celów.

[...] regularne, więc mam nadzieję, że dalej tak pójdzie. zacząłem robić stretching po treningu, ale nie wiem, czy wystarczająco dużo. no nic, conajwyżej z czasem będę zwiększał intensywność. swoją drogą, opłacałoby się ćwiczyć brzuch po treningu? wolałbym jednak jakieś szybkie, ciężkie ćwiczenia zamiast długich, wytrzymałościowych serii, bo trening [...]

wydaje mi sie ze autorowi tematu chodzi o uzyskanie poprostu odpowiedniej masy miesniowej treningiem plywackim. biorac po uwage charakter treningu tzw masowego ,silowego najwazniejsza jest intensywnosc.. a ja bym sprobowal wykonac trening/sprinterski/ na basenie. co wy na to? maxymalne tempo na odcinku 25 metrow,2-3 min odpoczynek i znowu [...]

tabate możesz robić np 3-4 serie a nie przez 4 minuty, z czasem możesz zwiększać intensywność ale jeśli będziesz ją robić to maksymalnie 2 razy w tyg. w dni nietreningowe. A posiłki co 3 godziny to maksymalny odstęp na szybszy metabolizm.

No właśnie być może nieskuteczna dieta być może mała intensywność. Jeżdżę 5 razy w tygodniu około godziny czasu po mniej więcej 20 km. To daje 10km/h - ja szybciej biegam. Na rowerku treningowym optymalna prędkość to 25-30km/h. Polecałbym też ułożyć normalną dietę.

powinnas jesc 5-6 posilkow dziennie co by nie zwalniac metabolizmu , do tego zwiekszysc intensywnosc aerobow , albo poczytac na temat treningu HIIT trwa on krotko a tkanka tluszczowa spala sie jeszcze pare godzin pozniej i mozna go wykonywac w taki sposob jaki komu pasuje (bieganie,rower,basen itd.)

[...] Wpływa również na zmianę metabolizmu podczas wysiłku spalaniu ulega więcej tłuszczu. TAURYNA jest aminokwasem warunkowo-niezbędnym. Magazynuje azot w organizmie, zmniejsza intensywność rozpadu białek wykazuje działanie antykataboliczne, znacznie wpływając na poprawę umięśnienia. Tauryna ogranicza wytwarzanie serotoniny powodując zmniejszenie [...]

[...] czasu. Jeżeli nie będzie w 2 cyklu efektów w ogóle(choć to jest niemożliwe jeżeli będziesz się stosował do zasad żywieniowych które ci wyszczególniłem wyżej) to postaraj się zwiększyć intensywność treningu albo trochę go zmodyfikować. Możesz go wrzucić tutaj z powrotem tak że spoko. Dobra to tyle. Mam nadzieję że cię to nie przeraża. Pozdrawiam.