intensywność

[...] obciążeń należy w pierwszym rzędzie wykorzystać możliwość operowania objętością, a dopiero w miarę narastania odporności organizmu na zmęczenie, stopniowo zwiększać intensywność. W kolejnych latach i etapach ćwiczeń wzrastać powinna liczba dni zajęć na siłowni, czas trwania zajęć i w końcu ogólna objętość środków oddziaływania. W miarę [...]

[...] podchwytem, pełne 9x 6x 6x Wyciskanie wąsko 20x 10 30x 8 40x 6/5 ***** Trzeba się przyzwyczaić do FBW, bo póki co, dość ciężko, zadyszka, pot, itp. Ale trzymam dość wysoką intensywność, nie za długie przerwy między seriami. Ogólnie jest spoko. Siady - Wyj**ałem buty, robiłem na boso z podkładką pod pięty i trafiłem w 10 z tym. Te buty tylko [...]

Demolub nastepny trening po 1-2 dniach odstepu to 65% maxow co do podciagania i brzuszkow - nie ma zmiłuj - dokladasz znow 5 kilo , jak nie dasz rady to bedziemy wiedzieli na jakim poziomie jestes , w tym momencie dpowiednio dobiore Ci intensywnosc ale na razie walcz o kolejne +5kg

[...] swojego ciała) ******************************************************************************** Wszystkie ćwiczenia wykonane na luzie .Bardzo krótkie przerwy by zwiększyć intensywność . Po treningu siłowym 10 minut walki z workiem bokserskim, następnie 15 minut marszu przeplatanego truchtem .Tętno 122-140 . Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piątek – 11.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC I 50g owsa,5jajek II 2jajka,30g WPC,30g oliwa, III 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, przedtreningówka EVOLVE 2 porcje TRENING *15g BCAA na treningu po treningu [...]

moje typy w typerze ojro kradniesz, bandyto%-) w sensie ze co?;d jak o typera chodzi to dzis na szybkosci dawałem, ale nie sciagałem od nikogo;d TieS91 regeneracje to zalezy jak potrzebuje itp, ale jak masuje to srednio co jakies 8 tyg 5-7dni przerwy zrobie, zeby potem wypoczętym i pełnym zapału cwiczyc. A tak jak na redu to nie ma czasu na [...]

To sie wkvrwiłęm miałem cała wpiske i cos nacisnałem i mi sie wykasowało;/ Wtorek – 10.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -spalacz tested burner -15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek,15g WPC II 50g makaronu durum,225g piersi -spalacz tested burner TRENING *20g BCAA xtra pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,50g ryżu, [...]

Leszczarski ten trening nuk! };-) Co do planu, to przecież nie powiedziane, że priorytet musi być nadawany przez zwiększenie ilości dni trenowania danej partii względem innych. Ja nie widzę problemu w tym, abyś dał normalnie wszystkie partie 2x w tygodniu, tyle tylko że na plecy intensywność będzie większa, a na inne partie nieco mniejsza :-)

no w sumie racja z tym że na plecy jak cos to wieksza intensywnosc, objetosc itp, a nie musi byc kolejnego dodatkowego dnia, jakos źle pomyslałem%-) Tylko tez nie wiem czy się za bardzo nie porywam, bo prawdopodobnie juz od jakiegos dnia w przyszłym tygodniu zaczne prace, 3 zmiany wiec na poczatek moze byc ciezko sie ogarnac i przyzwyczaic. Ale [...]

[...] wtedy łatwiej utrzymać diete (jezeli ma sie z tym problem) - osobiscie zawsze jade 3-4tyg na diecie z takim samym stosunkiem białka-ww-fat i poziomem kcal a zwiększam aby intensywność aerobów ew. długość. I dodaje kilogramów na hantelki/sztange w treningu siłowym. Kiedy czuje że waga sie zatrzymuje a ja nie daje rady wiecej z siebie dać tne [...]

Kumpel co jest trenerem wypowiadał się pozytywnie o tym panu, ale ja szczerze mówiąc nie wiem jak współpracuje. Trzeba w treningu dokręcić śrubę tylko pytanie jest czy jesteś w stanie przyjąć większą objętość czy intensywność. Bo jak micha będzie uciekać to nie wyrobisz z regeneracją. A czujesz przy obecnej pracy poprawę w regeneracji?

[...] i odsłonić wszystko - atletyczna, pocięta, fitnessowa sylwetka - w to celuje w te wakacje! Bazując na doświadczeniu z poprzednich lat wiem co na mnie działa najlepiej (intensywność cardio, ilość cardio, liczba kcal i BTW, trening siłowy) i w jaki sposób to poprowadzić żeby osiągnąć cel. Najpiękniejszy moment dnia? Kiedy wychodzę z sali, [...]

[...] Z mlekiem najlepsze jeszcze jak zimne mleko to smakuje jak szejk z mc pychota normalnie można pić na okrągło , potem z wodą jest dobre idzie się przyzwyczaić ale traci swoją intensywność smaku truskawki i słodkości co jest naprawdę świetnie odczuwalne przy piciu z mlekiem . A gdy tylko pijesz z wodą pijesz już lekko gorzkawą truskawkę i nie tak [...]

Ale ty porównujesz tętno przy tego samego rodzaju zajęciach. Skoro intensywność ćwiczeń jest podobna, twoja wytrzymałość większa to tętno będzie niższe. Pewnie gdybyś porównywała tętno przy sprintach i za każdym razem wydłużała czas ich trwania i szybkość biegu to tętno miałabyś za każdym razem porównywalne lub wyższe.

[...] tak ciężkim wysiłkiem nadbudowywuje tkanki/miofibryle by łatwiej sobie poradzić z wysiłkiem - bez tak wielkich strat. Dlatego jeśli ćwiczymy na siłowni musimy zwiększać intensywność ćwiczeń, by organizm się nie zaadaptował (nadbudował tak tkanki, że już nie musi ich odbudowywać z nadkopensacją - brak przyrostów) i otrzymywać jakieś pozytywne [...]

W metodologii HST jest założenie, że regeneracja trwa do 36 godzin. Z tym, że nie ćwiczy się do upadku mięśniowego więc intensywność bodźców działających na poszczególne mięśnie jest umiarkowana. Nie ma takiego zalozenia. Jest zalozenie, ze mozna cwiczyc miesnie niezregenerowane bo one i tak rosna. Natomiast 36 godzin po treningu zatrzymuje sie [...]

[...] mogła dodawać kolejne ćwiczenia na nogi az do moich ukochanych przysiadów sumo i przysiadów ze sztangą :) Jedno czego nie wiem to jaki mam mieć rozkład, bo niestety moja intensywność na treningach jest znacznie mniejsza niż była. Nie mam przesadzać na razie z jazdą na rowerze, maszerowaniem i orbitrekami więc też nie mogę robić za bardzo [...]

[...] które warunkują przyjmowanie pokarmu. Organizm jest rzeczywiście w stanie kontrolować ten proces zależnie od swoich globalnych rezerw energii; w tym celu bierze on pod uwagę intensywność utleniania lipidów. System wykrywania zarządzający utlenianiem kwasów tłuszczowych znajduje się przypuszczalnie w wątrobie i połączony jest z mózgiem nerwami [...]

Jestem juz po dzisiejszym boksie, potreningowym i kapieli. Najpierw spoznil mi sie autobus, a potem tramwaj i koniec koncow jak dotarlem na trening w koncu, to z***ke dostalem od obu trenerow. Nastepnym razem bede punktualnie, chcociaz i tak kazdy przychodzi jak chce. Jutro czeka mnie regenracja i pojutrze tez. W tym tygodni uwyszly tylko 4 [...]

[...] i naprawdę dobrze się czuję na tym,teraz chce zejść z węglami i zobaczyć reakcję Jeśli chodzi o rower to dlaczego nie mam go traktować jako wysiłku? skoro np zmieniam intensywność i stanowi np aeroby po treningu siłowym Tak się zastanawiam i w sumie dalaś mi pewien pomysł z tymi cyklami 4tyg góra i 4tyg dół Czy mogłabym to zastosować tak [...]